自宅でできる運動もある、中性脂肪を減らせる有酸素運動

ダイエットする際の指標の一つ・中性脂肪

ぽっこりお腹痩せたいと思っている人は、中性脂肪という言葉をよく聞いたりしているかもしれません。

「中性脂肪を燃焼してダイエットする」などと言われたりしますが、この言い方には少し問題があります。
なぜなら、筋肉がそのまま中性脂肪を燃焼することは出来ない、とされているからです。
筋肉が使用できる物は、脂肪細胞の蓄えである中性脂肪ではありません。その成分である脂肪酸を使います。よって正しくは、「脂肪酸を燃焼してダイエットする」ということになります。

以上のように「中性脂肪そのもの」は燃焼しないのですが、ダイエットをしたい人は健康診断で、やはり中性脂肪を測定すると良いです。
なぜなら中性脂肪は、ダイエットが楽にできるかどうかの指標になる、と言われているからです。

有酸素運動して中性脂肪を減らしましょう

中性脂肪を減らすためには、正しく食事を制限して、適度な運動をすることが必要です(なお、中性脂肪はダイエットや健康の敵であると言われていますが、健康のためには適度に必要な物です)。

適度な運動としては、まず有酸素運動を行なうことが挙げられます。

有酸素運動には、例えばウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などがあります。

これら運動の中から自分に合うものを、続けられる範囲で行なうことが大切です。

毎日とにかく運動しましょう

運動して痩せたいなら、まずは日常生活の中でも、普段からこまめに動くようにすることや正しい姿勢を保つことを、心掛けましょう。ダイエットのための運動は、出来るだけ日常生活の中で無理なく行なえるように工夫する、と良いです。

例えば朝起きた時、布団の中で5分間ほどストレッチをすると、すっきり目覚めることができるでしょう。夜寝る前にストレッチをすると、「1日の溜まった疲れ」を取れるでしょう。最初は、ストレッチのような簡単な事で良いです。

また、エレベーターを使わずに階段を上ったり、電車やバスを待っている間は「つま先立ち」で立っていたりしてみましょう。

家でテレビを見ている時、腹筋運動をしながら見ることもできます。日常生活の中でも、ダイエットに十分効果的なエクササイズをできる、と思います。

自宅でバランスボール運動

中性脂肪を減らすためには、今までの生活の悪い点を改善して、良い状態を継続してゆく必要があります。「諦めない気持ち」が、ダイエットを成功させるのに必要です。

続けられる事を第一に考えると、自宅で手軽にできる有酸素運動が良いと思います。
一例を挙げると、

バランスボールの上に乗っかって、腕を振ったり体を上下に弾ませたりする運動があります。

これは簡単な運動ですが、ジョギングなどと同じような有酸素運動の効果を期待できます
ぜひ自宅で、有酸素運動をして痩せましょう。

ダイエット運動
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