リラックスさせて「眠り」を誘うアルファ波

リラックスとアルファ波

人間の脳は、活動している時にベータ波(β波)を出しています。そしてリラックスしている時に、アルファ波(α波)を出しています。
以上より、脳がアルファ波を出すことでリラックスした状態になれる、と言えます。

よく言われているリラックス法として、音楽を聴くという方法があります。例えばヒーリング系や癒し系、クラシック系の音楽を聴く方法です。
これらのヒーリング・ミュージックを聴く事で、脳波からアルファ波が出るとされています。アルファ波が出る事で、心身ともにリラックスした状態になります。

このように音楽には、気持ちを安定させてリラックスした状態に持っていく効果を期待できます。

風鈴の音色

「癒し」の音色の一つに、風鈴(ふうりん)の音色があります。実は、風鈴の音色は、脳内にアルファ波を発生させます。なので、体をリラックス状態にしてくれます。

今では、風鈴をあまり見かけなくなりました。だけど、自宅の窓に風鈴を吊るしてみるのも良いです。その音色で、きっと癒やされることでしょう。
※ご近所に対して騒音問題とならないように、念のため気をつけてください。例えば、夜中に風鈴が鳴っていると、うるさいと言われる可能性があります。

睡眠に活用できるアルファ波

アルファ波

アルファ波のイメージ画像

リラックス効果を期待できるアルファ波を、睡眠に活用する方法があります。

例えば就寝前のひと時、ヒーリング・ミュージックを聴くことで脳波からアルファ波を出させて、眠るために心身をリラックスさせます。
ヒーリング・ミュージックには、「自律神経を安定させる働き」も期待できます。なので、不眠の解消を期待できます。

寝る前に聞く音楽については、ゆったりした曲、落ち着ける音楽が良いです。または海の波音など、自然の音も良いです。自然の音を聴くと、脳がアルファ波を出して体をリラックスさせようとしてくれます。

アルファ波は、眠りを誘う良い「きっかけ」の一つになるでしょう。そして実際に「眠り」を誘う効果も期待できて、不眠の解消や快眠を得られる効果も期待できます。

アルファ波を発生させるサプリメント

不眠症を改善するサプリメントの中に、アルファ波を発生させる「きっかけ」になる物があります。テアニンを含むサプリメントです。

テアニンとはアミノ酸であり、精神安定の効果があります。植物の中では、お茶に含まれている成分です。

テアニンを摂取すると、アルファ波が発生します。そして、リラックス効果を得られます。

このようなサプリメントで就寝前にテアニンを摂取すれば、ゆったりとした気分になれて、ぐっすり眠れる可能性があります。

また、テアニンには、ストレスを抑制する効果も期待できます。この効果も、睡眠を「より一層サポート」してくれるでしょう。