肌に良いビタミンCを取りましょう

美肌に良いビタミンC

綺麗な「お肌」を目指すなら手入れすることはもちろん大事だけれども、食べる物もきちんとしなきゃって思い、野菜＆果物類をなるべく取ることにしているんです。

加工食品の保存料を取り過ぎると、肌のシミができやすくなると聞きました。なのでインスタント食品などの保存料を使った食品を、あまり口にしないように気をつけてます。

ところで、肌のシミを改善する方法としては、ビタミンCを摂取することが有効だと言われています。日常生活においてサプリメントなどでも良いので、ビタミンCを摂取するように心掛けましょう。

ビタミンEも摂取しましょう

美肌に良いとされているビタミンCは、ビタミンEと併せて摂取すると効果的です。
ビタミンEは血液の循環を良くして、「肌に潤いを与える働き」を期待できます。そして「新陳代謝を高める働き」や「女性ホルモンを活発にする働き」もあります。

ビタミンEを多く含む食材には、ゴマやアーモンドなどのナッツ類があります。美味しくて食べやすい食材ですが、カロリーは高いです。なので、食べ過ぎないように注意しましょう。

その他のビタミンEを多く含む食材としては、「かぼちゃ」や「アボガド」、「うなぎ」「たらこ」「あじ」などがあります。

また、大豆はビタミンEと良質なタンパク質を多く含んでいる食材です。美肌を目指している人に、おすすめの食材と言えます。

「ブロッコリー」や「じゃがいも」のサラダを食べる際、ツナやナッツ類を加えると美容に良いサラダになります。
「ブロッコリー」や「じゃがいも」は、ビタミンCを多く含んでいます。これらにビタミンEを含む食材を加えると、美容に良い料理となります。

保湿も大事です

なお、肌の色を明るい感じにするためには保湿が重要です。顔において保湿の足りない肌は、くすんで見えます。色が、やや黒く見えてしまいます。

この「黒さ」は、「日焼け」などの「健康的な黒さ」ではありません。肌の中から湧き出るような、どちらかと言うと「不健康な黒さ」になります。血行不良の場合の「黒さ」と、似ているでしょう。

健康的な肌になるためには、十分な保湿と血行を良くすることが大切と言えます。

不足しがちなビタミンC

美肌に欠かせないビタミンCですが、特にストレスが多い人では不足しがちです。なぜなら、副腎皮質ホルモンの分泌が高まるからです。

そして喫煙も、ビタミンCを消費します。1本喫煙するごとに約25mg失われます。この量は、人の1日における必要なビタミンCの約半分に相当します。よって喫煙する事は、肌にとっては、あまり良いとは言えません。

ビタミンCはメラニン色素の発生を抑制して、コラーゲンの生成に役立ちます。ビタミンCが不足すると、「肌荒れ」だけでなくて「シミ」「そばかす」の原因になります。

ビタミンCは、果物や野菜に多く含まれています。毎日の食事から、ビタミンCを補いましょう。

ビタミンCの取り方

もしもアンチエイジングを始める前に、保湿・美白化粧品を使ってスキンケアをする場合、ビタミンCを積極的に摂取しましょう。

食品からでもいいですし、化粧品からでもいいです。美容専門の皮膚科などで、ビタミンCを処方してもらうこともできます。

また、お風呂の塩素を中和するために、ビタミンCを入浴剤として利用できます。入浴剤の中には、肌の保湿に良い成分が配合された物もあります。お風呂で美肌になれるのなら、嬉しいです。

食品

出来るならサプリメントよりも、まずは自然の食材からビタミンCを取りましょう。ビタミンCを多く含む食材には、どのような物があるでしょう。

まずは、キウイフルーツです。1個で、ビタミンCを約69mgも含んでいます。

その他には、「レモン」「グレープフルーツ」「みかん」「いちご」という果物や、「ブロッコリー」「キャベツ」「ピーマン」「かぶ」「大根」「じゃがいも」「さつまいも」という野菜に、多く含まれています。

ずっと取りたいビタミンC

体外からビタミンCを含んだスキンケア製品を塗っても良いですが、同時に果物やサプリメントによって体内にビタミンCを摂取すると、さらに効果的です。

肌質は、すぐに改善されないかもしれません。しかし、継続してビタミンCを摂取することで肌を改善できた事例はあります。
途中で諦めずに、美肌になるためにビタミンCを取り続けましょう。

【まとめ記事】スキンケアして美肌になりたい

美肌になりたいなら、化粧水を活用したり、美肌成分を摂取したりすると良いです。 諦めずにスキンケアを続ければ、少しずつ美肌になってゆきます。

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