肌のシミを改善、美肌に良いビタミンCを取りましょう
備忘録 班長肌のシミが気になる場合、どんな栄養を取ると良いですか？
肌のシミを改善する方法として、ビタミンCの摂取が良いと言われています。
野菜や果物を食べてビタミンCを取り続けたら、美肌になれる可能性があります。
肌のシミを改善、ビタミンCの摂取
綺麗な「お肌」を目指すなら、手入れすることは大事です。
だけれども、食べる物もきちんとしなきゃって思い、野菜＆果物類をなるべく取ることにしているんです。
加工食品の保存料を取り過ぎると、肌のシミができやすくなると聞きました。
なのでインスタント食品などの保存料を使った食品を、あまり口にしないように気をつけてます。
ところで、肌のシミを改善する方法として、ビタミンCを摂取することが有効って言われています。
ということより、毎日の食事からビタミンCを補いましょう。ビタミンCは、果物や野菜に多く含まれています。
または、サプリメントからでも良いです。日常生活において、ビタミンCの摂取を意識したいです。
美肌に欠かせないけれど、不足しがちなビタミンC
美肌に欠かせないビタミンCですが、特にストレスが多い人では不足しがちです。
なぜなら、副腎皮質ホルモンの分泌が高まるからです。
そして喫煙も、ビタミンCを消費します。
1本喫煙するごとに約25mg失われます。
この量は、人の1日における必要なビタミンCの約半分に相当します。
よって喫煙する事は、肌にとっては、あまり良いとは言えません。
ビタミンCはメラニン色素の発生を抑制して、コラーゲンの生成に役立ちます。
しかしビタミンCが不足すると、以下の原因になります。
- 肌荒れ
- シミ
- そばかす
食品から取るなど、ビタミンCの取り方
もしもアンチエイジングを始める前に、保湿・美白化粧品を使ってスキンケアをする場合、ビタミンCを積極的に摂取しましょう。
食品からでもいいですし、化粧品からでもいいです。
美容専門の皮膚科などで、ビタミンCを処方してもらうこともできます。
また、お風呂の塩素を中和するために、ビタミンCを入浴剤として利用できます。
入浴剤の中には、肌の保湿に良い成分が配合された物もあります。お風呂で美肌になれるのなら、嬉しいです。
キウイフルーツなど、ビタミンCを多く含む食品
出来るならサプリメントよりも、まずは自然食品からビタミンCを取りましょう。
ビタミンCを多く含む食品には、どのような物があるでしょう。
まずは、キウイフルーツです。
1個で、ビタミンCを約69mgも含んでいます。
その他には、以下の果物や野菜に多く含まれています。
- レモン
- グレープフルーツ
- みかん
- いちご
- ブロッコリー
- キャベツ
- ピーマン
- かぶ
- 大根
- じゃがいも
- さつまいも
美肌になるために、ずっと取りたいビタミンC
ビタミンCの摂取では、体外から、ビタミンCを含んだスキンケア製品を塗っても良いです。
だけど同時に、果物やサプリメントによって体内にビタミンCを摂取すると、さらに効果的です。
肌質は、すぐに改善されないかもしれません。
しかし、継続してビタミンCを摂取することで肌を改善できた事例はあります。
途中で諦めずに、美肌になるためにビタミンCを取り続けましょう。
ビタミンEも併せて摂取しましょう
美肌に良いとされているビタミンCは、ビタミンEと併せて摂取すると効果的です。
ビタミンEは血液循環を良くして、
- 肌に潤いを与える働き
を期待できます。
そして
- 新陳代謝を高める働き
- 女性ホルモンを活発にする働き
もあります。
ビタミンEを多く含む食品
ビタミンEを多く含む食品には、
- ゴマやアーモンドなどのナッツ類
があります。
美味しくて食べやすい食材ですが、カロリーは高いです。
なので、食べ過ぎないように注意しましょう。
その他のビタミンEを多く含む食品としては、
- かぼちゃ
- アボガド
- うなぎ
- たらこ
- あじ
などがあります。
また、大豆はビタミンEと良質なタンパク質を多く含んでいる食材です。
美肌を目指している人に、おすすめの食材と言えます。
ビタミンCとビタミンEを含むサラダ
「ブロッコリー」や「じゃがいも」は、ビタミンCを多く含んでいます。
これらにビタミンEを含む食材を加えると、美容に良い料理となります。
「ブロッコリー」や「じゃがいも」のサラダを食べる際、ツナやナッツ類を加えると美容に良いサラダになります。
美肌になるには、保湿も大事です
なお、肌の色を明るい感じにするためには保湿が重要です。
顔において保湿の足りない肌は、くすんで見えます。色が、やや黒く見えてしまいます。
この「黒さ」は、「日焼け」などの「健康的な黒さ」ではありません。
肌の中から湧き出るような、どちらかと言うと「不健康な黒さ」になります。
血行不良の場合の「黒さ」と、似ているでしょう。
健康的な肌になるためには、十分な保湿と血行を良くすることが大切と言えます。
【まとめ記事】美肌になるのに役立つ、スキンケア製品や美肌成分
美肌になりたいなら、化粧水を活用したり、美肌成分を摂取したりすると良いです。 諦めずにスキンケアを続ければ、少しずつ美肌になってゆきます。
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