心のストレス解消と身体能力の向上を目指す、ボディヒーリング
けんじろうボディヒーリング
ボディヒーリングとは大まかに言うと、
例としては、ヨガやピラティス、太極拳などの動きにストレッチングなどのトレーニングを組み合わせて、さらに音楽も取り入れつつヒーリングを行ないます。このボディヒーリングは対象年齢に制限はなく、あらゆる性別や年齢の人が参加できる内容になっています。
ボディヒーリングでは心のストレス解消はもとより、体の柔軟性や筋力アップにも繋がる身体能力の向上を、感じることができます。
ボディヒーリングは、最新の運動生理学が合わさったものです。このヒーリングでは、「ゆったりした動き」の中で、中心となるエクササイズを行なってゆきます。なので体に負担を掛けることなく、体の能力をアップさせてゆきます。
レッスンの内容としては、呼吸を整えながら体と精神のバランスを取ってゆきます。その際に、音楽を聴きながら行ないます。
準備運動から始めて、ストレッチングや筋力の強化を行ない、色々な体の箇所の筋肉トレーニングを始め、関節などの可動域を増やすトレーニングも行ないます。
エクササイズの終わりにはメディテーションなどもあり、心地良い音楽を聴きながら心と体をリラックスさせてゆきます。
時間としては、３０分のコースから１時間のコースまであるそうです。
精神的に良いヨガ
ヨガという運動は、高い集中力と強靭な精神力を手に入れるのに役立つ、と言われています。実は本来のヨガとは、体のバランスを正常にするだけでなくて、集中力と精神力を鍛錬することも目的となっているそうです。つまりヨガの目的は、体だけでなくて心においても健康になることだったそうです。
そういう事より、ヨガをすると精神的にも良い効果がある、と言われています。なので、心のストレス解消に役立つ運動と言えます。
例えば「朝起きた時」と「夜寝る前」に、ヨガをやってみましょう。
そして次のようなヨガなら、家に居ながら簡単に出来ると思います。簡単なので、毎日気軽にやってみましょう。
テレビを見ている時など、以下の動作をやってみましょう。
- 床に座った状態で、両手を正面に伸ばします。
- 上半身を少し後ろに倒しながら足を真っ直ぐに伸ばして、足を床から離します。これを、船のポーズと言います。
- 船のポーズを、出来るだけ長く保ってください。ただし、無理をしてはいけません。
もう一つ別の動作を、ご紹介します。
- 床に座ります。それぞれの足の裏を合わせるようにして座ります。
- その状態で膝を上下に揺らして、股関節を和らげていきます。
- 体前屈のように、体を前に倒していきます。この時、手を床に「はわせる様な感じ」にしていきます。
- この姿勢を出来るだけ保ちます。ただし、無理をしてはいけません。
これらのヨガ運動は心地良くて、体も柔らかくなるでしょう。体が柔らかいと痩せやすくなる、と言われています。なのでダイエットの下準備としても、おすすめです。
次の背中に対するヨガも、とても簡単にできる運動です。やってみましょう。
- 正座をして座ります。姿勢については、胸を張り真っ直ぐ伸ばします。床に両手を、力を抜いて置きます。
肩の力を抜いて、ゆっくり深呼吸をします。 - 上半身を前に、息を吐きながら倒していきます。この時、前の方に両腕を伸ばしていきます。
背中を伸ばすようにします。お尻は、浮き上がっても構いません。
肘が床に付くまで、上半身を倒してゆきます。呼吸を２回から３回ほど繰り返します。
