カフェインの刺激が気になる事例
不眠の悩み
寝る前にコーヒーを飲んだら眠れなくなってしまうと、よく耳にします。実際、その通りのような気がします。「コーヒー」や「お茶」などに含まれているカフェインは、「体」や「気持ち」を興奮させる効果があります。そのため、
不眠で悩んでいる人でコーヒーが好きな人の場合、嫌かもしれませんが半年から１年間ほど、カフェインの摂取を控えてみましょう。
また、自律神経失調症に支障がある場合は、１年間から２年間くらいは摂取しないようにしてみましょう。
なお、眠れなくなってしまうと言われているカフェインは、コーヒーだけでなくて、お茶・紅茶・ココアなどにも含まれています。
不眠症の人がカフェインの摂取をやめてみると、布団に入ってすぐに眠れたり、動悸がなくなったりということを実感できると思います。そして不眠症が改善されてゆくと、精神的にも肉体的にもかなり楽になれると思います。なかなか眠れないということで悩むことも、少なくなってゆくでしょう。
目の病気後
カフェインについては、眼に影響を与える事もあると言われています。このように聞くと不安を感じますが、カフェインを取ると目の病気になる、という訳ではありません。
目の病気になってしまった後でカフェインを取ると、目に影響があるという意味です。緑内障という目の病気があります。この緑内障になってしまった場合、カフェインの摂取を控える必要があります。
よってカフェインを含んでいるコーヒーを始め、お茶や紅茶などについても、飲まないようにする必要があるということになります。
もしも、目の病気を持っている人が「コーヒー」や「お茶」を飲みたい場合、カフェインレスの物を飲む事になります。
カフェインアレルギー
ごく稀だと言われていますが、カフェインアレルギーを持っている方がいます。
適量なら特に問題なし、カフェインの依存性
カフェインの依存性などは、毎日コーヒーを飲んでいる人にとって不安を感じさせる症状と言えます。
ですが実際のところ、適量のコーヒーなら特に問題ないとされています。タバコやアルコールみたいな強い依存性は、カフェインにはないと言って良いです。
コーヒーは好きだけど、カフェイン依存にはなりたくない。そんな方は、どんな風にコーヒーを飲むと安心できるでしょうか。
ありきたりな飲み方になりますが、飲み過ぎしないように毎日１杯から２杯ほど、のんびりと飲みましょう。自分の体を少しずつカフェインに慣らしていくような飲み方です。
カフェイン中毒
適量のコーヒーを飲んでいるなら特に心配は不要ですが、毎日大量のコーヒーを飲み続けていると、依存性が出て来るという指摘があります。
もしもカフェインに依存するようになってしまうと、コーヒーを飲まずにいると気分がイライラしてしまったり、集中力を保てなくなってしまったりという症状が、見られるそうです。
多くの人の場合、１日当たり１杯から２杯のコーヒーなら、カフェイン摂取の依存にならないでしょう。つまり通常のコーヒーを飲むくらいなら、問題ありません。
しかし１日当たり、例えば１０杯以上のコーヒーを飲んでいる場合、カフェイン中毒になってしまうかも？と心配です。
妊娠中のカフェイン摂取
妊娠中や授乳中に、母親がカフェインを取らないほうが良い。そんな意見を聞いた事がありました。
妊娠中という事より、確かに飲み物や食べ物に気を使う必要があると思います。ですが適量のカフェインなら、特に問題ないと言われています。コーヒーについては、１日に１杯から２杯くらいなら問題ないそうです（心配なら、かかりつけの医師に相談してください）。
ちなみに妊婦に対して悪影響を及ぼすコーヒー量と言うと、妊娠初期という時期では、１日に８杯から１０杯くらいのコーヒーを飲むと、妊娠に悪い影響を与えるリスクが増す、と言われています。やはり「飲み過ぎはダメ」という事を知っておきましょう。
なお、「紅茶」や「お茶」にも、カフェインが含まれています。よって、これらの飲み物も、飲み過ぎないように気をつけましょう。
妊娠とカフェインの関係については、色々と研究が行なわれているようです。研究においては、飲んでも問題はないということになっているようです（２０１０年当時）。ですが、やはり取り過ぎしないようにしたいです。
赤ちゃんは、カフェインを分解して排出するという代謝機能が成熟していません。なので、母親が妊娠中や授乳中にカフェインを摂取すると、赤ちゃんは長時間カフェインを体内に溜めたままになりがちです。
カフェインには、「興奮作用」があります。そういうことより、落ち着きがない子供、イライラしやすい子供に育ってしまうのでは？という指摘もあるそうです。
また、カフェインにはカルシウムや鉄、亜鉛の吸収を邪魔する働きがあります。母親がカフェインを摂取する事で、赤ちゃんに必要な栄養を届けることに少なからず影響が出るかもしれません。ちょっとでも不安に思う場合は、カフェインの摂取をなるべく避けたほうが良いでしょう。
カフェインレスのコーヒー
休憩の時にコーヒーを飲むと、ホッとしてリラックスできます。そして仕事や勉強で疲れた時、頭をスッキリさせることができます。これは、カフェインのメリットの一つと言えます。
ですが病気や不眠症を改善するために、普通のコーヒーを飲めない場合があります。病気でなくても、例えば妊娠の時期では、「カフェインの取り過ぎ」に気をつける必要があります。
カフェインを取らないようにするには、水を飲むことが一番良いでしょう。ですが水だけ飲んでいると、やっぱり味気ないです。そんな時は、カフェインレスの飲み物を飲みましょう。
コーヒーを飲まないことは気分的にツラい、どうしてもコーヒーを飲みたい。そんな場合、カフェインレスと言われているコーヒーを飲むと良いです。
ちなみにカフェインが含まれている飲み物は、コーヒーだけではありません。お茶や紅茶、ココアにも含まれています。コーヒーだけでなくて、これら全ての飲み物を飲まないという事は、現実的ではありません。よって、カフェインの摂取量を少なくするというのが現実的な方法と言えます。
たんぽぽコーヒー
コーヒーを飲みたいけれど、体に対して刺激がある飲み物なので遠慮している。
確かにカフェインを含む飲み物は、刺激がある飲み物です。なるべく避けたいと思っている人もいるでしょう。
これなら、カフェインを気にする必要はありません。
実は、お茶です
コーヒーという名前が付いていますが、これは「たんぽぽの根っこ」を乾燥させて刻んだ物から作った「お茶」です。
「たんぽぽ」は、便秘解消におすすめの「ハーブの一つ」です。この「お茶」は、穏やかな下剤効果や利尿作用があります。便秘に悩む妊婦さんが、コーヒーの代わりに飲んで良い「お茶」です。
ちなみに「お茶」については、三年番茶・麦茶・玄米茶などが良いでしょう。なぜなら含まれているカフェインが少な目だからです。
特に三年番茶は、カフェインが「ほとんど抜けているお茶」と言えます。その名前から想像できるように、三年以上成熟させた茶葉と茎から作られた「お茶」です。カフェインが、ほとんどなくなっています。
心配なら、カフェインレスにしましょう
近年健康飲料において、ノンカフェインという言葉を見かけるようになりました。健康に対する関心の高まりのためかもしれません。様々な場面でノンカフェインという言葉を聞きます。
身近な飲み物には、意外とカフェインが入っています。例えば「お茶の葉」から作られている飲み物（お茶や紅茶）には、カフェインが含まれている物が多いです。ただし、ノンカフェインの「お茶」もあります。
ちなみに、ハーブティーは基本的にカフェインが無い飲み物だそうです。なのでノンカフェインを好む人におすすめ、と言えます。例えば有名なハーブティーであるローズヒップティーやラズベリーティーなどは、美味しくいただける「お茶」と言えます。
お茶以外では、果汁１００％のジュースやミネラルウォーターも当然ノンカフェインです。カフェインの事を気にせず飲める飲み物です。
以上、「カフェインの有る無し」について色々と言いましたが、カフェインが体に悪い物ということではありません。通常では、問題ないです。飲み過ぎないように気をつければ、多くの場合、問題はありません。
ですが、毎日コーヒーを飲んでいるので「カフェイン漬け」になっているかも？と心配なら、普段の飲み物を「たんぽぽコーヒー」みたいなノンカフェインの飲み物にしてみましょう。
カフェインが入っていないコーヒーでも毎日のティータイムで飲んでみると、心身ともにリフレッシュできると思います。
