副作用なし、自然の睡眠薬・バレリアン
バレリアンは、不眠症に効果があると言われているハーブです。ヨーロッパでは、自然の睡眠薬として多くの人が使用しています。
バレリアンは天然の素材なので、医師が処方する睡眠薬と比べて副作用がありません。よって安心して、使用できます。
リラックスさせて「眠り」を誘うアルファ波
人間の脳は、活動している時にベータ波（β波）を出しています。そしてリラックスしている時に、アルファ波（α波）を出しています。
リラックス効果を期待できるアルファ波を、睡眠に活用する方法があります。
例えば就寝前のひと時、ヒーリング・ミュージックを聴くことで脳波からアルファ波を出させて、眠るために心身をリラックスさせます。
「環境の悪さ」や「精神的ストレス」など、「一過性の不眠」の原因
一過性の不眠の原因には、以下のものがあります。
騒音。
温度や湿度の不快感。
時差ぼけ。
人間関係や病気などにより、脳がストレスを受ける事。
不眠治療で、最初にかかる医者はどこ？
不眠症の治療を行ないたい場合、最初にどこの医者に診てもらえば良いでしょうか。
まずは、近所の「かかりつけの医者」で相談してみましょう。内科の医者で良いです。
いきなり大病院の睡眠専門外来などに行く必要はないそうです。
薬局で買えるから、手に入れやすい睡眠改善薬
睡眠改善薬は、薬局で購入できる薬です。病院に行って医師の診察を受ける必要がないので、その分手間を掛けずに手に入れることができます。
ただしその効果については、睡眠薬より効き目は弱いです。
集中力が低下する可能性もある、子供の「いびき」
毎日のように子供が「いびき」をかくのは、睡眠の質が悪く、体に何かの不調があるという可能性があります。
「いびき」によって、子供の記憶力や集中力が低下する可能性もあります。
「いびき」をかきやすい、顎が小さい女性
顎が小さいほど「いびき」をかきやすい、という指摘があります。
そして近年「いびき」をかく女性が増えてきている、と言われています。これは、顎が小さい女性が増えてきたためと言われています。
寝るだけで痩せる？ダイエットに役立つ睡眠
睡眠はダイエットに良い、と言われています。
例えばある調査では、睡眠時間が４時間より少ない人は８時間ほど眠る人に比べて肥満になりやすい、という結果が出ています。
抜け毛を予防したいなら、２１時に就寝しましょう
睡眠と育毛は、とても関係があります。
毛根の一番深い部分にある毛母細胞では、２１時頃に細胞分裂が最も活発に行なわれます。
そして２２時から２時頃において、最も毛髪が成長します。
この時間帯にしっかりと休息できているかどうかが、育毛において大事と言えます。