「気の流れ」を良くして不眠症を解消、漢方薬
漢方で不眠症を解消する場合、「気の流れ」をスムーズにすることで眠れるようにする、と考えます。
もしもイライラして眠れない場合には、気分を落ち着かせようと考えます。
なお、漢方薬が有効である不眠症とは、不眠の原因となる疾患がない場合です。
睡眠に良い、栄養豊富な食生活
熟睡するための食生活を考えると、栄養豊富な食生活が良いです。タンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランス良く摂取することが大切です。
ぐっすりと眠るためには、カルシウムをしっかり取ると効果的です。カルシウムには「気持ち」をリラックスさせて、穏やかに眠れるようにする作用があります。
ヒーリング・ミュージックで、不眠を解消しましょう
ヒーリング・ミュージックとは、睡眠を妨げない、心地良い自然の音のような音楽を言います。自然の音とは、「小鳥の鳴き声」や「川のせせらぎ」などです。
このような音楽を聴くと、自然と眠れる可能性があります。
眠れないなら、「眠り」を誘ってくれるアロマを使いましょう
アロマテラピーを行なうことで、睡眠を促せます。なぜならアロマテラピーは、脳を落ち着かせるからです。
例えば「アロマの香り」の中で眠ると、脳をリラックスできます。
美肌になるために「良い睡眠を取る方法」
美肌のために、良質な睡眠を取る方法を以下に書きます。
毎日の起床と就寝の時間を「ほぼ同じ」にする。
夜の22時から夜中過ぎの2時まで寝ている。
良質な睡眠を取って、老化を防止しましょう
睡眠不足という状態は、「若さ」を保つためには悪いことです。
老化防止において、睡眠はとても重要なことと言えます。
睡眠については、一般的に１日８時間くらい取ったほうが良いと言われています。
寝る前に足裏マッサージするなど、ぐっすり眠る方法
体や心を元気に保つためには、熟睡する事が大事です。
ぐっすり眠る方法には、以下のものがあります。
寝る前に、足の裏をマッサージする。
寝る前に、軽い運動をする。
寝る時に、アロマテラピーを行なう。
心も体も元気になるために、不眠症の改善方法
不眠症の改善方法には、以下のものがあります。
太陽光を浴びる事。
思いっきり好きな事をして、ストレスを解消する事。
ホットミルクを飲む事。
自分でできる「いびきの治し方」
自分でできる「いびきの治し方」として、枕を変えてみる方法があります。
枕を選ぶ時に大切な点は、首を支える部分の「高さ」です。首筋のカーブを「適切に支えるような高さ」の枕を、選んでください。
枕の中には、「高さ」を調整できる物があります。そのような枕を試してみましょう。