睡眠
ぬるい「お風呂」に入るなど、「寝付き」を良くする行動

「寝付き」を良くするための「ちょっとした行動」を、やってみましょう。
寝る前に、ぬるい「お風呂」に入る。
寝る前に、筋肉を伸ばすストレッチを行なう。

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睡眠
体や心に悪影響、睡眠不足の健康被害

睡眠不足が続くと手足が震えたり、幻覚を見たりなどの異常な症状が現れたりします。
また、体の免疫力や自然治癒力が低下してしまい、多くの病気にかかりやすくなります。

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睡眠
良い睡眠を取るための寝室環境

良い睡眠を取るには寝室の環境を整える事が、重要になります。
例えば布団や枕、部屋のカーテンの色を、リラックスして眠りやすい色にしてみましょう。
また、「照明の明るさ」も睡眠に影響を与えます。こちらも見直してみましょう。

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睡眠
睡眠時間が短いまたは長い、人によって違いがある必要な睡眠時間

睡眠時間は、人によって短いまたは長いという違いがあります。
短時間睡眠者と長時間睡眠者に分けることができます。

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睡眠
「眠り」を誘うメラトニンというホルモン

メラトニンというホルモンは、「眠り」を誘う効果があることで知られています。
メラトニンは、人間の睡眠や覚醒のリズムを調整する作用を持っています。メラトニンによって覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整することで、自然に眠くなれます。

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睡眠
体内時計を調節する日光

人の体内時計は、25時間と言われています。しかし一日の実際の時間は、24時間です。なので毎日1時間ずつ、眠気がやって来る時間が遅くなっていく事になります。
身体に朝日を浴びる事で、この毎日「1時間のずれ」を修正できます。体内時計を調節して寝付きを良くするために、日光に当たるようにしてください。

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睡眠
失敗する「きっかけ」になる睡眠不足

睡眠不足が続くと日常生活において、注意力が不足します。そんな状態では失敗が多くなるなど、支障が出てきます。
例えば睡眠不足は交通事故のきっかけになる、と指摘されています。研究者の中には、睡眠不足の運転は飲酒運転と同じくらいに危険だと指摘している方もいます。

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睡眠
健康のために、大人もやったほうが良い昼寝

健康に良い睡眠の一つに、昼寝があります。昼寝には、「体に溜まった疲れ」を回復させるという効果を期待できます。
昼寝と言えば、子供がするものという印象があります。だけど出来るなら、大人も昼寝したほうが良いです。気分も良くなり、思考能力や作業効率も高まるからです。

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睡眠
快眠するための布団選び

気分良く安眠するためには、「布団選び」が重要と言えます。
良い布団とは、違和感なく使用できる物だと思います。例えば布団が「ちょっと硬い」と感じる場合、その布団は自分の体に合っていない可能性があります。
掛け布団に関しては、身体に圧迫感をかけない物が良いです。

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睡眠
朝「起きるのがツラい」なら、光を使って起きましょう

「目覚まし」の方法として、光で起こす「やり方」があります。
目覚まし時計の中にも、光目覚まし時計と呼ばれている物があります。音だけでは起きられないという方に向けて、光を使って起こしてくれる目覚まし時計です。
睡眠が浅い時に起こしてくれるそうなので、楽な気分で目が覚めるそうです。

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