摂取カロリーをコントロールして、ダイエットしましょう

カロリーの摂取と消費

「甘いケーキを食べ過ぎちゃった。
カロリーの取り過ぎで太っちゃうかも?」

 

こんな会話を聞いたことがありませんか?
カロリーをたくさん取ると太ってしまう。私も、そう思います。

太る場合

そこでもう少し、肥満とカロリーの関係について考えてみました。
すると次のような感想が思い浮かびました。

摂取したカロリー量 > 消費したカロリー量 なら、太ってしまう。

人が、
1日に摂取したカロリーの量が、
1日に消費したカロリーの量より多い場合、太ってしまう。
こんな感想を思いつきました。

太らない場合

そこで、これを逆に考えると、

摂取したカロリー量 < 消費したカロリー量 なら、太らない。

人が、
1日に摂取したカロリーの量が、
1日に消費したカロリーの量より少ない場合、太らないだろうと思いました。

つまり例え甘いケーキを食べる場合でも、
摂取したカロリー量 < 消費したカロリー量
この状態なら、ケーキを食べても太らないと思います。

カロリーのコントロール

カロリーをコントロールしてダイエットできるなら、ケーキを食べながらでも痩せることができそうです。ダイエット中だからといって絶対にケーキを食べてはいけない、ということはなさそうです。

甘い物を絶対に食べないというダイエットはストレスが溜まり、続かないことが多いです。
絶対に食べないのではなく、「カロリー控えめ」のデザートや、果物入りのプレーンヨーグルトを食べるようにすると良いでしょう。

「1日○○キロカロリー」と神経質になるよりも、食べ過ぎてしまったら、その翌日にはカロリーを控えるなど、長い期間で対策するようにしましょう。
このように短期間でダイエットを考えるのではなくて、ゆっくりと時間を掛けて行なうことが良い方法と言えます。

長期間にわたってカロリーをコントロールすることが習慣になってくれば、自然と太りにくい体質に変わっていくでしょう。

100kcalのデザート

カロリーを制限したデザートの例として、「100kcalデザート」というデザートがあります。これはタニタ食堂が森永乳業とコラボして作った「タニタ食堂の100kcalデザート」と呼ばれる物です(2012年時点)。

なぜ「100kcal」なのかと言うと、「カロリーと美味しさ」のバランスが一番いいと判断されたからだそうです。試作の段階では、80kcalのデザートがあったそうです。しかし、あんまり美味しくなかったそうです。

この「100kcalデザート」では、一般的なデザートと比べてカロリーが50%から30%ほどカットされています。ダイエット中でも美味しくいただけるデザートと言えます。

ダイエット中だからという理由で、一切のデザートを禁止している。そんな人もいるでしょう。ですがこのような低カロリーなデザートなら、食べても太る原因にはならないと思います。

ダイエット中にケーキを食べましょう

甘ーいケーキ

ダイエット中の女性などは、甘い「お菓子」を一生懸命になって我慢していると思います。

こんな時、ヘルシーなケーキを探してみましょう。例えばシフォンケーキは、ヘルシーなケーキの定番と言われています。

ネットで検索すると、そのようなケーキを通販している店が見つかると思います。健康に対する意識が高い現代では、ヘルシーなケーキ類を販売している店が多数あります。

例えば甘味料を20%カットして、カロリーダウンしたケーキがあったりします。

ダイエット用ケーキなどと聞くと味気ない物を想像しますが、見た目が普通のケーキのように色鮮やかな物があります。砂糖の代わりに「はちみつ」を使用するなどの工夫もされており、味もシンプルで美味しいです。

ダイエット中のケーキの選び方としては、

  • バターや生クリームが多い物を選ばない
  • 「クリームが控えめ」のロールケーキを選ぶ
  • 生クリームよりカスタードクリームの物を選ぶ

このように工夫すると、ダイエット中でも美味しくケーキをいただけます。

ダイエットだからといって、全てのケーキを諦める必要はありません。
カロリーをカットしたケーキを選んで、食べましょう。

ダイエット食品
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