寝ながら足を上げる運動など、自宅でできるダイエット運動

痩せるために運動したいけれど、外に出かけるのは面倒です。
家の中で運動したいです。

自宅でできるダイエット運動があります。
例えば、以下のような運動があります。

  • 横向きに寝ながら足を上げる運動。
  • 仰向けで両足を上げる運動。
  • その場で足踏み運動。

自宅で簡単なダイエット運動を、続けてください。
そうしたら、痩せる可能性があります。

もしも運動不足なら、自宅でできるダイエット運動を始めましょう

「フィットネスクラブに行くお金や時間が、ありません」。
「だけど、ダイエットしたい」。

そう願っている方がいるでしょう。

現代人のほとんどの人が、運動不足だそうです。
その原因はワンパターンな日常生活のため、という指摘があります。

日常的に使わない筋肉は、どんどん硬くなっています。
このままでは、痩せるどころか体が老化してしまいそうです。

心配な方は、自宅でできるダイエット運動を、ぜひ始めてください。

寝ながら足を上げる運動など、簡単なダイエット運動

ダイエット運動と言えば、難しそうな運動だと思っていませんか?

実は、簡単な運動もあります。

簡単なので、すぐに運動を実行できると思います。

ただし、運動のダイエット効果を出すには、運動を続けることが大切です。
簡単なエクササイズを、週に3回から5回くらい行えば、運動の効果が現れます。

自分の体力や、その時の体調にあった運動を選び、行うと良いです。

ヒップアップや脚の引き締め、横向きに寝ながら足を上げる運動

横向きに寝て脚を上げる
横向きに寝て脚を上げる・イメージ画像

横向きに寝ながら足を上げる運動は、お尻の横側や太ももを鍛えます。
ヒップアップや脚の引き締め、という効果を期待できます。

  1. 横向きに寝転がり、頭を片方の手で支えます。
  2. 上側の足を、ゆっくりと上げます。
    30cmくらい上げた所で、止めます。
  3. ゆっくりと息を吐きながら、足を下ろします。

この運動を、片足につき10回します。
両足20回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行なうことを目指してください。

この運動に慣れたら、上に上げた足を「そのまま体の前に出す運動」も追加しましょう。
この時も、ゆっくりと行うと効果的です。

お腹周りの引き締める、仰向けで両足を上げる運動

仰向けに寝て両足を上げる
仰向けに寝て両足を上げる・イメージ画像
  1. 仰向けになって、両手を床につけます。
    両足を揃えて、ゆっくりと上に上げます。
  2. 息を吐きながら、両足を頭のほうへ持って行きます。
    3つ数えたら、ゆっくりと足を戻します。

この運動を、10回します。
10回で、1セットです。
1日では、3セットくらい行うことを目指してください。

お腹は、とても「ぜい肉」が付きやすい部位です。

ですが「お腹周りの引き締め運動」を続ければ、きっと「引き締め」の効果が出てきます。

頑張りましょう。

脂肪燃焼しやすい体にしてゆく、その場で足踏み運動

足踏み運動は、立ったまま足を交互に上げ下げするだけのシンプルな動作です。

特に、「太もも」や「ふくらはぎ」などの下半身の筋肉は大きくて、消費カロリーが多いです。

なので、足踏み運動をして下半身の筋肉を鍛えると、脂肪燃焼効果が高まります。

また、足踏み運動は、心肺機能を高めることもできます。

心拍数や呼吸数が上がると、血液や酸素の循環が良くなり、新陳代謝が活発になります。
これも、脂肪燃焼しやすい体を作るのに有効です。

以上より、足踏み運動は痩せるのに役立つ運動と言えます。

その場で足踏み運動のやり方については、以下の記事を参考にしてください。

部屋で運動して痩せたいなら、足踏み運動でダイエット

「部屋の中で足踏みするだけ」という運動は、簡単にできる運動です。 そんな足踏み運動は、痩せる効果を期待できます。

痩せるために、自宅でできる簡単な運動を続けましょう

今の時代、人々の運動量は格段に少なくなっています。
実は私も、十分な運動をしていません…。

痩せるためには、健康的な食事はもちろん、運動することも大切です。

1日に、どれくらいの運動をしていますか?
私は1日のほとんどを、パソコンの前で過ごしているような気がします。
本当に動かない生活をしています…。

あまり動かないと、血行が悪くなると言われました。
血行不良になると、肌の老化が早まるとも。

肥満を解消したいのに、肌の老化まで心配することになるなんて、困りました。
ぜひ、自宅で運動したいです。

ただし、無理して運動を始めてはいけません。
イヤイヤやっていると、結局続きません。

簡単で楽にできる運動を始める方が、続きます。
実際に運動が続いたら、痩せてゆくと思います。

【まとめ記事】へのリンク

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