ダイエットする際の指標の一つ・中性脂肪
痩せたいと思っている人は、中性脂肪という言葉をよく聞いたりしているかもしれません。
「中性脂肪を燃焼してダイエットする」などと言われたりしますが、この言い方には少し問題があります。
なぜなら、筋肉がそのまま中性脂肪を燃焼することは出来ない、とされているからです。
筋肉が使用できる物は、脂肪細胞の蓄えである中性脂肪ではありません。その成分である脂肪酸を使います。よって正しくは、「脂肪酸を燃焼してダイエットする」ということになります。
以上のように「中性脂肪そのもの」は燃焼しないのですが、ダイエットをしたい人は健康診断で、やはり中性脂肪を測定すると良いです。
なぜなら中性脂肪は、ダイエットが楽にできるかどうかの指標になる、と言われているからです。
有酸素運動して中性脂肪を減らしましょう
中性脂肪を減らすためには、正しく食事を制限して、適度な運動をすることが必要です。なお中性脂肪は、ダイエットや健康の敵であると言われていますが、健康のためには適度に必要な物です。
適度な運動としては、まず有酸素運動を行なうことが挙げられます。
これら運動の中から自分に合うものを、続けられる範囲で行なうことが大切です。
毎日とにかく運動しましょう
運動して痩せたいなら、まずは日常生活の中でも、普段からこまめに動くようにすることや正しい姿勢を保つことを、心掛けましょう。ダイエットのための運動は、出来るだけ日常生活の中で無理なく行なえるように工夫する、と良いです。
例えば朝起きた時、布団の中で５分間ほどストレッチをすると、すっきり目覚めることができるでしょう。夜寝る前にストレッチをすると、「１日の溜まった疲れ」を取れるでしょう。最初は、ストレッチのような簡単な事で良いです。
また、エレベーターを使わずに階段を上ったり、電車やバスを待っている間は「つま先立ち」で立っていたりしてみましょう。電車やバスで座れた際も少々足を浮かせるようにすれば、ちょっとした運動になります。
家でテレビを見ている時、腹筋運動をしながら見ることもできます。日常生活の中でも、ダイエットに十分効果的なエクササイズをできる、と思います。
ただし腹筋運動は、脂肪を落とすのに向いていない運動と言えます。腹筋は、腹筋を鍛えるための運動です。脂肪を落とす場合、向いていません。ダイエットやメタボ防止のために、腹筋をすることは効率的とは言えません。
もちろん、腹筋の運動をして損をする事はありません。しかし内臓脂肪を落とす事が「第一の目的」なら、他に有効な運動があります。
続けられる運動から始めましょう
近年、「メタボリックシンドローム」という言葉が、よく言われるようになりました。大人の肥満について、関心が高まっています。
メタボ健診の目的は、メタボリックシンドロームと生活習慣病を調査して予防する事です。生活習慣病を予防する事は、「がん」や「心臓病」の予防にも繋がります。
そんな中、運動をすることで健康的に痩せられるエクササイズは、とても重要なものと言えます。
エクササイズには、多種多様なものがあります。ハードな動きからソフトな動きまで、色んな運動があります。自分の目的に合わせて、いくつかの運動を組み合わせて行なってみましょう。
特に自宅でできるエクササイズ（例：バランスボールを使った簡単な有酸素運動）は、すぐに始められるので良いです。まずは実行しやすい運動から、やってみましょう。
自宅でバランスボール運動
中性脂肪を減らすためには、今までの生活の悪い点を改善して、良い状態を継続してゆく必要があります。「諦めない気持ち」が、ダイエットを成功させるのに必要です。
続けられる事を第一に考えると、自宅で手軽にできる有酸素運動が良いと思います。
一例を挙げると、
これは簡単な運動ですが、ジョギングなどと同じような有酸素運動の効果を期待できます。
ぜひ自宅で、有酸素運動をして痩せましょう。
