ちょっとしたダイエット効果がある、入浴中に運動すること
けんじろうお風呂に入っている時、簡単な運動をするとダイエットに良い、と聞きました。
入浴中にできる運動について、知りたいです。
入浴中の運動には、以下のものがあります。
- 左右にひねるウエスト運動。
- 洗面器を押して湯船に沈める、二の腕運動。
- 湯船の中で行なう、「太もも」や「ふくらはぎ」のストレッチ運動。
入浴中に簡単な運動をしたら、カロリーの消費を期待できます。
よって、痩せることも期待できます。
ダイエット効果を期待、入浴中に運動すること
お風呂と言ったら、のんびりと湯船につかっているという印象が強いでしょう。
そんな「お風呂」で運動しよう、という意見があります。
ちょっとしたダイエット効果も、期待できるそうです。
少しでも痩せたい方は、やってみましょう。
左右にひねる、ウエストの運動
例えば、ウエストの運動があります。
- 湯船につかって、膝を曲げて座ります。
- そして頭の後ろで、両手を組みます。
- 背筋をピンと伸ばして、姿勢を正します。
- お腹（おへその周辺）を意識しつつ、左右に「ひねる運動」を行ないます。
洗面器を押して湯船に沈める、ニの腕の運動
ニの腕の運動もあります。
お風呂場なら洗面器がある、と思います。
その洗面器を逆さまにして、湯船に浮かべます。
- 右手から運動を始めます。
右手の「手のひら」を洗面器の上で広げて、洗面器を押して湯船に沈めます。 - 洗面器を下まで沈めたら、手を離します。
- 同様の動作を、左手で行ないます。
- 以上の動作を、両方の手で繰り返します。
このような「洗面器を押して湯船に沈める運動」を、無理せずに出来る範囲でやってみてください。
陸上でストレッチするよりもカロリーを消費する、入浴中のストレッチ運動
湯船に浸かっている時、何もせずに浸かっているだけでなく、運動やマッサージを取り入れるようにすると、よりダイエット効果が高まります。
湯船の中では、ストレッチみたいな運動をするようにしましょう。
例えば、爪先を足首から伸ばしたり縮めたり、「太もも」や「ふくらはぎ」のストレッチをしたりなどです。
足首を左右に回してみたり、体の部位で気になる所を重点的にマッサージしてみたりも、良いです。
このようなストレッチ運動でも、ダイエット効果を期待できます。
お風呂でストレッチ運動することについて、入浴中にやるからこそ、その効果を期待できます。
- お湯に浸かっているので浮力が加わり、体が動かしやすくなる事。
- 体が温まっている事。
これらの条件によって、陸上でストレッチするよりもカロリーの消費を期待できます。
あと、「太もも」や「ふくらはぎ」をストレッチすることで、「血の巡り」が良くなります。
これは「脚の疲れ」を取る効果も、期待できます。
脂肪が柔らかくなり排出されやすくなる、入浴中のマッサージ
入浴時にマッサージを行なう事がダイエットにつながる、という意見があります。
マッサージという動作も、軽く運動していると言えます。
痩せたい方は、ぜひやってみましょう。
- まずは、脂肪がついていて気になっている部分（腕・お腹・脚などの部分）を探します。
もしも気になっている部分が複数個所あるなら、心臓から遠い部分からマッサージを始めます。 - その部分の「お肉」を、指でつまみます。
「強さ」は、ちょっと「痛み」を感じるくらいです。 - つまんだまま持ち上げてゆきます。
- 指が離れたところで、一連の動作は終了です。
入浴中、この動作を繰り返します。
そうする事で、脂肪が柔らかくなり排出されやすくなるでしょう。
一人でできる、とても簡単なマッサージです。ぜひ、やってみましょう。
脂肪が柔らかくなって老廃物が押し流されたなら、お風呂上りには、その部分はスッキリしていると思います。
ストレッチを行ないやすい、広い公衆浴場で運動すること
ずいぶん前から、温泉やスーパー銭湯という公衆浴場に人気が集まっています。
やはり自宅の「お風呂場」よりも広々している点が、人気なのでしょう。
サウナ施設もあるので、いつもと違った入浴を楽しめると言えます。
そんな広い公衆浴場では、運動やストレッチを行ないやすいと言えます。
他の「お客様」がいるので、大げさな運動はできません。
だけど、広い湯船をゆっくり歩きまわるだけでも運動となるでしょう。
お風呂は広いので、手足を伸ばしてゆったりとストレッチもできます。
せっかくお金を支払って入浴施設を利用する訳なので、時間を掛けてゆっくりと入浴を楽しみましょう。
そうする事は、いい運動になり、結構な運動量になる、と思います。
いつもより全身を丁寧に洗ったりして長風呂を楽しむと、それだけエネルギーを消費する事になります。
程良い入浴時間の長風呂はダイエットにつながる、と期待できます。
