手軽な運動で痩せたいなら、足踏み運動でダイエット

難しい運動は、やりたくないです。
とにかく簡単な運動で痩せたいです。

「その場で足踏みするだけ」という運動は、簡単な運動であり、痩せられる運動です。

足を上げる際、膝の高さは「ちょっと高いかな」と思うくらいまで上げます。
「足踏み」の回数は、1分間に40回ほどです。

毎日「足踏み運動」を続けたら、脂肪燃焼しやすい体になってゆきます。

脂肪燃焼しやすい体にしてゆく、その場で足踏み運動

足踏みする女性

「その場で足踏み」という簡単な運動を、やってみましょう。

簡単な運動でも、1日の運動時間の合計が20分から25分くらいになれば、ダイエット効果を期待できるという意見もあります。

その場で足踏みする運動は、脂肪燃焼系のエクササイズと言えます。
毎日「足踏み運動」を続けていく事で、脂肪燃焼しやすい体にしてゆく事ができます。

このエクササイズなら、音楽を聞きながら、動画を見ながらでもできます。
「ながら運動」なので、何かをしながら行なえる運動です。

ずっと続けてゆく事で、こんな簡単な運動でも「それなりの効果」を期待できます。
スラリとした脚になってゆく、と思います。

以下に「その場で足踏み運動」の一例を、ご紹介したいと思います。

その場で足踏み運動のやり方

  1. まず背筋をしっかりと伸ばして、真っ直ぐに立ちます。
  2. 肩の力を抜いて、顎を引いて首を伸ばします。
  3. この姿勢を保ったまま、その場で歩くように足踏みしてください。
  4. 足を上げる際の膝の角度は、90度です。
    膝の高さは、ちょっと高いかなと思うくらいまで上げましょう。
  5. 腕の振りは、あまり勢いをつけないようにします。
    振る際は、腕を遠くに伸ばすような感じで振ります。

「足踏み」の回数は、「右足を上げる、左足を上げるという動き」を、1分間に40回ほど行なうのを目安にしてください。

運動効果を高めるために、

  • 足を振り上げる位置を守る、
  • 膝から下側に意識を集中させる

などしてください。

座ったままで足踏みできる、バランスボールで足踏み運動

家でできるダイエット運動の一つに、バランスボールを使う運動があります。
バランスボールを使うと、日頃あまり使わない筋肉まで鍛える事ができます。

有酸素運動と言える、バランスボールを使った足踏み運動を、ご紹介したいと思います。

バランスボールで足踏み運動のやり方

  1. 肩幅に足を広げて、バランスボールに座ります。
    この際、姿勢良く座ります。
  2. 座った状態のまま、腕を前後に振りながら足踏みします。

座ったままの足踏みに慣れてきたら、

  • 両手と両足を大きく動かして、
  • お尻をバランスボール上で弾ませながら

ウォーキングの動作をしてください。
より一層のダイエット効果を期待できる運動となります。

可能なら5分間以上、この運動を続けてください。

なお、バランスボールによる運動を行なう際は、なるべく広い場所で行ないましょう。
バランスを崩して倒れてしまう場合もあるからです。

バランスボールの周辺にクッションや布団などを置いておくと、怪我の防止になり安全です。

インナーマッスルを鍛えるバランスボール運動

以上のようなバランスボール運動を続けると、体の内側の筋肉、インナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えられます。

このインナーマッスルを鍛えれば基礎代謝を向上できて、ダイエット効果を期待できます。

その他、

  • 姿勢が良くなる、
  • 内臓を正しい位置に戻せるなど、

健康上良い効果も期待できます。

座るだけでも良い、バランスボール運動

どんな運動をしたらいいのか?よくわからない。
そんな時は、バランスボールに座ってください。

バランスボールに座っているだけでも、体を鍛えられるからです。
足踏みしたくない時は座るだけで良いので、ぜひやってみてください。

バランスボールで運動する女性
バランスボール運動のイメージ画像

最初つまらなかったけど、楽しくなってきた足踏み運動

ここ最近で体重が増えてしまい体型が変わってしまったため、減量したいと思いました。
適当なエクササイズと無理のない食事制限で、ノーストレスで「お腹のぜい肉」を落とせたらいいですね。

体に負担をかけずボディメイキングをするなら、足踏み運動するのが最適だと思いました。

だけど「単調な足踏み」では、続けられないかもしれません。

モチベーションが下がらないように、週イチで体重や腹囲のサイズをキチンと測定するようにしてます。

努力した結果が数値化されると「もっと頑張ろうという気持ち」を保てる、と思ったからです。

足踏み運動については最初つまらなかったけど、少しずつ楽しいと思えるようになりました。

【まとめ記事】ダイエット目的で簡単にできる有酸素運動、足踏み運動やウォーキング運動

足踏み運動やウォーキング運動は、簡単にできる有酸素運動です。 有酸素運動なので、体の脂肪燃焼を期待できます。