体操して「骨盤の歪み」を治しましょう

骨盤矯正の体操

体操

「骨盤の歪み」は、骨盤矯正の体操で改善できます
骨盤矯正の体操を実践していると、骨盤は正しい位置に戻っていきます。

嬉しい事にポッコリと出た「お腹・お尻」の余分な「お肉」が取れて、スッキリした体になります。

しかし一日や二日で、思い描いたプロポーションになれる訳ではありません。自分に合った骨盤矯正の体操を、毎日続ける事が大事です。

焦らずに、ゆっくりと続けましょう。サボると、せっかく「骨盤の歪み」が戻りそうだったのに、また逆戻りということもあります。

腰を持ち上げる体操

腰を持ち上げる骨盤矯正体操を、ご紹介したいと思います。

  1. まずは、仰向けに寝ます。
  2. 腕を体の脇に、くっつけます。「気をつけの姿勢」みたいに、「手のひら」を「太もも」にくっつけます。
  3. そして膝を90度に曲げて、肩幅ぐらいに開きます。
  4. その姿勢のまま、腰を持ち上げてゆきます。膝から肩までのラインが直線になった姿勢で、7秒間その姿勢を保ちます。
  5. 7秒間経った後、腰をゆっくりと下げて行き、全身の力を抜いてリラックスします。

以上の動作を、数回繰り返します。

繰り返した後、3分間休憩します。
その際、大の字になって休みます。わざわざ大の字になって休むのは、運動によって骨盤を正しい位置に直した際、その位置を安定させるためです。

「内もも」を鍛える体操

骨盤矯正体操の中でも、女性に「おすすめな体操」があります。それは、「内もも」を鍛えるための体操です。「内もも」を鍛える体操をして、骨盤を矯正してください。

「内もも」の筋肉を鍛えることで、生理不順や便秘の改善、スムーズな出産が可能になる、と言われています。その他、ほっそりとした美脚や、引き締まったヒップを目指すのも可能です。

「内もも」の状態を確認

まずは、「自分の内もも」の状態を確認しましょう。

  1. 仰向けに寝て、両足の親指をくっつけます。
  2. その後、誰かに両足の先を外側に引っ張ってもらいます。その際、親指が離れないように我慢してください。

結果として、親指がなかなか離れないようなら、あなたの「内もも」は引き締まっています。

最初離れないように我慢したけれど、結局親指が離れた場合、「内もも」の筋肉を鍛えることで「内もも」をもっと引き締めることができます。

親指が簡単に離れてしまう場合は、「内もも」の筋肉を鍛える必要があります。

体操の「やり方」

「内もも」を鍛える体操は、とても簡単です。

  1. まず仰向けに寝て、手足をまっすぐに伸ばします。
  2. そして、両足の「つま先」を頭のほうに向けて、反らします。この時、足の甲が頭に対して直角になるように頑張ります。
  3. 次に、足を少し上げて、両足の親指を勢いよくぶつけます。

以上の動作を、無理のない範囲で何回か繰り返してください。

「内もも」の筋肉は、普段あまり鍛えられません。
「内もも」の筋肉がどれくらいあるのか、自分で測ることは難しいです。
この部分は筋肉に比べて、脂肪が多い部位です。だけど簡単な運動によって、十分に鍛えられる部位です。

そして、このような「内もも」の体操を続けることで、「生理痛」や「便秘の悩み」などを改善できます。

骨盤ぐるぐる体操

骨盤ぐるぐるダイエットと言われているダイエット方法があります。この「ぐるぐる体操」によって脂肪を燃やして、「骨盤の歪み」も取れるというダイエット法だそうです。

骨盤ぐるぐるダイエットとは、その名が示す通り、骨盤を「ぐるぐると回すだけ」の運動です。動作自体はラクなので、誰でも簡単にできます。

この運動をしても筋肉が付きすぎてしまうことはないそうです。それなのに、脂肪が燃えるということです。

では、なぜ骨盤を「ぐるぐると回すだけ」で、脂肪を燃やせるのでしょうか?
それは、この運動を行なうことで深層筋を鍛えることになり、脂肪が燃焼されるからです。

腰の部分にある骨盤や股関節の周りには、何種類という筋肉があり、それが層になっています。それらは、皮膚に近い所にある外側の筋肉(浅層筋・せんそうきん)と、骨に近い所にある内側の筋肉(深層筋・しんそうきん)に分けられます。

普段の動作では、主に浅層筋が使われています。深層筋は、ほとんど使われていません。ですが骨盤ぐるぐる体操を行なうと、深層筋が鍛えられるという訳です。
この深層筋には、「脂肪を燃やす働き」をする赤筋が集中しています。これを鍛えることによって、脂肪が燃やされて痩せやすい体になっていきます。

腰だけゆっくり回す体操

これは、骨盤のバランスを整えられる骨盤矯正体操の一つです。

  1. まずは、足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げます。
  2. 腰に手をあてて、頭を動かさないように腰だけゆっくりと回します。
    この時、「右回り」と「左回り」を交互に行ないます。前後左右に腰を動かす際、その「動かす大きさ」を同じにします。
    あまり大きく動かす必要はありません。バランス良く回します。

ポイントは、フラダンスのように腰だけを動かして、ゆっくりとバランス良く行なう事です。
上手く腰を回せているか、鏡があれば確認しながら行ないましょう。へっぴり腰になっていないか、膝が伸びきっていないか、左右同じ動かし方になっているか、確認してください。

【まとめ記事】ポッコリお腹や体調不調の解消、骨盤矯正

骨盤矯正の方法で、以下のような方法をご紹介しています。 背筋を伸ばすなど日常生活でできること。 骨盤矯正クッションを使うなどグッズを使うこと。