定期的に行なえて痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動
備忘録 班長簡単に続けられる運動で、ダイエットをやりたいです。
ストレッチ運動は、痩せる効果を期待できる運動です。
ストレッチ運動には、体のエネルギー消費量を上げる効果を期待できるからです。
毎日の生活で、ストレッチ運動を定期的に行ないましょう。
そうしたら、痩せる可能性があります。
体のエネルギー消費量を上げるから、ダイエットに役立つストレッチ運動
ストレッチ運動は、
- 怪我の予防
- 柔軟性の向上
- 血行促進
- 疲労回復
などに役立ちます。
そしてダイエットにも、とても役立つ運動です。
ストレッチ運動は筋肉をほぐしてくれるだけでなくて、ダイエットを充分にサポートします。
例えばストレッチには、全身の基礎代謝を上げて、体のエネルギー消費量を上げる効果があります。
あと、ストレッチ運動する事はストレス解消にも良いです。スッキリした気分になれるからです。
よって、ストレッチ運動には、ストレスによる暴飲暴食を抑える効果も期待できます。
この事は、ダイエットにも良いです。
定期的に行なえて痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動
自分の体を、ダイエットに適した体にする。
これは、ダイエットを成功させる秘訣の一つと言えます。
そんな体を作るための方法として、定期的に運動を行なうと良いとされています。
「だけど、運動は苦手だ…」
そんな方こそ、ストレッチ運動をしてみましょう。
ストレッチ運動は定期的に行なえて、痩せる効果を期待できる運動だからです。
ストレッチのようなソフトな運動は、多くの方にとって取り組みやすいです。
自宅で始めやすい運動である点も魅力的です。
ちょっとした運動、お風呂上がりのストレッチ運動
「お風呂上がりのストレッチ運動」のやり方は、
- まず仰向けになって、真上に足を上げます。
- そして、まるで自転車をこぐように、ぐるぐると足を回します。
以上の動作を、1日に2回ほど行ないます。
※任意の回数、やってください。
ちょっとした運動ですが、毎日ずっと続ける事で体が変わってくるでしょう。
日常生活にわずかでも運動を取り入れる事は、長い目で見てダイエットにつながると思います。
お腹と足を引き締めるストレッチ運動
次に、お腹と足を引き締めるストレッチ運動を、ご紹介したいと思います。
- まず背筋を伸ばして、「つま先立ち」をします。
- 「つま先立ち」のまま、少しだけ「かかと」を上げた状態の姿勢を保ちます。
- 左右の「かかと」を交互に上げます。
以上のような簡単な運動ですが、「お腹と足の引き締め」になります。
お尻と太ももを引き締めるストレッチ運動
最後に、お尻と太ももを引き締めるストレッチ運動を、ご紹介します。
- 頭の後ろで手を組んで、背筋を伸ばして足の屈伸をします。
- 次に足を前後に開いて、後ろに伸ばした足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。
- 四つん這いになって、足を後ろへ高く上げます。
- スキップをします。
以上の４つの動作を、それぞれ2分間ずつ行ないます。
このような「ちょっとした体操」をするだけでも、ダイエット効果を期待できます。
他の運動と一緒に行なえる、ストレッチ運動
健康的に痩せたいと思ったら、やはり運動する事が大切です。
その運動と一緒に、ストレッチも行ないましょう。
ストレッチには、運動による怪我や事故を防ぐという効果があります。
いつも運動している方も運動不足の方も、軽くストレッチしておきましょう。
全身の基礎代謝を高める、運動前のストレッチ運動
運動前にストレッチをすると、全身の基礎代謝を高めてくれる効果があります。
エネルギーの消費を助けてくれます。
例えばウォーキングする前にストレッチして基礎代謝を高めておけば、よりエネルギーを消費できます。
ウォーキングの合間にもストレッチを取り入れると、さらに効果的です。
筋肉の緊張をほぐすことにより、体に溜まった疲労物質を取り除いてくれる効果も期待できます。
筋肉を傷めることや怪我を防ぐ、運動前のストレッチ運動
痩せるために運動を始めるのは、とても良いことです。
ただし今まで運動していなかった人が突然運動すると、筋肉を傷めたり怪我をしてしまったりする可能性があります。
筋肉を傷めることや怪我を防ぐために、運動前にストレッチ運動をしましょう。
準備運動としてできるストレッチ運動を、以下にご紹介します。
首のストレッチ運動
気持ち良く「筋肉の伸び」を感じながら、しっかりと行ないましょう。
- 首を自然に真っ直ぐ立てて、左にゆっくりと倒します。
- 軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。
- 倒した首をゆっくりと立てて、今度は右にゆっくりと倒します。
- 先程と同じように10秒数えながら、ゆっくり呼吸します。
これを1回から3回くらい繰り返します。
これだけのストレッチでも、充分に効果を期待できます。
肩のストレッチ運動
- 足を肩幅に広げます。
姿勢良く真っ直ぐ立ちます。 - 肘を90度に曲げます。
そして胸の前に持ってきます。 - 肩から腕にかけて、ゆっくりと10回くらい後ろ向きに回します。
その際、肩甲骨を意識しながら回します。 - 終わったら、今度は逆に（前向きに）10回ほど回します。
背中のストレッチ運動
まずは肩の1番、2番と同じように姿勢良く立ち、肘を胸の前に持ってきます。
- 腕を後ろ側に引いて行きます。
その際、両方の肩甲骨が「くっつく事」を意識しながら引きます。 - 今度は逆に、後ろから前に腕を持ってゆきます。そして肘をくっつけます。
以上の後ろ側・前側の動作を1セットとして、10セットくらい行ないます。
腰のストレッチ運動
- 足を肩幅に広げます。
姿勢良く真っ直ぐ立ちます。 - 両手を腰に置きます。
顎を引いて肩の力を抜きます。 - 骨盤を左回りに、大きく10回ほど回します。
- 終わったら同様に、骨盤を右回りに10回ほど回します。
【まとめ記事】自宅でも健康的に痩せられる、自宅でできるダイエット運動
自宅でできるダイエット運動も結構あります。 有酸素運動できる、エアロバイク運動。 踏み台を上ったり下りたりする、踏み台昇降運動。 定期的に行なって痩せる効果を期待…
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