基礎代謝の向上や脂肪燃焼を期待できる、ダイエット目的でコーヒーを飲むこと
備忘録 班長私はコーヒーが好きだから、コーヒーを活用したダイエットに興味があります。
コーヒーに含まれているカフェインは、基礎代謝を上げます。
実際に基礎代謝が上がると痩せやすい体になり、脂肪燃焼しやすい体になってゆきます。
運動や入浴する前にコーヒーを飲むようにしたら、痩せる可能性があります。
痩せやすい体質になってゆく、カフェインによる基礎代謝の向上
コーヒーのカフェインは、基礎代謝を上げてくれます。
つまり、痩せにくい体質を痩せやすい体質に変えてくれます。
脂肪燃焼率の向上を期待できます。
ダイエットでは、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、脂肪を燃焼させやすい体を作ることも大切です。
脂肪を燃焼させやすい体を作るには、基礎代謝をアップさせることが一番です。
基礎代謝を上げるためにコーヒーを飲む際、気をつける事
コーヒーでより一層、基礎代謝を上げるためには、以下のような点に気をつけてください。
- なるべく砂糖を入れないこと（ミルクについては、入れても良いです）。
砂糖に関しては、カロリーゼロの砂糖みたいな甘味料もあります。
砂糖の代用品としてカロリーゼロの甘味料を使っても良いです。 - 浅煎りコーヒーを選ぶこと。
浅煎りコーヒーは深煎りコーヒーよりも、約2倍の効果があるそうです。 - 入浴や運動の前に飲むこと。
なお、カフェインは、3時間ぐらいで体内から消えてしまいます。
もしも一日の起きている間で、ずっとカフェイン効果を得たい場合は、5杯ぐらいを飲むことになるでしょう。
ですが、あまりお勧めできません。
コーヒーは、1日に2杯から3杯くらいにしてください。
ちなみに、コーヒーを1日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合があります。コーヒーに含まれているカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしまうからです。
なので、骨粗しょう症や心臓発作を引き起こす可能性が考えられます。
飲み過ぎには注意してください。
カフェインが多いアメリカンコーヒー
数あるコーヒーの中で、
アメリカンコーヒーは、カフェインがたくさん含まれている物です。
カフェインの量が多いほど、脂肪の燃焼効果も高いと期待できます。
コーヒーで痩せたい方は、アメリカンコーヒーを飲むと良いです。
脂肪燃焼の効果を期待できる、カフェインなどのコーヒー成分
コーヒーは、ダイエットに良い飲み物だ
そんな意見を、よく聞きます。
コーヒーの「どんな点」を、ダイエットに良いと言っているのでしょうか。
多くの場合、脂肪燃焼の効果を期待できるため、そう言っているようです。
確かに、コーヒーの成分には脂肪燃焼の効果がある、と言われています。
コーヒーに含まれているカフェインという成分には、体の中に溜まっている脂肪をエネルギーとして消費させる働きがあります。
コーヒーは、カフェインだけでなくてクロロゲン酸も含んでいます。
クロロゲン酸という成分には、脂肪を燃やす働きがあります。
これら2つの成分の効果により、脂肪燃焼の促進を期待できます。
脂肪燃焼は、痩せる事につながります。なのでカフェインなどのコーヒー成分に対して、ダイエット効果を期待して良い、と思います。
運動の前後など、ダイエット目的でコーヒーを飲むタイミング
ダイエット目的でコーヒーを飲む際、それに適した飲み方があります。
一般的には、以下のタイミングで飲むと良いとされています。
- 食後
- 運動の前後
- 入浴する前
コーヒーでダイエットする場合、運動することが必要です。
コーヒーを飲むだけでは、最大限の効果を得られないからです。
コーヒーを飲むと蓄積された脂肪が分解されて、血中に脂肪酸として放出されます。
その時に運動をすれば脂肪がどんどん燃えて、さらにダイエット効果を得られると言えます。
カフェインの効果が出て来るのは約30分過ぎ、と言われています。
なので運動や入浴する30分前に、カフェインを摂取する事を心掛けましょう。
なお、ご存知だと思いますが、カフェインには覚せい作用があります。
よって夜に飲むと、眠れなくなってしまう場合があります。時間帯に注意して、コーヒーを飲むようにしてください。
体脂肪の燃焼効果を高める、有酸素運動前にコーヒーを飲むこと
有酸素運動をする際にコーヒーを飲むと、体脂肪の燃焼効果を高めることができます。
そして、ダイエットの効果を期待できます。
ちなみに有酸素運動だけでも、ダイエット効果があります。
コーヒーを飲んでカフェインを摂取すると、さらにダイエット効果を得られるということです。
カフェインを取ることで交感神経が刺激されて、「脂肪を分解させる働き」が促進されるからです。
コーヒーを飲んでからカフェインが全身に行き渡るのに、30分くらい掛かります。
その頃になると、脂肪を分解するリパーゼという酵素が活性化されます。これが、脂肪燃焼につながります。
カフェインによる脂肪燃焼に有酸素運動を加えると、ますます脂肪燃焼が良くなります。
体が痩せやすい状態になっていきます。
ダイエット目的なら、ウォーキングする前にコーヒーを飲むこと
健康のために、ウォーキングを続けている人が増えているそうです。
ウォーキングを始める「きっかけ」は、
- 健康診断で太り過ぎを指摘されたから、
- 高血圧を改善したいから
など、様々だと思います。
ダイエットが目的でウォーキングを始めるなら、歩く前にコーヒーを飲んでみましょう。
コーヒーには、脂肪燃焼の効果を期待できるからです。
これは、コーヒーに含まれているカフェインという成分の効果のためです。
カフェインには、アドレナリンというホルモン分泌を促す作用があります。
このアドレナリンには、「脂肪の分解を促進する働き」があります。
よって、運動を始める前にカフェインを摂取していると、摂取しなかった場合に比べて、効率的に脂肪が燃焼されることを期待できます。
基礎代謝の向上や脂肪燃焼を期待できるから、ダイエットに活用できるコーヒー
コーヒーとダイエットの相性はなかなか良い、と思います。
カフェインには、基礎代謝の向上や脂肪燃焼の効果を期待できるからです。
実際にダイエット用コーヒーが商品化されており、売上ランキングの上位に登場したりしています。
実は先日、通販でダイエットコーヒーを買いました。
食物繊維とギムネマが含まれているダイエットコーヒーです。
味は少し甘くて、コーヒーというよりキャラメルのような味でした。
近頃飲み続けていますが、まだ、凄く痩せたとは言えません。
だけど体重の増加は止まったように思えます。
痩せたいと思っている人の中には、毎日欠かさずコーヒーを飲むという、コーヒー好きの人がいると思います。
そんな方は、コーヒーを活用してダイエットしてみましょう。
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