基礎代謝の向上や脂肪燃焼を期待できる、ダイエット目的でコーヒーを飲むこと

私はコーヒーが好きだから、コーヒーを活用したダイエットに興味があります。

コーヒーに含まれているカフェインは、基礎代謝を上げます。
実際に基礎代謝が上がると痩せやすい体になり、脂肪燃焼しやすい体になってゆきます。

運動や入浴する前にコーヒーを飲むようにしたら、痩せる可能性があります。 

痩せやすい体質になってゆく、カフェインによる基礎代謝の向上

基礎代謝の向上
基礎代謝の向上・イメージ画像

コーヒーのカフェインは、基礎代謝を上げてくれます。

つまり、痩せにくい体質を痩せやすい体質に変えてくれます
脂肪燃焼率の向上を期待できます。

ダイエットでは、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、脂肪を燃焼させやすい体を作ることも大切です。
脂肪を燃焼させやすい体を作るには、基礎代謝をアップさせることが一番です。

基礎代謝を上げるためにコーヒーを飲む際、気をつける事

コーヒーでより一層、基礎代謝を上げるためには、以下のような点に気をつけてください。

  • なるべく砂糖を入れないこと(ミルクについては、入れても良いです)。
    砂糖に関しては、カロリーゼロの砂糖みたいな甘味料もあります。
    砂糖の代用品としてカロリーゼロの甘味料を使っても良いです。
  • 浅煎りコーヒーを選ぶこと。
    浅煎りコーヒーは深煎りコーヒーよりも、約2倍の効果があるそうです。
  • 入浴や運動の前に飲むこと。

なお、カフェインは、3時間ぐらいで体内から消えてしまいます。

もしも一日の起きている間で、ずっとカフェイン効果を得たい場合は、5杯ぐらいを飲むことになるでしょう。
ですが、あまりお勧めできません。

コーヒーは、1日に2杯から3杯くらいにしてください。

ちなみに、コーヒーを1日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合があります。コーヒーに含まれているカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしまうからです。

なので、骨粗しょう症や心臓発作を引き起こす可能性が考えられます。
飲み過ぎには注意してください。

カフェインが多いアメリカンコーヒー

数あるコーヒーの中で、

アメリカンコーヒーは、カフェインがたくさん含まれている物です。

カフェインの量が多いほど、脂肪の燃焼効果も高いと期待できます。
コーヒーで痩せたい方は、アメリカンコーヒーを飲むと良いです。

脂肪燃焼の効果を期待できる、カフェインなどのコーヒー成分

コーヒー
グッズ太郎

コーヒーは、ダイエットに良い飲み物だ

そんな意見を、よく聞きます。

コーヒーの「どんな点」を、ダイエットに良いと言っているのでしょうか。

多くの場合、脂肪燃焼の効果を期待できるため、そう言っているようです。

確かに、コーヒーの成分には脂肪燃焼の効果がある、と言われています。

コーヒーに含まれているカフェインという成分には、体の中に溜まっている脂肪をエネルギーとして消費させる働きがあります。

コーヒーは、カフェインだけでなくてクロロゲン酸も含んでいます。
クロロゲン酸という成分には、脂肪を燃やす働きがあります。

これら2つの成分の効果により、脂肪燃焼の促進を期待できます。

脂肪燃焼は、痩せる事につながります。なのでカフェインなどのコーヒー成分に対して、ダイエット効果を期待して良い、と思います。

運動の前後など、ダイエット目的でコーヒーを飲むタイミング

コーヒー

ダイエット目的でコーヒーを飲む際、それに適した飲み方があります。

一般的には、以下のタイミングで飲むと良いとされています。

  • 食後
  • 運動の前後
  • 入浴する前

コーヒーでダイエットする場合、運動することが必要です。
コーヒーを飲むだけでは、最大限の効果を得られないからです。

コーヒーを飲むと蓄積された脂肪が分解されて、血中に脂肪酸として放出されます。
その時に運動をすれば脂肪がどんどん燃えて、さらにダイエット効果を得られると言えます。

カフェインの効果が出て来るのは約30分過ぎ、と言われています。

なので運動や入浴する30分前に、カフェインを摂取する事を心掛けましょう。

なお、ご存知だと思いますが、カフェインには覚せい作用があります。
よって夜に飲むと、眠れなくなってしまう場合があります。時間帯に注意して、コーヒーを飲むようにしてください。

体脂肪の燃焼効果を高める、有酸素運動前にコーヒーを飲むこと

有酸素運動をする際にコーヒーを飲むと、体脂肪の燃焼効果を高めることができます。
そして、ダイエットの効果を期待できます。

ちなみに有酸素運動だけでも、ダイエット効果があります。
コーヒーを飲んでカフェインを摂取すると、さらにダイエット効果を得られるということです。

カフェインを取ることで交感神経が刺激されて、「脂肪を分解させる働き」が促進されるからです。

コーヒーを飲んでからカフェインが全身に行き渡るのに、30分くらい掛かります。
その頃になると、脂肪を分解するリパーゼという酵素が活性化されます。これが、脂肪燃焼につながります。

カフェインによる脂肪燃焼に有酸素運動を加えると、ますます脂肪燃焼が良くなります

体が痩せやすい状態になっていきます。

ダイエット目的なら、ウォーキングする前にコーヒーを飲むこと

健康のために、ウォーキングを続けている人が増えているそうです。

ウォーキングを始める「きっかけ」は、

  • 健康診断で太り過ぎを指摘されたから、
  • 高血圧を改善したいから

など、様々だと思います。

ダイエットが目的でウォーキングを始めるなら、歩く前にコーヒーを飲んでみましょう。
コーヒーには、脂肪燃焼の効果を期待できるからです。

これは、コーヒーに含まれているカフェインという成分の効果のためです。
カフェインには、アドレナリンというホルモン分泌を促す作用があります。

このアドレナリンには、「脂肪の分解を促進する働き」があります。

よって、運動を始める前にカフェインを摂取していると、摂取しなかった場合に比べて、効率的に脂肪が燃焼されることを期待できます。

基礎代謝の向上や脂肪燃焼を期待できるから、ダイエットに活用できるコーヒー

コーヒー

コーヒーとダイエットの相性はなかなか良い、と思います。
カフェインには、基礎代謝の向上や脂肪燃焼の効果を期待できるからです。

実際にダイエット用コーヒーが商品化されており、売上ランキングの上位に登場したりしています。

実は先日、通販でダイエットコーヒーを買いました。
食物繊維とギムネマが含まれているダイエットコーヒーです。
味は少し甘くて、コーヒーというよりキャラメルのような味でした。

近頃飲み続けていますが、まだ、凄く痩せたとは言えません。
だけど体重の増加は止まったように思えます。

痩せたいと思っている人の中には、毎日欠かさずコーヒーを飲むという、コーヒー好きの人がいると思います。
そんな方は、コーヒーを活用してダイエットしてみましょう。

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