豆乳おからクッキーで、置き換えダイエット
備忘録 班長豆乳おからクッキー
ネット通販では、ダイエットをサポートする様々な種類のクッキーが販売されています。その中の一つに、豆乳おからクッキーがあります。
クッキーの味については、色々な味が出ているようです。それらクッキーの中には、本格的なパテシェがプロデュースした物もあります。とても美味しくて、その「サクサクとした歯ごたえ」がたまらない、ということです。
原材料は「小麦粉」「豆乳」「おから」「ごま」など、安心できる食材を使用しているそうです。なので、体にとても優しいダイエット食品と言えます。
大豆おから
豆乳おからクッキーは大豆が原料なので、とてもヘルシーです。
「大豆おから」には食物繊維がたっぷり含まれており、満腹感を得られることが特徴です。
多めの水分と一緒に食べることで食物繊維が水分を含み、お腹の中で2倍から3倍に膨れます。
それにより、満腹感を得られます。
よって、豆乳おからクッキーを食べたら満腹感を得られるので、ダイエット中の空腹感によるストレスは少ないでしょう。
そして「大豆おから」は、食物繊維に加えてイソフラボンも多く含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンを補う作用があるそうです。
その主な効果として、骨粗しょう症や更年期障害の改善と言われています。また、美肌の効果もあるそうなので、女性には嬉しいクッキーです。
ダイエット中の食べ方
「おから」の食物繊維が「お腹の中」で膨張して、満腹感を得られるからです。
低カロリーなので、ダイエット中の「おやつ」におすすめです。
食材の「おから」は低カロリーで満腹感を得られるということで、ダイエット中に良い食品です。また、「おから」に含まれているタンパク質は、私たちの体を作るために必須な栄養素です。
水分と一緒に食べると、かなり満腹感を得られると思います。「腹持ち」がいいので、一食分を豆乳おからクッキーに置き換えてダイエットすることもできます。
豆乳おからクッキーは「甘さ」は控え目で低カロリー、栄養があって健康的に痩せられる食品です。なので、ダイエット中に食べて良いクッキーと言えます。
置き換えダイエット
置き換えダイエットとは、食事をダイエット食品などに置き換えるというダイエット法です。
マイクロダイエットや豆乳おからダイエットなどが、よく知られています。
豆乳おからクッキーによるダイエット方法は、
例えば3食のうち1食を、豆乳おからクッキー7枚に置き換えます（※クッキーの枚数については、商品説明文をご確認ください）。
その他の「やり方」としては、カロリーが多い「お菓子の代わり」に、ダイエットクッキーを食べるという方法があります。「甘い物の食べ過ぎ」を防げば、太ることも防げる可能性があります。
カロリーについては、普通のクッキーなどに比べて、ダイエットクッキーは低カロリーです。例えば、豆乳おからクッキー1食分は約160kcalだったりします。
豆乳おからクッキーは、食物繊維やイソフラボン、ビタミンやミネラルなど、1日に必要とされる栄養素を含んでいます。カロリーを抑えつつ程良く栄養を取れるので、健康的にダイエットできます。
効果が出るまで時間が掛かるでしょう
この置き換えダイエットの効果は、どのくらい期待できるでしょうか？
普通に食事をするよりも、ダイエットクッキーのほうが摂取カロリーは低いです。だから体重は減ると思います。
しかし、やはり食事のバランスが良いとは言えず、リバウンドしやすいという指摘もあります。
そして置き換えダイエットは、ずっと続けてゆくことで効果を期待できると言われています。
しかし長い間続けると、体に負担が掛かるでしょう。体を壊してしまう可能性もあります。1週間とか、期間限定で行なうほうが体に優しいでしょう。
以前、夕食を食べ過ぎることが多かった際、夕食の前にダイエットクッキーを食べるようにしました。そうしたら、体重の増加が止まりました。おそらくクッキーを食べたことで、余分なカロリーの摂取を防げたからでしょう。
食事において「食べ過ぎ」を防ぐために、腹8分目を保つために、豆乳おからクッキーを食べる。
このような心掛けでダイエットしてみましょう。体重の増加を防げる、と思います。
豆乳おからクッキーのレシピ
豆乳おからクッキーは、手作りできます。
- 「豆乳」と「おから」を、よく混ぜます。
- 室温に戻したバターを泡立てます。そこに砂糖と卵を順に加えて、混ぜ合わせます。
- さらに、「豆乳」と「おから」を加えます。
- そこへ、振るいに掛けた薄力粉とベーキングパウダーを加えます。
- それらを混ぜ合わせたら、冷蔵庫に入れて1時間ほど寝かせます。
- 最後に好きな形にして、170度のオーブンで約20分ほど焼きます。
以上で、出来上がりです。
豆乳については、無調整の豆乳を使ってください。
「おから」については、パウダー状の「乾燥おから」を使うと良いです。普通にスーパーで売っている「おから」で作ると、焼くのに時間が掛かってしまうからです。
もしも安く材料を買えたなら、市販のクッキーよりも経済的と言えるでしょう。長期間にわたってダイエットするなら、手作りできるクッキーは良い選択肢と言えます。
