【まとめ記事】空腹は嫌だから、食べてダイエットする方法
備忘録 班長食事制限はツラいです…。食べて痩せたいです。
食べてダイエットする場合、
- 1日3回、適切に食事を食べる。
- 間食をしないようにする。
基本的に、このような食べ方で良いです。
食事では、和食を選ぶなどしてください。
健康的に食事を取ることは、痩せることにつながります。
1日3回適切に食べる、間食をしない、食べてダイエットする方法
ダイエットに適した食事を取る際に、重要なポイントは何でしょうか？
多くのダイエット食品が販売されているので、それらを利用するのも一つの方法です。
だけど基本的には、あまり食事を制限せずに1日3食、しっかりと食べるのが良いです。
ダイエットを成功させるには、全体の食事内容で考えることが大切です。
多くの場合で、1食だけカロリーを減らしても効果はありません。
時々、朝食を食べないことで体重を減らそうとする人がいますが、逆に痩せにくい体質になってしまうので良くありません。
食事を抜くと、その反動で食べる量が増えることが多いです。
空腹はストレスになり、過食や暴飲暴食をする「きっかけ」となります。
これではダイエットどころか、健康にも悪いです。
食べてダイエットする場合、1日3回の食事を取る、間食をしないようにする。
基本的に、この食べ方で良いです。
食べて痩せたいなら、カロリーが低めの和食を食べること
現代では、美味しい食事がたくさんあります。
そんな中で、どうやってダイエットをすればいいのでしょうか？
ダイエット中にしっかり食べて痩せたい場合は、高カロリーの洋食を避けて、和食を選ぶと良いです。
和食は洋食と比べて、カロリーが低い料理がよく見られます。
外食で見かける味付けの濃い洋食は、確かに美味しいです。
だけど食べて痩せるには、不向きな料理と言えます。
ダイエットのため、健康のためには、できるだけ和食を食べるようにしましょう。
刺身や煮物、お浸しなど、なるべく油脂を使わないメニューを選んでください。
「天ぷら」や「ハンバーグ」などの脂っこい料理は選ばず、焼いたり蒸したりした料理をメインにしてください。
食事を食べる際は、汁物や野菜の鉢など、カロリーの低い物から食べてみましょう。
なるべくカロリーの低い料理を、最初に食べます。
高カロリーの揚げ物や肉類から食べ始めると、エネルギーを必要としている体が、脂肪を溜め込もうとするからです。
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ダイエット中でも、朝ご飯を食べること
減量のために、「朝食なし」で摂取カロリーを減らすのは合理的ではありません。
そうは言っても、摂取カロリーを減らすために朝食を抜くのは有効な方法だと、思われるかもしれません。
しかし朝食を抜くと、日中の代謝が落ちて痩せにくくなるため、ダイエットにおいて逆効果です。
ダイエット中でも、朝ご飯をしっかりと食べてください。
また、朝食を抜く人は、夜食を多く食べる傾向があります。
実際、夜に食べ過ぎていたら、ダイエットとは程遠い状態です。
痩せるためには朝ご飯を始め、昼食、夕食という3食をバランスよく食べることが、やっぱり良いです。
満腹感を得るために、よく噛んで食べること
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、少量の食事でも空腹のストレスを感じにくくなります。
八分目でも、満腹感を得ることができます。
なお食事では、カロリーの高い食品を避けることも重要です。
野菜などの「歯ごたえ」のある低カロリーな食材を使い、食べ過ぎないようによく噛んで食べます。
そうすることで、食べながら痩せることができます。
満腹感を得られて食べ過ぎを防ぐ、体重減少につながる玄米
玄米には、白米よりも多くの食物繊維が含まれています。
さらに
- ミネラル
- ビタミンB群
- ギャバ
これらも含まれています。
玄米は白米よりもゆっくりと消化されるため、満腹感を得られて、空腹感を感じにくくなります。
よって玄米食は、食べ過ぎを自然と防ぎます。食べ過ぎで太るのも防ぎます。
玄米食は白米の代わりに手軽に栄養を取れて、便秘を解消してくれます。
玄米食は、健康的なダイエットと体質改善を同時に行ないます。
なので、毎日の食事に玄米を取り入れると、体重減少につながります。
ただし玄米食によるダイエットは、ゆっくりと長期的に行なうものです。
なので、すぐに効果を期待できません。
効果の実感については、玄米を食べ始めて1～2週間もすれば、大抵はその効果を実感できます。
気づかないうちに体調が良くなり、体重も減っていきます。
なお玄米には、「独特の香り」があります。
「匂い」が苦手な方は、玄米を食べる量を少しずつ増やして、その「香り」に慣れていくと良いです。
カロリーが低くて食べやすい発芽玄米
発芽玄米をダイエットに利用するメリットは、いくつかあります。
まず、発芽玄米は白米と同じように食べやすく、玄米のような固い食感はありません。
発芽させた玄米は、発芽させていない玄米に比べて栄養分が豊富です。
発芽玄米は、玄米よりもビタミンやミネラルを多く含んでいます。
カロリーについては、発芽玄米は、白米よりもカロリーが低いです。
ご飯が好きな人におすすめ、発芽玄米を食べてダイエット
発芽玄米を食べるダイエットは、ご飯が好きな人に向いているダイエットです。 発芽玄米の栄養素には、食欲を抑える働き、中性脂肪を抑制する働きを期待できます。
食べてダイエットできる、満腹感を得られて栄養がある雑炊
近頃、雑炊を食べて痩せるという方法を聞くようになりました。
飽食の時代に、雑炊は注目されないと思う人もいるかもしれません。
ですがダイエット目的で食べるには、とても効果的な食品だと考えられています。
雑炊では、ご飯の量を減らして水の量を増やすことで、食べる量を減らせます。
そんな風に食べる量を減らしても、ある程度、満腹感を得ることができます。
また、雑炊の具を選ぶことで栄養価をコントロールできます。
雑炊を食生活に取り入れると、低カロリーで体に良い食事を食べてダイエットできます。
お腹いっぱい食べて良い、スープダイエット
スープ料理の一つである野菜スープを用いたダイエットは、誰でも簡単に実行できます。
スープダイエットはダイエットにおいて有効な方法であり、健康維持にも良いと言えます。
まず、この野菜スープを夕食に必ず1皿以上、食べます。
それを1週間くらい、毎日食べることです。
野菜スープについては、お腹いっぱい食べても良いです。
ダイエットは、食欲との戦いだと思われている方も多いと思います。
この野菜スープダイエットでは、野菜スープを「お腹いっぱい」になるまで食べることができます。
お肉についても、蒸した肉であれば食べて良いです。
野菜スープを食べるタイミングは、夕食を始め、朝食や昼食の時でも良いです。
野菜スープダイエットでは、無理せずにいつでも野菜スープを食べることができます。
この野菜スープを毎日食べたら飽きてしまうかも、と思う人もいると思います。
スープの味付けについては、好きなようにして良いです。しょうゆ味やカレー味など、味付けに変化をつけてください。
なお、スープダイエットをより効果的に行なうためには、以下の食品を控える必要があります。
- 焼き魚
- 肉
- 揚げ物
- クッキー
- パン
- お菓子
お腹が空かない、1日5食ダイエット
1日に5回食べるダイエットでは、5つの食事を「それぞれいつ食べるか」を決める必要があります。
ほとんどの場合、約3時間ごとに食事を取ることになります。
そうすれば、お腹が空くことはありません。
これにより、インスリンの過剰分泌を防ぐことができます。
体脂肪がつきにくくい体になる、と言われています。
あと、運動も必要とされています。
週5回、20～30分の軽い運動やストレッチを行なうことも大切です。
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