カロリーが低めで食物繊維が多いから、ダイエット中に食べて良い、「あんこ」を使った和菓子
備忘録 班長ダイエット中だけど、間食で「お菓子」を食べたいです。
どんな「お菓子」を食べると、良いですか?
「あんこ」を使った和菓子なら、ダイエット中に食べても良いです。
カロリーが低めで、食物繊維が多い「お菓子」だからです。
ダイエット中、「あんこ」を使った和菓子を適切な個数だけ食べるようにしたら、太ることはないでしょう。
ダイエット中の間食に、低カロリーな「お菓子」を選ぶこと
ダイエット中ではストレスを溜め込まないためにも、
「ちょっとくらい、間食を許す気持ち」を、
持っているほうが良いです。
しかしだからと言って、毎日カロリーの高い「お菓子類」を食べていると、なかなか痩せないでしょう。
そこで間食には、腹持ちが良くて低カロリーな「お菓子」を選びましょう。
今では、ダイエット向けの低カロリーな「お菓子」が数多く販売されています。
お菓子については、例えば、脂肪が比較的少ない和菓子を食べるようにします。
カロリーが高いから、なるべく洋菓子を食べないこと
ドーナツなどの洋菓子は、カロリーが高いです。
できるなら、ダイエット中は食べないほうが良いです。
どうしても食べたいなら、週に1回くらいに抑えましょう。
一般的に洋菓子は、和菓子よりも多くの脂肪分を含んでいます。
脂肪分と糖分を一緒に取ってしまうと、体に脂肪を蓄積しやすくなる、と言われています。
思ったよりもカロリーが低いから、ダイエット中でも食べて良い和菓子
和菓子は思ったよりもカロリーが低くて、ダイエット中でも食べて良い「お菓子」です。
和菓子の「まんじゅう」は、「あんこ」がたっぷり入っていて甘いです。なので、カロリーが「とても高い」ように思えます。
ですが、意外にそんなことはないです。
例えば以下の和菓子は、1個当たり100キロカロリーほどです。
なので1日に1個なら、問題ありません。
- 水ようかん
- だんご
- もなか
- ういろう
以下の和菓子は、1個当たり150キロカロリーほどです。
こちらは、週に2個から3個くらいなら食べても大丈夫です。
- 大福
- カステラ
- ようかん
- たいやき
ダイエット中は食べられないと思っていた「お菓子」でも、個数を管理すれば大丈夫と言えます。
ダイエット中に『お菓子」を食べたい場合、少しでもダイエットに良いとされている和菓子を選んでください。
そうするほうが、食事の面から肥満予防につながる、と思います。
食物繊維が多いから、ダイエット中でも食べて良い和菓子
和菓子は、食物繊維が多い食べ物です。
例えば以下の食材には、多くの食物繊維があります。
- 「あんこ」の成分の小豆
- 「白あんこ」の成分の「いんげん豆」や「きなこ」
食物繊維という栄養面で考えた際、和菓子は、洋菓子よりもダイエットに向いている「お菓子」と言えます。
カロリーが低めで食物繊維が多いから、ダイエット中に食べて良い、「あんこ」を使った和菓子
小豆は、食物繊維が豊富です。その小豆から、「あんこ」が作られます。
つまり、「あんこ」を使った和菓子は食物繊維が多いので、ダイエット中に食べて良い和菓子と言えます。
「あんこ」を使った「お菓子」と言えば、
- おまんじゅう
- 大福
- どら焼き
などの和菓子が思い浮かびます。
このような和菓子を適切な量、例えば1週間に1個から2個ほど食べるくらいなら、ダイエット中でも問題ないです。
ビタミンやミネラルなど、栄養豊富な小豆
「あんこ」の原料となる小豆には、栄養分が豊富に含まれています。
- ビタミンＢ
- ビタミンＥ
- ミネラル
- 鉄分
このような栄養分が含まれています。
小豆は、血液をサラサラにすると言われているサポニンも、含まれています。
よって小豆は、成人病の予防に効果を期待できる食材です。
小豆は、ワインやチョコレートに多く含まれているポリフェノールも豊富です。
ポリフェノールは老化現象を防ぐと言われていて、美容にも良いです。
以上の栄養素は、ダイエット中の人においても健康維持に役立つ栄養です。
