痩せにくい部位「ふくらはぎ」を細くする方法

なかなか細くならない「ふくらはぎ」

「ふくらはぎ」は、自己流のダイエットでは「なかなか痩せにくい部分」と言われています。

適切なトレーニングを行なえば、痩せる事はできるはずです。ですが「太もも」や「お腹」という部分と比べて、痩せるスピードは遅いようです。

「お腹周り」なら１週間くらい経てば、効果を実感できる場合があります。「ふくらはぎ」の場合は、それよりも時間が掛かるようです。

脚に対するトレーニングを行なった際、最初は「太もも」から痩せていくかもしれません。そして「太もも」が痩せてゆくなら、その後「ふくらはぎ」も痩せてゆきます。

実感できない場合はメジャーで測りましょう。数ミリほど痩せた場合は、見た目ではわからないからです。数値を知る事で、痩せてきた事を実感できると思います。
なお、メジャーで「ふくらはぎ」を測る際、同じ体勢で測るようにしてください。

「ふくらはぎ」を細くする運動

「脚痩せ」を望んでいる方は多い、と思います。だけど足を痩せさせることは、簡単ではありません。しかし、全く出来ないという訳ではありません。

足の「どの部分」を痩せさせたいかによって、それぞれの方法があります。
例えば足の「ふくらはぎ」の部分を細くしたい場合、筋肉をつけて血行を良くして、脂肪を燃焼させます。そうすることで痩せさせることができます。

つま先立ち

やり方の一つに、「つま先立ち」をする運動があります。

1. 壁に手を付いて立ちます。そして床から「かかと」を放して、「つま先立ち」をします。
2. さらに、「かかと」を上げる動作をします。「かかと」の上げ下げ動作を行ないます。

この動作を、何回か繰り返してみましょう。

繰り返し、この動作を行なうことで、「ふくらはぎ」を綺麗な形にできるでしょう。
繰り返す回数の目安としては、１日に２０回を１セットとして、数セット行なえば良いと思います。毎日継続して行なうと、「ふくらはぎ」が引き締まって来るでしょう。

毎日動かすこと

なお、「ふくらはぎ」を鍛えると基礎代謝がアップする、という指摘もあります。日常生活において、「ふくらはぎ」を鍛えるという筋トレをコツコツと続けることで、基礎代謝を向上できる可能性があります。

筋トレするのはちょっとイヤという方は、日常生活の中で、「ふくらはぎ」をとにかく動かすように心がけてください。

「ふくらはぎ」は常に地面に近い位置にあるため、体の水分が下に流れてゆき、水分が溜まりやすい状態にあります。
「ふくらはぎ」の水分の循環を良くすることは、足痩せに繋がります。
「ふくらはぎ」を常に動かすことで、筋肉によって「ふくらはぎ」に溜まった水を上の方へ押し戻せます。

「むくみ」の解消を目指すリンパマッサージ

リンパマッサージは、広い意味で運動しているようなことと言えるでしょう。これはマッサージによって、リンパ管の中にある老廃物を排泄させることになります。

リンパ管に不要な老廃物や水分が溜まってしまうと、脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因になります。そのまま放っておくと、それが慢性化してしまいます。そうなると、「肥満」や「むくみ」の原因になってしまいます。

「ふくらはぎ」のマッサージ

ここではリンパマッサージの中の一つである「ふくらはぎ」のマッサージについて、ご紹介したいと思います。

1. まず、両手で足首をつかみます。両手の親指が「足首の後ろ側に来るような感じ」で、つかみます。
2. 親指を支える指にして、残り４本で（人差し指から小指までの指で）足首の筋肉を親指側に向かって引っ張っていきます。

このマッサージを、足首から膝に向かって５ヵ所から６ヵ所で行ないます。

「ふくらはぎ」の筋肉は、とても大切な物です。しかし、とても衰えやすい筋肉です。歩行にも影響を与える筋肉なので、しっかりとマッサージしておきましょう。