痩せたいなら、運動して鍛えましょう
ダイエットする際、運動もしましょう。ハードな運動より、有酸素運動を行なうと良いです。酸素とともに、体内の脂肪や糖が消費されるからです。ウォーキングやジョギング、ランニングやサイクリングなどを、やってみましょう。
ちなみに消費カロリーが一番多い運動は、水泳と言われています。ですが、習慣的に毎日水泳を行なえないかもしれません。習慣的に行なうためには、自分の好みに合った有酸素運動を見つけることが大切です。
一つの有酸素運動だけを行なうのではなくて、いくつかの運動を組み合わせるほうが、飽きが来なくて良いでしょう。
もちろん、一種類に絞って集中して行なうほうが続けられるという人なら、まずは一つの運動を続けましょう。
数ある運動の一つに、ダンベルを使ったものがあります。例えばダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果を期待できます。ダンベル体操で筋トレしながら、その間に有酸素運動を組み合わせると、ダイエットに有効でしょう。
ダンベル運動
ダンベルを使うダイエット法があります。使用する器具は、ダンベルだけです。
例えば１００均のショップなどで、水を入れて重さを調節できるダンベル器具が販売されています。もしも今、手元にダンベルがない人は、ペットボトルに水を入れた物で代用しても良いです。
ダンベルは簡単に用意できる物なので、気軽に始められる運動と言えます。
「ダンベルの重さ」については、自分に合う重さのダンベルを使うようにしましょう。重すぎる物を、使わないようにしてください。
最初の頃は、０.５キロから１.５キロ程度のダンベルを使いましょう。
「その重さ」に慣れてきたら、少しずつ重量を増やしていきましょう。１キロから２キロくらいのダンベルが良いでしょう。
ダンベルを握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める可能性があります。注意しましょう。
ゆっくりと動かす事
ところでダンベル運動を行なう際、反動を付けてやっても意味がありません。ゆっくりと動作するようにしましょう。ゆっくりとダンベルを動かしていると、意外と汗が出てきます。
この運動で痩せる効果が出てくるまでは、時間が掛かります。だけど、きちんとやれば「必ず効果が現れる」と言われています。
痩せる「やり方」は、単にダンベルを上げたり下げたりするのではないようです。痩せる効果を出すための「やり方」があります。
最新の正しい「やり方」については、ダンベルダイエットの本などで紹介されています。そしてネット上でも、正しい「やり方」の情報が見つかると思います。それらの情報を見て、正しい「やり方」で始めるようにしてください。
もしも「やり方」が間違っていると、腰を痛めたり背中を痛めることになります。注意しましょう。
背中の運動
ダンベルの運動の仕方によって、各筋肉の部位を鍛えられます。
ここでは例として背中の運動を、ご紹介したいと思います。
やり方
- ダンベルを両手に持ちます。足を肩幅くらいに開き、腰を落として立ちます。
腰を落とした際の姿勢は、膝を少し曲げつつ、お尻を少し突き出した姿勢になります。 - 両肘を伸ばして、ダンベルを横からどんどん持ち上げてゆきます。
できる限り、持ち上げます。腕を伸ばしたまま、手首も固定したまま、持ち上げます。 - ゆっくりと元の位置（１番の位置）にダンベルを戻します。
以上の動作を、勢いをつけずにゆっくりと行ないます。１番から３番まで、まずは１０回実施してください。慣れてきたら２０回行ないましょう。
簡単な運動ですが、継続する必要があります。ながら運動なので、テレビを見ながらなど毎日の生活で行なってください。
アイスダンベルを用いた運動
アイスダンベルとは、冷たく凍らせたダンベルのことです。水を入れて「重さ」を調節できるダンベルのことです。
冷たいダンベルを手に持つことによって、血液の循環が良くなり基礎代謝のアップに繋がるそうです。基礎代謝がアップした状態で運動すると、脂肪燃焼の効果もアップします。
運動の「やり方」は、以下のようになります。事前の準備として、ダンベル器具（またはペットボトル）に水を入れて、冷凍庫で凍らせます。※ペットボトルに水を入れれば、一応ダンベルの代わりとなります。
- 凍ったダンベルを手に持ちます。すると、手先が冷えてきます。
- 手先が冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。手が温まってきます。その際、ダンベル運動を行ないます。
- そして手が冷たくなってきたら、ダンベル運動をやめて休憩します。
- 再び、手が温まってきたら体操を再開します。
以上のことを、繰り返し行ないます。やっているうちに、体中がポカポカしてくると思います。
ダンベル運動をより効果的にするためには、意識を筋肉に集中させてください。
そして、肩を伸ばして運動するようにしましょう。
筋トレして基礎代謝を上げましょう
ダンベルを使って運動すると、ダイエット効果がより良くなると言われています。脂肪が燃焼しやすい体作りができるからだそうです。
ダンベル運動を続けていく事で、体全体の筋肉を鍛える事ができます。ダンベル運動で付いた筋肉によって、基礎代謝が上がるという効果を期待できます（眠っている間にも、脂肪を燃焼させるということを期待できます）。
体に筋肉を付けると、体はエネルギーを消費しようとします。なのでぜひダンベル運動で筋肉を付けて、脂肪を付けない体を作りましょう。
そうすることが、結果的にダイエットすることに繋がっていきます。
運動とともに食事にも気をつけていけば、基礎代謝は緩やかに上昇して行くでしょう。少しずつで良いので、頑張りましょう。
無理せず続けましょう
ダンベル運動をすると、筋肉の量が増えてゆき、筋肉のエネルギー代謝が活性化します。
ダンベルの体操は、２０分くらいの短い時間でも効果を期待できます。無理をしなくて良いです。続けることが大切です。
すぐに効果が出ないからといって、激しいトレーニングをしてはいけません。もしも筋繊維が損傷した状態でトレーニングを続けると、怪我の原因にもなります。
すぐに効果が見られなくても、諦めずに続けてください。
