筋肉量を増やして痩せる、筋トレできるダンベル運動

2016年1月23日 2023年6月28日

けんじろう

痩せるためには筋肉トレーニングが大切だと、聞きました。
ダイエット目的で簡単にできる筋トレには、どんなものがありますか？

ダンベル運動は、筋トレできる簡単な運動です。
ゆっくりとダンベルを動かす運動をすると、痩せる効果を期待できます。

ダンベル運動を続けて行なったら、筋肉量が増えていきます。
筋肉が増えて体の基礎代謝が向上したら、痩せる可能性があります。

痩せたいなら、筋トレ運動もしましょう

ダイエットする際、ウォーキングのような有酸素運動だけでなく、ぜひ筋トレもしてください。

筋トレという無酸素運動を行なって体の基礎代謝を上げることが、痩せるのに重要だからです。

数ある筋トレ運動の一つに、ダンベルを使った運動があります。
例えばダンベル運動には、以下の効果を期待できます。

ダンベル運動で筋トレしながら、その間に有酸素運動を組み合わせると、ダイエットに有効です。

ダンベルで筋トレして痩せることを目指す、というダイエット法があります。

使用する器具は、ダンベルだけです。
ダンベルは簡単に用意できる物なので、気軽に始められる筋トレ運動と言えます。

1セットの運動量は、ダンベルを6回～10回くらい上げ下げする程度です。
これを2セットほど行なうと良いです。

2セット続けて行ないません。1セットの間には1分程度の休憩を取ります。

ダンベルを握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。
手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める可能性があるからです。注意しましょう。

ダンベル運動を行なう際、反動を付けてやっても意味がありません。

ゆっくりとダンベルを動かすようにしてください。
実際に、ゆっくりとダンベルを動かしていると、意外と汗が出てきます。

このダンベル運動で痩せる効果が出てくるまでは、時間が掛かります。
だけどきちんとやれば、「必ず効果が現れる」と言われています。

痩せる目的では、単にダンベルを素早く上げたり下げたりするのではありません。

痩せる効果を出すためには、丁寧に動かしてください。

ダンベル運動は、20分くらいの短い時間でも筋トレの効果を期待できます。
無理して長時間、運動しなくて良いです。

すぐに筋トレの効果が出ないからといって、激しいトレーニングをしてはいけません。
もしも筋繊維が損傷した状態でトレーニングを続けると、怪我の原因にもなります。

すぐに効果が見られなくても、しばらくの間、続けてください。

ダンベル運動を続けてゆけば、筋肉量が増えてゆき、筋肉のエネルギー代謝が活性化してゆきます。

ダンベルの運動の仕方によって、各筋肉の部位を鍛えられます。
ここでは例として背中のダンベル運動を、ご紹介したいと思います。

以上の動作を、勢いをつけずにゆっくりと行ないます。

1番から3番まで、まずは10回実施してください。
慣れてきたら20回行ないましょう。

簡単な運動ですが、継続する必要があります。
ながら運動なので、音楽を聴きながら、動画を見ながらして、毎日の生活で行なってください。

アイスダンベルとは、冷たく凍らせたダンベルのことです。
水を入れて「重さ」を調節できるダンベルのことです。

冷たいダンベルを手に持つことによって、血液循環が良くなり基礎代謝のアップにつながります。

基礎代謝がアップした状態で運動すると、脂肪燃焼の効果もアップします。

運動のやり方は、以下のようになります。

事前の準備として、ダンベル器具（またはペットボトル）に水を入れて、冷凍庫で凍らせます。

凍ったダンベルを手に持ちます。
すると、手先が冷えてきます。
手先が冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。
手が温まってきます。
その際、ダンベル運動を行ないます。
例えば、ダンベルをゆっくりと上げたり下げたりします。
そして手が冷たくなってきたら、ダンベル運動をやめて休憩します。
再び、手が温まってきたら運動を再開します。

以上のことを、繰り返し行ないます。
やっているうちに、体中がポカポカしてくると思います。

ダンベル運動をより効果的にするためには、意識を筋肉に集中してください。
そして、肩を伸ばして運動するようにしてください。