カロリー控えめなら大丈夫、ダイエット中に「お菓子」を食べる事

ダイエット中の「お菓子」

「いまダイエット中だから、お菓子を食べない

 

甘いお菓子そう言って「お菓子」を我慢している人は、多いと思います。
ですが我慢し過ぎると、ストレスが溜まってゆきます。そのストレスのせいで、ダイエットを挫折なんて事もあるでしょう。

ダイエット中でも一息つきたい時やリラックスしたい時に、お菓子を食べても良いと思います。

朝昼晩の3食を「しっかり取っている」なら、楽しみとして「お菓子を食べても良い」と思います。

ツラいことが多いダイエット中では、お菓子を食べる事は、楽しみであり癒しになるでしょう。

カロリー控えめにする事

ただし、やはりダイエット中なので、お菓子のカロリーは控えめにしましょう。100kcal以内にするようにしましょう。その目安としては、クッキーなら2枚ほど、板チョコなら4分の1枚、アイスクリームならミニカップの半分くらいです。

ところで摂取カロリーに気をつければ、食事の代わりに「お菓子を食べても良い」という意見を聞いた事があります。ですがこれは「太りやすい体質」になってしまい、ダイエットには逆効果となるでしょう。

お菓子を食べ過ぎると、血糖値が高くなります。その高くなった血糖値を正常に戻すために、筋肉や脂肪細胞に血中の糖を送り込むようになります。そして、余った糖は脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
こんな状態が続くと、「太りやすい体質」になってしまいます。

カロリー消費と運動量

ちなみに、食べた「お菓子のカロリー」を消費するためには、どのくらいの運動が必要でしょうか?
以下に体重50Kgの人の場合で、どれくらいの運動が必要か書いてみます。

ポテトチップス

ポテトチップス1袋(85g)で、471Kcalの場合。
これはサッカーを1時間20分ほど行なうことで、消費できます。

ショートケーキ

ショートケーキ1切れで、327Kcalの場合。
これはジョギング1時間ほどで消費できます。

プリン

プリン1個で126Kcalの場合。
これは家事全般を40分ほど行なうことで,消費できます。

大福

大福1個で235Kcalの場合。
これは自転車を1時間ちょっと「こぐ」ことで消費できます。

お菓子を食べたら運動しましょう

お菓子は美味しいので、やっぱり食べたいでしょう。もちろん食べて問題ないのですが、その分「運動する必要」があります。これがダイエット成功の秘訣だったりします。

ちなみに日常行ないやすい運動と言ったら、歩く事でしょう。通勤や通学で、30分ほど歩きましょう。体重50Kgの人なら、約100Kcalを消費できます。早歩きなら、さらに消費カロリーがアップします。
お菓子を食べたら、毎日たくさん歩いてください。

おすすめの「おやつ」

ダイエット中の間食に「おすすめなおやつ」には、飴やガムがあります。

飴は早く血糖値を上げられるので、空腹感が収まりやすいようです。また、低カロリーの飴なら、摂取カロリーを少なくできます。
ただし飴を食べる時は、噛んですぐに食べてしまったり、一気に「たくさんの飴」を食べてしまったりすることを、やめましょう。

また、豆乳きな粉という飲み物も、間食として飲むと良いです。
豆乳きな粉の作り方は、カップ一杯の豆乳に「きな粉」を入れます。きな粉の量は、大さじ2です。

きな粉は、大豆を炒って粉状にした物です。大豆サポニンや大豆イソフラボンという大豆成分を摂取できます。多くの健康食品に取り入れられている食材です。

ダイエット
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