腰の「くびれ」を作る簡単な運動

理想の体型

女性が求める理想の体型としては、「くびれたウエスト」や「キュッと引き締まったヒップ」「程良くボリュームがあって張りがあるバスト」などが、挙げられます。
特に腰周りに関しての美容意識は、高いです。近年ますます関心が集まっているように、思います。

モデルの人たちは、実際に信じられないくらいの細いウエストをしています。そのプロフィールでは、実際のサイズに近い数字を公表しているそうです。

ウエストのくびれ

では、グラビアアイドルの場合はどうでしょうか。実際のサイズを公表している人もいると思いますが、数字が誇張されている人もいると聞きます。

特にウエストについてですが、標準の体型なら60センチ台前半の値なら、くびれがある引き締まったウエストと言って良いでしょう。

標準体型で50センチ台のウエストの場合、痩せ過ぎ、ちょっと病気かも?と疑われてしまうほど、細いウエストと言えます。

また、「スタイルの良さ」はウエストだけでは決まりません。身長の高さ・骨格によっても決まります。背が高い女性の場合、ウエストのサイズは「それなりの値」になります。
ウエストの値について、こだわり過ぎないように注意しましょう。

腰の「くびれ作り」に良い、簡単な運動

腰の「くびれ」を作りたい時、インナーマッスルを鍛えることが役に立ちます。
インナーマッスルを鍛えた時、外見にゴツゴツした筋肉が現れない、だけどしっかりと筋肉が付いている、という状態になります。なので結果的にスラリとした体型のままで、体の代謝を良くできます。
インナーマッスルを鍛える運動は、ダイエットそして腰の「くびれ」のための運動と言っても良いでしょう。

以下に、腰の「くびれ」を作るための簡単な運動を、ご紹介したいと思います。家でできる腰を細める運動です。

  1. 1kgほどのダンベルを片手に持ちます(ダンベルがない場合、その代わりに500mlのペットボトルでも良いです)。
  2. 背筋を伸ばして立ちます。肩の力を抜いて、足を肩幅に開きます。
  3. 息を吐きながら、ダンベルを持っている手を体に沿わせて下に降ろします。体を横側に傾け、ダンベル側のウエストを縮めます。
  4. 息を吸いながら、体を元の位置に戻します。
    この時、体を縮めた時と同じ位の時間で、元に戻りましょう。
  5. 息を吐きながら、ダンベルを持っている手を体に沿わせて上に上げます。ダンベル側のウエストを伸ばします。
  6. 息を吸いながら、体を元の位置に戻します。
    この時、体を伸ばした時と同じ位の時間で、元に戻りましょう。

普段の生活で、腰を横に縮めたり伸ばしたりする事は、あまりないでしょう。毎日、左右交互に10回ずつ続けて行なう事で、腰の「くびれ」が出てくると思います。

ポイントとしては、下半身を動かさないことです。上半身だけを、縮めたり伸ばしたりします。ぜひ「この運動」をして、腰回りをくびれさせましょう。

ダイエット
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