体脂肪を効率良く燃焼、プチ断食ダイエット

体脂肪を燃やす断食をしてダイエット

私たちの体は、エネルギーを備蓄するために体脂肪を溜め込もうとしています。

また、体脂肪以外にも、グリコーゲンとして肝臓や筋肉にエネルギーを溜めています。
そして栄養が不足した場合に、グリコーゲンなどのエネルギーを優先的に使おうとします。

そこで肝臓、筋肉そして血中の栄養すべてを使い切って、

完全に断食しない断食ダイエット

断食ダイエットでは、断食と半断食の二つに分かれます。

もちろん長い間にわたって、断食をやってはいけません。
3日間くらいが良いです。
あまり長くやると、「健康を害する恐れ」があるので注意してください。

医師などの専門家の指導の下で、断食ダイエットを行なうほうが良いです。

おすすめの断食の「やり方」

おすすめの断食の「やり方」は、

• 1日目が断食の準備日
• 2日目が断食本番
• 3日目が復帰の日

この方法なら、健康を損なうこともほとんどないです。

例えばですが、

• 金曜日に準備をして、
• 土曜日に断食を行ない、
• 日曜日に復帰する。

このように週末を利用すれば、毎週断食を行なえるでしょう。
とても効果的だと思います。

なお、長期間の断食をすると、エネルギー供給が体脂肪では追いつかなくなり、エネルギーとして体内にあるタンパク質、つまり筋肉が使われてしまいます。
そうなると筋肉が落ちてしまい、リバウンドの原因となります。

3日間プチ断食の「やり方」

「プチ断食」は、3日間で行ないます。
例えば土日休みの人は、週末を利用すると良いです。

それでは金曜日から始めるとして、お話していきます。

プチ断食の1日目

2日目の本断食をスムーズに進めるために、次のことに注意してください。

• 昼食は、お腹いっぱい食べずに腹八分目までにしましょう。
• 夕食は、寝る3時間前には済ませて、いつもの半分程度の量にしてください。
• 1日を通して、いつもより多めの水分を取るようにしてください。
  また、お酒を控えましょう。

もしも1日目から急に何も食べずに、お腹の中を空っぽにしてしまっては、胃が傷ついたり、ムカついたりします。

プチ断食の2日目

断食をすると、一時的に血圧や血糖値が低下することがあります。
なので激しい運動を、しないでください。
ゆっくりと公園を散歩したり、お部屋で読書をしたりして過ごすと良いです。

プチ断食の3日目

朝食を食べる前に、軽く散歩をするくらいの「気持ちの余裕がある」と良いです。

断食したことによって、味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっているでしょう。
なので「梅干一粒」と「お粥一杯」だけでも、驚くほど美味しく感じると思います。

ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまうからです。

3日間で、プチ断食終了

プチ断食は「たった3日間」ですが、修行した気分になれるでしょう。
きっと心機一転できます。

なお、出来るならプチ断食する際に、「ダイエットの専門家」や「かかりつけの医者」などに、相談してください。

ダイエットの前準備となる断食

断食の目的として「痩せること」を思い浮かべますが、日常生活で使い過ぎている「胃を休ませる」という目的も考えられます。

現代の食生活の「あり方」には、疑問視される点が見られます。
例えば過食・暴食などにより、胃や内臓に負担が掛かっているという点です。

断食をすると、現代の荒れた食生活でボロボロになっている体内の中にある、老廃物や有害物質を排出できます。
なので体質を改善できて、より健康になります。