体脂肪を効率良く燃焼できる、プチ断食ダイエット

ダイエットの前準備となる断食

ダイエットでウエストほっそり

断食してダイエットのイメージ画像

断食の目的として「痩せること」を思い浮かべますが、日常生活で使い過ぎている「胃を休ませる」という目的も考えられます。

現代の食生活の「あり方」には、疑問視される点が見られます。例えば過食・暴食などにより、胃や内臓に負担が掛かっているという点です。

よって胃を休ませる断食自体は「ダイエットのための前準備になる」と考えることができます。

断食をすると、現代の荒れた食生活でボロボロになっている体内の中にある、老廃物や有害物質を排出できます。なので体質を改善できて、より健康になります。
つまり断食することで、ダイエットに適した体にできます

ちなみに最近の研究からは、断食をすることで免疫機能が増強されたり、ストレスを溜めにくくなったり、リラックス感を得たりするという効果があると、わかっています。

なお、健康面では、断食をしてはいけないと考えるのが一般的です。
しかし断食は、古くから精神修行の時などに行なわれている行為です。断食は多くの宗教で行なわれているように、精神修行にとって大きな役割を果たします。
修行などの限られた環境においては、断食は特別な事ではなかったと言えるかもしれません。

断食ダイエット

私たちの体は、エネルギーを備蓄するために体脂肪を溜め込もうとしています。
また、体脂肪以外にも、グリコーゲンとして肝臓や筋肉にエネルギーを溜めています。そして栄養が不足した場合に、グリコーゲンなどのエネルギーを優先的に使おうとします。

だから余分な体脂肪を減らすには、グリコーゲンなどの備蓄されたエネルギーを、まず使い切ってしまうことが先になります。
そこで肝臓、筋肉そして血中の栄養すべてを使い切って、最後に残された体脂肪を一番効率良く燃焼させるには、断食することが最適とされています。

断食ダイエットでは、断食と半断食の二つに分かれます。
断食ダイエットといっても、完全に断食する訳ではありません。
一定の水分とダイエット食品のみで生活します。

もちろん長い間にわたって、断食をやってはいけません。3日間くらいが良いです。

あまり長くやると、「健康を害する恐れ」があるので注意してください。

医師などの専門家の指導の下で、断食ダイエットを行なうほうが良いです。

やり方

おすすめの断食の「やり方」は、

1日目が断食の準備日、2日目が断食本番、3日目が復帰の日と、
3日間で段階的に行なう断食法です。

この方法なら、健康を損なうことも「ほとんどない」です。例えばですが、
金曜日に準備をして、土曜日に断食を行ない、日曜日に復帰する、
このように週末を利用すれば、毎週断食を行なえるでしょう。とても効果的だと思います。

なお、長期間の断食をすると、エネルギーの供給が体脂肪では追いつかなくなり、エネルギーとして体内にあるタンパク質、つまり筋肉が使われてしまいます。
そうなると筋肉が落ちてしまい、リバウンドの原因となります。よって2日以上の断食を、行なわないようにしましょう。

3日間のプチ断食

ここでは3日間で行なうプチ断食の正しい「やり方」について、その一例をご紹介したいと思います。

「プチ断食」は、3日間で行ないます。例えば土日休みの人は、週末を利用すると良いです。

それでは金曜日から始めるとして、お話していきます。

1日目

まず1日目の金曜日は、「予備断食」とします。

2日目の本断食をスムーズに進めるために、次のことに注意してください。
昼食は、お腹いっぱい食べずに腹八分目までにしましょう。
夕食は、寝る3時間前には済ませて、いつもの半分程度の量にしてください。
1日を通して、いつもより多めの水分を取るようにしてください。また、お酒を控えましょう。

1日目は、ある程度食べてください。もしも1日目から急に何も食べずに、お腹の中を空っぽにしてしまっては、胃が傷ついたり、ムカついたりします。

2日目

2日目の土曜日は、いよいよ「本断食」です。
水以外の物を、基本的に食べたり飲んだりしてはいけません。
脱水状態になりやすいので、いつもよりも水を多めに飲むようにしてください。

断食をすると、一時的に血圧や血糖値が低下することがあります。なので激しい運動を、しないでください。ゆっくりと公園を散歩したり、お部屋で読書をしたりして過ごすと良いでしょう。

しっかりと予備断食を行なった人は、お昼を過ぎた頃に、脂肪燃焼機能が働き出したことを実感できるかもしれません。

3日目

3日目の「復帰」の時期は、断食において一番重要となります。朝食を食べる前に、軽く散歩をするくらいの「気持ちの余裕がある」と良いです。
よりダイエット効果を上げるためにも、朝食では一杯の「お粥」を、よく噛んでゆっくりと食べましょう。

断食したことによって、味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっているでしょう。なので「梅干一粒」と「お粥一杯」だけでも、驚くほど美味しく感じると思います。

なお、この日の昼食と夕食は、いつもの半分くらいの量にしましょう。
ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまうからです。

3日間で終了

プチ断食は「たった3日間」ですが、修行した気分になれるでしょう。きっと心機一転できます。

なお、出来るならプチ断食する際に、「ダイエットの専門家」や「かかりつけの医者」などに、相談してください。健康を最優先して、ダイエットするようにしましょう。

ダイエット
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