空腹で悩まなくて良い「1日5食ダイエット」

食事過去に色々なダイエット方法がありました。その中の一つに、ハリウッドセレブの間で話題となった1日5食ダイエットというものがありました。
このダイエットを実践した「あるセレブ」は、2ヶ月弱という短期間で65kgから54kgまで減量できたそうです。11kgの減量に成功したことになります。

この「1日5食」という方法の良い点は、空腹を感じないこと、同じ食べ物を食べ続けるというストレスがないことなどが、挙げられます。

ダイエットの「やり方」

1日5食ダイエットの「やり方」について、ご紹介したいと思います。

食事の仕方については、まず1日のうちに食事を取る時間を決めましょう。5回の食事について、時間を決めます。
多くの場合、だいたい3時間おきに食事をすることになるでしょう。このようにすることで、空腹を感じることがなくなります。そしてインスリンを過剰に分泌させることを抑えられる、と思います。体脂肪が付きにくい体質になれるでしょう。

食事の半分において、炭水化物を取り入れるようにしてください。主食だけを食べるのではなくて、野菜や豆類、果物という炭水化物を含む食材を、1食において半分を占めるようにします。
あと、雑穀米や玄米、全粒パンという食品は、血糖値が上がりにくいです。なので、このダイエットで食べるのに、おすすめの食品です。
また、代謝を促すために、1食の3分の1において、低脂質・高タンパク質の食品を食べましょう。

1食当たり、5gから10gの食物繊維を取ることも大切です。効率的に食物繊維を摂取するためには、野菜や果物の皮も食べるようにしましょう。豆類にも、食物繊維が豊富に含まれています。
ダイエット中では、ビタミンの摂取も大事です。ビタミンを効率良く吸収するためには、良質な油を使ってください。
ダイエット中に飲む飲み物は、「水」や「お茶」というノンカロリーの飲み物が良いです。たっぷり飲むと良いです。

なお、朝・昼・晩以外の2回の食事では、野菜や果物、豆乳などを食べることがおすすめです。

※1日に5食という食事は、思ったよりも実行するのが難しいかもしれません。5食ということより、「食べすぎてしまう恐れ」もあります。1日5食ダイエットについては、専門医の指導の下で行なうほうが安全でしょう。

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