余分な中性脂肪を減らす食べ物

大切なエネルギー源・脂肪

脂肪と言えば、多くの人から嫌われていることが多いようです。その理由の一つは、肥満や病気の原因だからでしょう。しかし、脂肪は大切なエネルギー源です。そして衝撃から内臓を守り、体温を保持するという働きもあります。体にとって、必要な物です。

脂肪組織の中に最も多くある物は、中性脂肪です。中性脂肪とは、糖質の2倍以上のエネルギーを持っており、体は非常時に備えるため、この脂肪を溜め込む癖を持っています。
この「体の仕組み」は、昔の「食糧難の時代の仕組み」です。現代の日本では、この「仕組み」と「反対の仕組み」、つまり中性脂肪を溜め込みすぎないようにすることが、どちらかと言うと大切になっています。

中性脂肪を減らす食事の仕方

中性脂肪を減らすためには、摂取カロリーや炭水化物の量、タンパク質の量、脂質の量などについて、適正な量を調べてみましょう。少し面倒かもしれませんが、一度調べてみると良いです。

脂質・糖質・アルコールなどを始め、

適量に食材を取る事、腹八分目の食事をする事が、中性脂肪を減らすポイントになります。

「脂質の取り過ぎ」と同様に「炭水化物の取り過ぎ」も、中性脂肪の増加に繋がってしまいます。ただし、極端に減らすことも良くないです。バランス良く適量を取る事が大切と言えます。
自分に対する適正なエネルギー量を理解して、その範囲内の食事を心掛けるようにしましょう。

なお「早食い」や「ながら食い」「まとめ食い」は、どちらかと言うと中性脂肪を増やす食べ方と言えます。深夜の飲食も同様です。

中性脂肪を減らす食べ物

低GI食品

「脂肪を溜めにくい食品」と言ったら、低GI食品の事を思い出す方がいるかもしれません。低GI食品は、脂肪を溜めにくい食品としてよく紹介されているからです。この食品をダイエットに活用すると、カロリー制限は不要になるかもしれないと言われている食品です。

低GI食品を食べた際、血糖値が緩やかに上がります。よってインシュリンの分泌を抑えることができて、その結果、体の中に脂肪を溜め込みにくくなるとされています。

身近な食品では、「玄米」や「そば」は低GI食品だそうです。

あと、野菜の多くは、低GI食品と言えます。ただし、例外もあります。例えば「じゃがいも・人参」は、 野菜の高GI食品だそうです。なので特にダイエット中の方は、「じゃがいも・人参」については、食べ過ぎに注意する必要がありそうです。

お茶

近年、健康志向がますます高まっています。お茶においても、健康に良い物が数多く登場しています。例えば中性脂肪を減らす効果がある「お茶」があります。もしも中性脂肪が気になっている方は、そのような健康茶を毎日飲むと良いでしょう。

そのような健康茶としては、例えば杜中茶には、中性脂肪を減らす効果があるとされています。そして血圧を安定させる効果もあるそうです。

ゴーヤ茶にも、同じように「中性脂肪を減らしてくれる働き」を期待できます。このゴーヤ茶は、沖縄で知られている食材のゴーヤを「お茶にした物」です。

女性に人気があるルイボス茶にも、中性脂肪を減らす効果があります。ルイボス茶には、便秘の解消や美肌効果があるとされています。美容と健康に良いため、女性に喜ばれる「お茶」と言えます。

プーアル茶

中性脂肪を減らす効果がある「お茶」で、一番有名な「お茶」はプーアル茶です。

プーアル茶

血液中の中性脂肪やコレステロールを「分解する働き」があるとされています。別名「減肥茶」とも言われています。

毎日飲んでいる「お茶」を、これらの健康茶に替えてみましょう。きっと中性脂肪を減らせると思います。

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