育毛に大切、栄養バランスの良い食生活

育毛に大切な正しい食生活

髪や頭皮の健康を保つためには、しっかりと睡眠を取り、食生活を規則正しくすることが必要です。もしも睡眠不足が続いていると、髪の毛がパサつき、ツヤも失ってしまいます。
そしてコンビニ弁当やファストフード、インスタント食品という栄養の偏った食事を続けていると、髪にも体にも悪影響が出るでしょう。

一般的に加工食品には、動物性脂肪がたくさん含まれていて、カロリーが高い食べ物が多いと言われています。もしもこのような食事ばかりしていると、血液がドロドロになってしまいます。血液は、髪へ栄養を届けるという役割を果たしています。なのでドロドロな血液では、髪に充分な栄養を届けられないでしょう。

実際に食生活が乱れていると、頭皮も荒れて、髪の毛に充分な栄養が行かないでしょう。この状態では、例え育毛剤などで髪をケアしていても、充分な効果を期待できません。

栄養素が最後に届く場所・毛乳頭

毛乳頭に届けられる栄養素は、余り物です。
人間の体は、重要な臓器に対して、食事で取った栄養を優先的に送ります。生命を維持するためです。よって、生命維持において不要な物である髪の毛には、最後に栄養素が届けられることになります。

つまり充分に栄養を摂取していない状態だと、栄養が毛乳頭に届けられる前に、他の臓器で栄養を使い切ってしまうということです。これでは、いくら育毛剤で血行を促進して、髪の成長を促そうとしても、栄養をあまり含まない血液が頭皮にやって来るだけ、となります。

例えば無理なダイエットで食事を制限すると、髪の艶がなくなり、抜け毛・薄毛の原因となります。さらに無理なダイエットによるストレスも、抜け毛・薄毛の原因になってしまうでしょう。

生命を維持する際、毛髪は体の臓器よりも重要度が低いです。もしも食事制限をしたことで栄養不足になった場合、臓器への栄養供給が優先されます。つまり毛髪への栄養補給は、後回しになります。

よって偏食などにより栄養のバランスが悪い場合、毛髪は育たないでしょう。この事より過度なダイエットをしていると、毛乳頭に栄養がやって来ず、脱毛症になってしまう可能性があります。

薄毛になる原因の一つに、生活環境や食生活の乱れによって、体が栄養をうまく運べなくなっている点があります。栄養が頭皮に行き渡るまで、時間がかかります。体の中では、頭皮は栄養が最も遅く運ばれる部分です。よって食生活が悪いと、髪の毛まで栄養はなかなか届きません。

髪は、ケラチンというタンパク質から構成されています。偏食による栄養が不足した状態では、充分にタンパク質を取れません。なので、髪の毛が細く弱くなってしまいます。

ヘアケアと共に食生活を改善

健康的な男性

薄毛や抜け毛の対策として、育毛シャンプーを利用することは大切です。しかし育毛シャンプーを使うだけでは、対策は不十分と言えます。

基本的には食生活を始めとする生活習慣を、良い状態にしなければなりません。例え信頼できる育毛シャンプーを使っていても、毎日の生活が不健康だと効果を期待できません。

健康な髪を育てるためには、ヘアケアを行なう他に、毎日の食生活を良くすることも大切です。正しい食生活は髪を始め、体全体の健康を維持するのに「とても重要」です。毎日の食生活によって髪に栄養を与えて、髪が健康になるようにすることが必要です。

ただし髪に良いという栄養素だけを、大量に取ることはいけません。大切な事は、様々な栄養をバランス良く取る事です。育毛と体の健康のために、食生活について見直しましょう。
実際に食生活を見直すことで、栄養のバランスが良くなります。そして髪の艶が良くなったり、抜け毛を予防できたりします。

加工食品に注意

育毛に悪い影響を与える食べ物として、加工食品があります。加工食品は塩分が多い、と言われているからです。
加工食品の一つに、ラーメン類があります。ラーメンのスープを全て飲むと、塩分の取り過ぎになると言われています。ラーメンが大好きな人は多いと思います。しかし育毛のことを考えると、スープを飲み干すことは止めておきましょう。

刺激の強い食べ物

育毛のことを考えると、刺激の強い食べ物を食べ過ぎないようにしたいです。コーヒーをたくさん飲んでカフェインを取り過ぎたり、コーラなどの炭酸類を飲み過ぎたりしてはいけません。
刺激のある香辛料や塩分には、「脱毛を促す働き」があります。なるべく避けることが望ましい、と言われています。

髪の毛に良い食べ物

育毛するためや抜け毛を予防するためには、栄養バランスの良い食生活を心掛けましょう。髪が成長するには、ビタミンミネラルタンパク質を取ることが大切です。

食事

食事では野菜や果物など、ミネラルやビタミンを多く含んでいる物を食べましょう。
栄養バランスの悪いレトルト食品やファストフードの「食べ過ぎ」に、気をつけてください。

近年「忙しさ」のためでしょうか、食事を簡単に作りたいという事より冷凍食品やレトルト食品の人気が高まっているそうです。
ご存知の通り、冷凍食品やレトルト食品は手間がかからず、簡単に作れます。それは、とても便利です。そして美味しいと思います。

ただし便利と引き換えに、「栄養が偏る恐れ」があります。どんな食材を使っているか?どんな栄養が入っているか?消費者には、イマイチわからないかもしれません。

ちなみに、頭皮や髪の毛に良い食品として以下のような物があります。

  • レバー、豚肉、牛肉赤身、海藻類、魚介類。
  • にんじん、緑黄色野菜、プルーン。
  • 卵、牛乳、チーズ。
  • 玄米、大豆など。