お風呂の中に後頭部を入れる、自宅でできる頭浸浴のやり方
自宅で手軽にリラックスできる方法として、頭浸浴（とうしんよく）が注目されています。
頭浸浴は頭皮の血行を促進して、ストレス解消やリラックス効果が期待できます。
そのため、忙しい日常の中で、癒しの時間として最適です。
この記事では、自宅で簡単にできる頭浸浴のやり方を解説します。
頭浸浴の手順や注意点を紹介して、あなたのリラックスタイムをより充実させるためのヒントを、お届けします。
ぜひ最後まで、お読みください。
自宅でできる頭浸浴、2つのやり方
本来は、頭浸浴の施術は自宅で行うものではなく、美容院やヘッドスパサロンでやってもらうものと言えます。
家で自分で頭浸浴をする場合、リラックス効果や癒し効果を、あんまり得られないかもしれません。
だけど、自分で頭浸浴をした場合でも、それなりにリラックスできて心地良いとも言えます。
ここでは自宅で頭浸浴を行うやり方を、ご紹介したいと思います。
- お風呂の中に後頭部を入れる
- 洗面器にお風呂の湯を入れて、頭にかける
それぞれのやり方について、見ていきましょう。
頭浸浴のやり方①：お風呂の中に後頭部を入れる
自宅でできる頭浸浴のやり方として、仰向けの姿勢で、お風呂の中に後頭部を入れる方法があります。
この方法の手順は、以下の通りです。
- お風呂に入る前に髪の毛をブラシでとかして、「汚れ」や「ほこり」を落とします。
- お風呂に入って、湯船につかります。
湯船の水位は、首の下くらいまでが適切です。 - 湯船につかったまま、仰向けになります。
後頭部が、お湯に沈むように調整します。
目や鼻については、お湯の中に入らないように注意します。 - 後頭部がお湯に沈んだ状態で、5分から10分程度、静かにリラックスします。
この間、呼吸はゆっくりと深く行います。 - 頭浸浴が終わったら、お風呂から出て、タオルで髪の毛を軽く拭きます。
ドライヤーで乾かす場合は、髪に優しい温風を使います。 - 頭浸浴の後は、普段の入浴と同じように水分補給を忘れずに行います。
お茶や白湯などの温かい飲み物が、おすすめです。
この方法は、自宅で簡単にできる頭浸浴のやり方ですが、もしも体調が悪くなったら、すぐに中止してください。
頭浸浴のやり方②：洗面器にお風呂の湯を入れて、頭にかける
頭浸浴みたいに頭を温めるのは、結構気分がいいです。
頭の疲れを解消できます。
だけど時々、お風呂の中に頭を入れるのが面倒に思うことがあります。
そんな時、私は、洗面器にお風呂の湯を入れて、頭の「てっぺん」にかけています。
湯船につかりながら、繰り返し、お風呂の湯を頭にかけています。
10回以上、頭にお湯をかけると、お風呂の中に頭を入れた気分になれます。
まるで滝の水に打たれている修行僧みたいですが、「いいかも」と思ったら、ぜひやってみてください。
自宅でできる頭浸浴、5つの注意点
自宅でできる頭浸浴の注意点について、お話ししたいと思います。
- できるだけ、お風呂のお湯を清潔にする
- ぬるめのお湯にする
- 頭浸浴の時間を、5分から10分にする
- 頭浸浴の後、ドライヤーで髪を乾かす
- 頭浸浴の頻度は、週に1回から2回
それぞれの注意点について、解説します。
注意点①：できるだけ、お風呂のお湯を清潔にする
頭浸浴は血行を促進して、頭皮の健康を保つ効果を期待できる方法です。
その頭浸浴を自宅でお風呂の中で行う場合は、お湯の清潔さに注意する必要があります。
できるだけ、お風呂のお湯を清潔にしておきます。
お湯が汚れていると頭皮に細菌が付着して、かゆみやフケなどの頭皮トラブルを引き起こす可能性があります。
注意点②：ぬるめのお湯にする
頭浸浴の「お湯の温度」は、ぬるめにしましょう。
例えば、37度から40度くらいのお湯にします。
もしも熱すぎると、頭皮が炎症を起こしたり、毛穴を開きすぎて汚れが入りやすくなったりします。
注意点③：頭浸浴の時間を、5分から10分にする
頭浸浴の時間は、個人差がありますが、5分から10分程度が目安です。
長時間行うと、血圧が上昇したり、めまいや頭痛を引き起こしたりする可能性があります。
頭浸浴の時間は、自分の体調に合わせて行うことが大切です。
注意点④：頭浸浴の後、ドライヤーで髪を乾かす
頭浸浴の後は、タオルで優しく水分を拭き取り、ドライヤーでしっかり髪を乾かしましょう。
ドライヤーの温度は、髪に優しい37度から39度ほどにします。
髪を湿ったまま放置すると、雑菌が繁殖して頭皮トラブルの原因になったりします。
頭浸浴に使うタオルは、清潔なものにしましょう。
汚れたタオルを使うと、細菌が頭皮に付着して頭皮の炎症を引き起こす可能性があります。
注意点⑤：頭浸浴の頻度は、週に1回から2回
頭浸浴の頻度は、週に1回から2回にしましょう。
毎日行うと、頭皮のバリア機能が低下して敏感になったり、髪の色が抜けたりする恐れがあります。
自宅でできる頭浸浴、3つの温浴効果
自宅でできる頭浸浴は、お風呂の中に後頭部を入れることで、頭皮に対する温浴効果を得ることができます。
- 毛穴の汚れを落とす
- 頭皮の血行が良くなる
- 心身がリラックスする
それぞれの温浴効果について、見ていきましょう。
温浴効果①：毛穴の汚れを落とす
頭浸浴によって頭皮の毛穴が開いて、毛穴の汚れや皮脂を落とすことができる、と言われています。
これにより、「フケ」や「かゆみ」などの頭皮トラブルを予防したり、改善したりすることを期待できます。
温浴効果②：頭皮の血行が良くなる
頭皮に対する温浴効果によって、頭皮の血行が良くなり、髪の毛に栄養が行き渡ると考えられます。
これは、頭皮や髪の毛の健康にも良い影響を与えます。
例えば頭皮の乾燥やフケ、かゆみなどのトラブルを予防したり、髪の毛のツヤまたは弾力を向上させたりできるでしょう。
温浴効果③：心身がリラックスする
頭浸浴には、リラックス効果を期待できます。
お湯に頭部を浸すことで、脳や神経系に温熱刺激が与えられます。
これにより、交感神経の活動が抑制されて、副交感神経の活動が促進されます。
副交感神経は、心拍数や血圧を下げたり、筋肉を弛緩させたりする働きがあります。
したがって、お湯を使う頭浸浴は、心身の緊張を解きほぐしてリラックスさせる効果がある、と言えます。
自宅で頭浸浴をやってみましょう
頭浸浴は、本来は美容院などで行う、頭全体をお湯に浸すという施術です。
その施術では、以下の効果を期待できます。
- 頭皮や髪の汚れを落として、トリートメントの浸透を高めること
- リラックス効果を得ること
なお、頭浸浴という施術は、自宅では簡単にできるものではありません。
頭浸浴の施術では、専用の器具や技術が必要です。
よって、美容院やヘッドスパサロンで、プロの手によって行われるものです。
実際に、プロの手によって頭浸浴をしてもらうと、心身ともにリフレッシュできます。
確かに上記の通りなのですが、自宅でも頭浸浴をやって良いと思います。
自宅の頭浸浴でも、以下のメリットを得られると期待できるからです。
- 頭浸浴によって、毛穴の汚れをある程度、落とせます
- また、頭浸浴で、頭皮の血行が良くなります
- さらに、頭浸浴にはリラックス効果もあります
自宅で簡単にできる頭浸浴は、頭皮や髪の毛だけでなく、心も癒してくれる素晴らしい行いです。
そんな頭浸浴を、ぜひ自宅でも試してください。
きっとリラックス気分で過ごせるでしょう。
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