パソコン使用による疲れ目の対策

以下にパソコンを使う際の疲れ目対策について、お話したいと思います。
※スマートフォン端末を使う際も、参考にしてください。

目を休ませる事

「パソコン作業のし過ぎで、目が『しょぼしょぼ』になった。疲れ目がひどくて困った」。

 
目を休ませている女性

長時間のパソコン作業による眼精疲労で「お悩みの方」が多い、と思います。眼精疲労を予防するには、パソコンで1時間ほど作業したら休憩すると良いです。

可能なら、パソコン作業は45分以内にします。
つまり1時間おきに15分の休憩を取るようにします。
休憩時では目を閉じる、遠くを見るなどして、目を休ませましょう。

症状を予防するのにも良い、目の休憩

目薬も疲れ目対策になりますが、やはり目を実際に休ませる事が大切です。パソコンやスマホを使う際は、定期的に休憩するようにしましょう。

疲れ目の症状で、物がかすんで見えたり、目の奥のほうに「痛み」を感じる場合は、

軽いうちに目を休ませれば回復します。
予防医学の観点からも、全身症状が出る前に「目の疲れ」を治すことは良いと言えます。

近年では、予防医学の重要性が再び認識され始めています。たかが「目の疲れ」と思わないようにしましょう。
疲れ目が原因の全身症状を招く前に、ゆっくりと目を休めましょう。大きな病気に進まないように、予防に努めてください。

なお、個人的なパソコン作業なら、目が疲れたら作業を自由に中断できるでしょう。
ですが仕事でパソコンを使っている場合、目が疲れたからと言っても作業を中断できないかもしれません。そんな不自由な状況でも、なんとか目を休ませてください。

ディスプレイの使い方

まずディスプレイの「大きさ」については、「23型くらい」が実用的だと思います。ディスプレイに表示される「文字の大きさ」も適切です。

低い位置

少しでも「目の疲れ」を軽減させるために、パソコン・ディスプレイの位置を低くしてください。
パソコン画面(ディスプレイ画面)を目線より下になるようにします。パソコンで作業する時は、常に見降ろす姿勢で作業しましょう。

ディスプレイを目の高さ以上にしていると、涙が蒸発しやすいと言えます。それを防ぐため、ディスプレイの位置を「目の高さ」より低くします。

目線を下の方に向かせると、「上まぶた」が自然と下がってきます。なので、涙の蒸発を抑えられます。そして目薬を使うなどして、「目の潤い」を保ちましょう。

非光沢

仕事で使うディスプレイの場合、非光沢の物が良いとされています。仕事の作業で長時間ディスプレイを見る際は、非光沢のディスプレイを使ってください。

そしてディスプレイ画面が「明かり」で反射しないようにするため、照明や直射日光が直接当たらないようにします。
光の反射を防止する専用フィルタ―をディスプレイ画面に使用しても良いです。

少し暗め

パソコン画面が明るすぎると、目に対して刺激が強すぎます。これでは、目が疲れてしまいます。出来れば「明るさ」を少し下げて、目に対する刺激を弱めるようにしましょう。

「パソコン画面が明るいほうが綺麗に見えるから好き」という方もいる、と思います。確かに、動画や画像などを見る際、明るいほうが色鮮やかで美しいと思います。

ですが明るい事は、「眼精疲労のきっかけ」になっている場合があります。なので「明るさ」の設定を暗めにして使うほうが、目に優しいです。
パソコン作業で画像や動画をあまり取り扱わないなら、目に対する刺激の緩和を優先して、画面を少し暗めにしてください。

明るい部屋

以前に聞いた話になりますが、オフィス内の節電をしたら「目が疲れた」という人が増えた、そんな報告がありました。

オフィス内の照明を消すことで省エネできます。しかし「薄暗い部屋」の中で眩しいディスプレイを見続ける事は、目に負担を掛ける可能性があります。
省エネは大事ですが、目の健康を犠牲にしてまで行なってはいけないと思います。「明るい部屋」でディスプレイを見るようにしましょう。

「まばたき」する事

疲れ目対策として「まばたき」があります。パソコン作業をしている時やテレビを見ている時、読書している時、「まばたき」を意識的にするように心掛けましょう。

ちなみに人が普段行なっている「まばたきの回数」は、1分間に20回くらいと言われています。そのくらいの回数の「まばたき」をすることで、充分な涙が出てきて、目が潤います。なぜなら「まばたき」には、「涙腺から涙を分泌させる働き」があるからです。

しかしパソコン作業に集中している人は、「まばたき」の回数が減ります。画面を凝視しているからです。
その結果、涙が蒸発して目が乾き、ドライアイになります。ドライアイは、疲れ目の原因となります。

疲れ目を軽減させる、効果的な「まばたきのやり方」があります。強くギュッと「まばたきする」という「やり方」です。

まずは顔全体を使って、強くギュッと「まばたき」をします。それを5回ほど繰り返します。

そうすると目の血行が良くなり、疲れ目の解消につながります。

毎日の疲れ目対策として、意識して「まばたきする」ようにしてください。

出来るだけ目を休める

私は、このブログ記事をパソコンで書きましたが、ちょっと目が疲れました。パソコン上でこのような文章を入力したり編集したりしていると、目がショボショボしてきます。

疲れ目は大したことではない、と言えます。しかし症状がひどくなると、頭痛や吐き気の「きっかけ」になってしまう場合もあります。疲れ目や眼精疲労という症状を、甘く見てはいけないです。

疲れ目の原因が長時間のパソコン作業である場合、パソコン作業の「やり方」を見直してください。

そして出来るだけ、目を休ませてください。
さらに普段から目の負担を軽減させるために、意識的に「まばたき」したり、目のマッサージを行なったりしましょう。