健康維持のために、のんびりと筋肉トレーニングしましょう

最近、体の筋肉が衰えています…。
もしかしたら筋肉トレーニングしたほうがいいかも?と思ったりしています。

健康目的で運動する場合、のんびりした筋肉トレーニングが良いです。
左右の脚に体重を移動させるだけの運動など、物足りないと感じるくらいの運動が良いです。

とても簡単な筋肉トレーニングを毎日続けたら、健康維持に充分な筋力が手に入るでしょう。

体の健康を考えて、筋トレ始めました

体の健康を考えて、日常生活で筋肉トレーニングを取り入れました!
やり始めからカラダに無茶しないように、注意してセーブしてやってます。

スタートから「がんばり過ぎる」と、徐々に厳しくなってしまって嫌になりそうですし、最悪の場合、「体を痛めてしまう恐れ」もあります。

楽にやれる程度で、のんびりと筋トレするのが良いと思います。

健康目的の運動、のんびりした筋肉トレーニング

スクワット運動する女性

手軽にできる健康運動の一つに、のんびり行なう筋肉トレーニングがあります。

ここで言う筋肉トレーニングとは、スポーツ選手が行なうような厳しいものではありません。
物足りないくらいの緩やかな筋肉トレーニングの事です。

例えば、ゆっくりと行なうスクワット運動は、足腰の「筋力の衰え」を防ぐのに役立ちます。
転倒事故の防止に役立つ筋肉トレーニングと言えます。

厳しい筋肉トレーニングの場合は、息をこらえて運動してしまいがちです。血圧を上げてしまう事もあり、高齢者の方はやらないほうが良いです。

しかし健康目的の「のんびりした筋肉トレーニング」なら、高齢者の方が行なっても問題ないです。

なお、トレーニングを行なう際は、膝や腰などに「痛み」がないか確認してください。無理をすると、かえって体に悪いです。

もしも持病がある方は、かかりつけの医師と相談の上、トレーニングするようにしてください。

簡単な筋肉トレーニングのやり方

脚を動かす運動
脚を動かす運動

ここでは簡単な筋肉トレーニングを、ご紹介したいと思います。
簡単な運動なので、筋肉トレーニングと言うよりもストレッチ体操に近い運動と言えます。

片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振ります。

足を肩幅くらいに開いて、手を前と後ろに振り回します。
右手を前へ回して、左手を後ろへ回します。
次に、逆の動作をします。
左手を前へ回して、右手を後ろへ回します。

足を肩幅よりも広めに開いて、「太もも」に手を置き、膝を曲げて左右交互に体重を移動させます。

これらの運動を10回ほどなど、好きな回数だけやってください。

これらの運動は、音楽を聴きながら、動画を見ながらでもできる運動です。簡単なので、毎日好きな時に続けて行なってみてください。

食事の直後に運動するのは控えましょう。
食事後1時間半くらいは、ゆっくりと過ごします。運動は、その後にします。

筋肉トレーニングして疲れたら、休息すること

筋肉トレーニングを行なう場合は、不慣れな動作や重すぎる負荷を避けて行なうようにしてください。

もしもトレーニングしたことで筋肉が疲労した場合、充分に休息を取りましょう
健康目的の筋肉トレーニングでは、がんばり過ぎないことが大切です。

健康でいるためには運動が大切ということより、運動を始めました。
けれど、運動のやり方を間違えたり、やり過ぎたりしたら、思わぬ体調不良を招く場合があります。

健康のための運動では、人と競争したり、自信過剰になってはいけません。

自分にとって適切な運動プログラムを作りましょう。計画的に体力のアップを目指してください。

健康目的で筋肉トレーニングするなら、毎日やりましょう

ストレッチ体操する女性

健康目的の運動で、のんびりと筋肉トレーニングする場合、できるなら毎日トレーニングしてください。
毎日続ければ、ちょっとしたトレーニングでも効果を期待できるからです。

筋肉トレーニングの回数は、10回ほどで良いです。
ちょっと物足りないと感じるくらいで良いです。

だけど筋肉トレーニングが物足りないと感じたら、いくつかの運動を組み合わせても良いです。

全身を使う運動(例:踏み台昇降)と部分的な筋肉を鍛える運動(例:ダンベル運動)などを、組み合わせても良いです。

筋肉トレーニングとストレッチ運動を、やっても良いです。

基礎的な体力作りのために、日常生活に運動を取り入れてください。

ただし体調がすぐれない時は、無理な運動は禁物です。
睡眠不足や体調の悪い日は無理をせずに、運動を休みましょう。