健康維持にきっと役立つ、血流を良くするなど、コーヒーの健康作用
けんじろう以前から、コーヒーをよく飲んでいました。
そんなコーヒーには、健康維持に役立つ健康作用がある、と聞きました。
どんな健康作用があるのか、ちょっと気になります。
コーヒーの健康作用には、以下のものがあります。
- 血行を良くする作用。
- 活性酸素の除去。
- 善玉コレステロールを増やす作用。
- 肝臓や腎臓の働きを高める作用。
毎日、適量のコーヒーを飲むようにしたら、健康維持に繋がります。
血流を良くするなど、コーヒーの健康作用
コーヒーにはいくつかの健康作用がある、とされています。
血流を良くする作用
コーヒーには、血流を良くするという作用があります。
コーヒーには、「毛細血管を拡張する働き」があるからです。
1杯のコーヒーで2時間ほど、血流促進の効果があるとされています。
そんな事より、低血圧の人が朝にコーヒーを飲むと良い、と言われています。
抗酸化物質のクロロゲン酸による、活性酸素の除去
コーヒー豆の芳香成分の一つに、クロロゲン酸と呼ばれている抗酸化物質があります。
このクロロゲン酸は、活性酸素を除去する抗酸化物質として注目を集めています。
「がん」や「老化」の誘因となる活性酸素を除去する物質として、期待されています。
ちなみに米国では、コーヒーをよく飲む人は「大腸がん」になりにくい、という調査結果があるそうです。
動脈硬化を予防する、善玉コレステロールを増やす作用
コーヒーに含まれているポリフェノールには、善玉コレステロールを増やす作用がある、と言われています。
善玉コレステロールには、余分なコレステロールを体外に出すのを助ける働きがあります。
善玉コレステロールの働きは動脈硬化の予防にも役立つ、とされています。
カフェインの「肝臓や腎臓の働き」を高める作用
コーヒーの意外な作用として、「肝臓や腎臓の働き」を高める作用があります。
コーヒーのカフェインが、「肝臓や腎臓の働き」を活発化させてくれるからです。
この作用は、二日酔いの軽減に繋がるでしょう。
なぜなら「肝臓や腎臓の動き」が活性化されると、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドの分解を、促進するからです。
トイレが近くなる、カフェインの利尿作用
コーヒーを飲むと、すぐにトイレに行きたくなる
こんな経験をした事がある、と思います。
実はカフェインには、利尿作用があります。
どのような利尿作用かと言うと、尿管内で水分の再吸収を妨げる作用です。
この作用が利尿作用となって表れる、とされています。
この利尿作用によって、「むくみ」を解消できるということです。
利尿作用は、体内の老廃物を排出する作用とも言えます。
ちなみにカフェインが含まれている飲み物は、全てこのような利尿作用があると言えます。緑茶や紅茶などにも、カフェインが含まれています。
なので飲むと、コーヒーを飲んだ時と同様に、トイレが近くなります。
脂肪燃焼に繋がる、カフェインの基礎代謝を上げる作用
コーヒーには、カフェインが含まれています。
そのカフェインには、基礎代謝を上げる作用があります。
この作用は、痩せにくい体質を痩せやすい体質に変えて、脂肪を燃焼しやすくします。
脂肪燃焼を意識してコーヒーを飲む場合、食後や運動前、入浴前に飲むと効果的です。
カフェインは3時間くらいで、体内からなくなってしまいます。
なので、もしもカフェインの効果を1日中維持したいなら、5杯くらい飲む必要があります。
眠気を覚ます、カフェインの覚醒作用
カフェインには様々な作用があると言われていますが、その中で覚醒作用が有名です。
覚醒作用では、カフェインが脳の中枢神経に作用して、興奮させたり刺激したりします。
この作用により、眠気を覚ましたり、集中力を高めたりする効果を期待できます。
カフェインは、摂取してすぐに効果が出る物ではありません。
30分ほど経ってから、効果が出るようです。
カフェインが体内に入り、血流によって体中を巡り、脳に達するまで、おおよそ30分ということです。
元々コーヒーは、嗜好品ではなかったそうです。
薬として飲用されていたそうです。
そんなコーヒーにおいて最も期待されている効果と言えば、やはり覚醒作用です。
この覚醒作用は、薬として使われていた当時から注目されていた効果です。
健康維持に繋がる、適量のコーヒーを飲む事
適量のコーヒーを飲む事は健康維持に繋がる、と言って良いです。
ある調査結果では、適量のコーヒーを飲んでいる人には、疾病（しっぺい）率の低下が見られたそうです。
- コーヒーを飲み過ぎる人。
- あんまりコーヒーを飲まない人。
このような人においては、疾病率の上昇が見られたそうです。
もちろん病気の要因は様々あり、コーヒーを飲む飲まないだけで疾病率が決まるとは言えません。
ですが、少なくとも何らかの関係があると思えます。
2杯から3杯くらい、1日当たりに飲むコーヒー量
ところで1日当たり、どのくらいコーヒーを飲んでも良いのでしょうか？
一つの目安として、2杯から3杯くらいと言われています。
コーヒーに含まれているカフェインについては、1日に摂取できる上限の量はおおよそ300mlから350mlくらいと言われています。
この量をコーヒーに換算すると、2杯から3杯くらいです。
このくらいが、1日に飲める量と言えます。
※1杯当たり、150ml前後のカフェインが含まれている場合について。
上限以上の量を摂取すると、カフェインの効果が、体に対して悪影響を及ぼす可能性があります。
カフェインの依存性も高くなってきます。なので、飲み過ぎしないほうが良いです。
コーヒーの効果を得たいからといって、ガブ飲みしてはいけません。
どんなに多くても、一日に4杯から5杯くらいにしておきましょう。
ガブ飲みすると、逆に血糖値に悪影響となります。注意が必要です。
健康飲料としてコーヒーを飲みましょう
コーヒーの効能には、
- 蓄積された脂肪を分解する働き
- 血行の促進
- 血栓を防いだりする効果
があります。
コーヒーのカフェインやクロロゲン酸は
- 糖尿病の予防にもなる
と言われています。
その他に、
- 大腸がん予防の効果
なども期待できます。
コーヒーをよく飲んでいる人は結腸がんになりにくい、というデータもあるそうです。
以上よりコーヒーは、優秀な健康飲料と言えます。
そんな事より、味わうだけでなくて健康のために、コーヒーをぜひ飲んでください。
だけど健康に良いからと言って、飲み過ぎしないようにしてください。
適量を心掛けましょう。
砂糖も適量にしてください。
砂糖をたっぷり入れると、糖分の取り過ぎになるからです。
体が冷えないように、なるべくホットで飲んでください。
体の冷えた部分に、脂肪が付きやすくなるからです。
飲み過ぎに気をつけて毎日新鮮なコーヒーを飲むことは、健康維持にきっと役立ちます。
嗜好品としてはもちろんの事、健康飲料としても、コーヒーという飲み物はおすすめです。
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