免疫力の向上や便秘改善など、お腹の調子を整える乳酸菌

乳酸菌は腸内環境を良くする、と聞きました。
腸の健康維持のために、乳酸菌をぜひ摂取したいです。

乳酸菌は、腸の中で生息している細菌です。
腸にとって良い働きをしてくれる菌です。

乳酸菌の効果として、

  • 免疫力を高めたり、
  • 便秘を改善したり

という効果を期待できます。

毎日、適切に乳酸菌を取ったら、腸が元気になってゆきます。

腸にとって良い働きをする乳酸菌

乳酸菌

地球上に存在するたくさんの菌の中には、私たちの体にとって大切な働きをする菌があります。
その一つに乳酸菌があります。

乳酸菌は、腸の中で生息している細菌の一つです。
乳酸菌は腸にとって良い働きをしてくれる、善玉菌の代表と言える菌です。

なお、人間の腸の中には、100種類ほどの細菌が生息しています。
その数は100兆個もあり、その「重さ」は1kg以上にもなります。

免疫力を高めるなど、乳酸菌の効果

乳酸菌は糖類や炭水化物を発酵させて、たくさんの乳酸を作り出します。
この作り出された乳酸は、腸の中の雑菌や有害な菌の働きを抑えてくれます

乳酸は、私達の体にとって、大切な働きをしています。

  • 免疫力を高めたり、
  • アレルギー作用を軽減したり、
  • ピロリ菌を攻撃してくれたりなど、

様々な効果が報告されています。
※ピロリ菌は、「胃炎」や「胃潰瘍」「胃がん」の原因の一つと言われています。

赤ちゃんの腸の中には、たくさんの乳酸菌が生息しています。
乳酸菌は、抵抗力の弱い体を病原菌から守る役割をしています。

便秘改善など、お腹の調子を整える乳酸菌

乳酸菌は、お腹の調子を整えることで知られています。

乳酸菌は、便秘改善を始め、下痢症状を改善するのにも有効です。

乳酸菌が生きたまま腸に届くと、そこで乳酸を作って、腸内を弱酸性に保ちます。

弱酸性という状態は、善玉菌にとっては過ごしやすいです。
しかし悪玉菌にとっては、過ごしにくい状態と言えます。

そういうことより、悪玉菌が少しずつ減ってゆきます。
腸内細菌のバランスが良くなっていきます。

腸内環境を整えることは、健康的な排便を促すことに繋がります。
固すぎる便は柔らかくなり、柔らか過ぎる便は「適度な固さ」になります。

普段から便秘薬を手放せないという人でも、適度に乳酸菌を取ることで、排便が快適になる場合があります。

ビフィズス菌など、代表的な乳酸菌の効果

乳酸菌
乳酸菌

乳酸菌には、たくさんの種類があります。300種以上、確認されています。
しかも、まだ発見されていない乳酸菌もあります。

そんな乳酸菌は、種類によって効果は様々です。
たとえ乳酸菌であっても、必ずしも同じ効果が得られるとは限りません。

代表的な乳酸菌の効果は、以下の通りです。
自分が望む効果を期待できる乳酸菌を、取るようにしてください。

乳酸菌乳酸菌の効果
ビフィズス菌整腸作用に優れています。
ちなみにビフィズス菌は、大腸に多く生息しています。
LG21乳酸菌胃の中で働きます。
胃粘膜の健康を維持します。
ラブレ菌冷え性や肩こり、便秘を改善します。

発酵食品を作り出すために必要とされる乳酸菌

ヨーグルト
ヨーグルト

乳酸菌は、私たちの体の中で大切な役割を果たしているだけではありません。

様々な発酵食品を作り出すためにも、乳酸菌は必要不可欠な物になっています。

昔から、乳酸菌は世界各地で色々な食品に利用されてきました。
身近な食品には、

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • バター

などがあります。

日本食では、

  • 味噌
  • 漬物

などが、乳酸菌を利用した食品です。

ところで乳酸菌と言えば、ヨーグルトや乳酸菌飲料に含まれているというイメージがあります。

ですが、

  • 「しば漬け」や「キムチ」などの漬物、
  • 「味噌」や「しょうゆ」

にも含まれています。
もしもヨーグルトが苦手な方は、このような食品から乳酸菌を取ると良いです。

ちなみに日本の漬物として知られている「ぬか漬け」も、確かに乳酸菌を多く含み、栄養価が高い食品と言えます。

しかし「ぬか漬け」は、乳酸菌をたっぷり含んだ「ぬか」を洗ってから食べる物となっています。「ぬか」を洗い落とした分、乳酸菌も落とされます。

以上のような乳酸菌を利用した食品は、どれも風味が良くて保存性が高いです。
健康にも良い食品です。ぜひ食べてください。

腸内の善玉菌を育てるから、乳酸菌を毎日取りましょう

乳酸菌は腸内の善玉菌を育てるのに役立つ、と言われています。
ぜひ毎日取りたい栄養と言えます。

乳酸菌やビフィズス菌が入っているヨーグルトについては、毎日約250gほど食べると、乳酸菌をしっかり取れます。
ヨーグルトにハチミツやオリゴ糖をかけて食べると、さらに効率的に乳酸菌を取れます。

免疫に関わる細胞は大腸と小腸に集中しているため、健康維持には腸内環境が重要です。

そんな話を聞いたため、私は、乳酸菌入りのサプリメントを定期的に摂取しています。
今のところ便秘知らずで、スッキリしています。

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