腸ねじり運動など、腸活に役立つ運動
備忘録 班長腸活に役立つ運動を、知りたいです。
腸活のための運動には、以下のものがあります。
- 腸ねじり運動：両腕を左右に振って、腰をひねる運動。
- 腹筋運動。
- ウォーキング。
腸活のための運動を続けたら、「腸の動き」が活発になります。
よって、便秘を解消できたりします。
便意を催す場合もある、腸ねじり運動
ここでは、普段から行なえる腸活のための運動を、ご紹介したいと思います。
腸ねじり運動のやり方
腸ねじり運動は、簡単にできます。
床の上に立ち、腕の力を抜いて、両腕を左右に振ります。
両腕を左右に振ると、腰も少し動きます。
腰をひねるような感じになります。
「この動き」で、腸の「ねじり」を改善してゆきます。
朝起きた後や食後に、20回を1セットとして行なってください。
セット数については、1日当たり、最大3セットまでにしてください。
腸ねじり運動の体験談
ある人の体験談によると、
朝食後に腸ねじり運動をすると、5分ほどしたら腸がゴロゴロと動く感じがするそうです。
そして便意を催す場合もあるそうです。
腸ねじり運動を1週間やれば、腸の「ねじり」を改善できると言われています。
ぜひ試してみてください。
便秘がちな人に良い、腸ねじり運動
便秘がひどくて「腸の動き」が悪いほど、超音波検査では腸がねじれていたりします。
実際に腸がねじれていると、便がスムーズに通過できなくなります。
そのため、便が硬くなったり、便秘になったりすることがあります。
便秘がちな人は、腸をひねる運動を毎日すると良いです。
便秘解消の効果を期待、腹筋運動
日頃の運動不足は筋肉を弱らせて、腸が便を送り出すのを難しくします。
なぜなら排便するには、基本的な筋力がいるからです。腸のために普段から運動して、筋肉を維持してください。
腹筋運動は、便秘解消の効果を期待できる運動です。
腹筋を鍛えることは、腸内環境にも良いです。
まずは家にいながら腹筋のような筋トレをするだけでも、腸にとって良いことです。
自律神経が整い「腸の働き」が活性化する、ウォーキング
便秘を防ぐには、運動する習慣が大切です。
当たり前のことなのですが、この当たり前のことができない人がたくさんいます。
なぜ運動が腸にいいのかと言うと、運動すると酸素が体内を循環して、自律神経が整います。
自律神経が整うと、「腸の働き」が活性化されるからです。
腸に良い運動は、例えば外を散歩するだけで良いです。
毎日30分のウォーキングでも十分です。
すぐに効果を感じられなくても、翌日には「お通じ」が良くなったりします。
激しい運動、例えばジョギングをする必要はありません。散歩で良いです。
ポイントは、なるべく運動する習慣をつけることです。
日頃の軽い運動が、腸を元気にします。
腸活に良い影響を与える、運動する時間帯
運動する時間帯は、便通を良くするのに関係あります。
基本的には、自分の都合の良い時間帯に運動すれば良いです。
ただし、できれば朝5時から7時の間に運動すると良いです。
朝5時から7時の時間帯は、腸が目覚めて動き出す時間です。
この時間帯に運動すると、体が温まり、代謝が上がります。
よって「腸の働き」が、さらに良くなったりします。
朝食を食べる前に、「お通じ」があることもあります。
朝一番に動いて体温を上げることは、腸に良い刺激を与えます。
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【まとめ記事】体が元気になる、腸内環境を整えて腸の働きを良くする腸活
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