便の色などを調べること、腸内環境の良し悪しを判断する方法
けんじろう自分の腸の健康状態が、気になります。
自分の腸内環境が良いか悪いかを、知りたいです。
腸から出てくる大便を調べると、腸内環境の良し悪しを判断できます。
便を調べる時は、以下の点を確認します。
- 便の色、形、ニオイ。
- 排便の頻度。
定期的に便の色などを調べるようにしたら、腸の健康状態がだいたいわかります。
便の色などを調べること、腸内環境の良し悪しを判断する方法
近年、腸活が注目されています。
腸活とは、腸内環境を整えることで「腸の働き」を良くすることです。
よく知られていることは、便秘の解消です。腸活をすれば、結果的に便秘になりにくい体質になります。
腸が元気なほうが健康的で良いというのは、誰もが納得できます。
それでは、自分の腸が健康かどうかを判断したい際、どうしたら良いでしょうか。
腸内環境の良し悪しを判断する方法として、腸から出てくる便を調べる方法があります。
排便時に、便を調べることになります。
便を調べる時は、以下の点を確認します。
- 便の色
- 便の形
- 便のニオイ
- 排便の頻度
まずはこれらの要素だけでも自分で確認すると、腸の健康状態がおおよそわかる、と思います。
黄褐色や赤色など、便の色
黄褐色なら腸内環境は良い、健康的な便の色
便の色は、野菜類が多ければ黄色くなります。
肉類が多ければ黒っぽくなります。
食事のバランスが取れているなら、便は黄褐色になります。
黄褐色なら良い便と言えます。腸内環境は良いです。
茶色は正常ですが、理想は黄色がかった明るい色の便です。
便の色は黄土色が理想的ですが、あまりに淡い黄色の場合は下痢が疑われます。
下痢は、腸内環境が良くないサインです。腸内環境を改善できる余地があります。
3日～1週間ほど便秘が続くと、便の色が黒っぽくなることがあります。
便の色が濃くなるのは、腸の中にいる時間が長いため、鮮度が落ちて黒っぽくなったのでしょう。
赤色なら血が混ざっている、健康に問題がある便の色
便に次のような色がある場合は、健康に問題がある可能性があります。
- 血の混じった赤い便。
- 白い便。
- 黒い便。
赤い便は、肛門からの出血、ポリープや腫瘍による出血が原因である場合があります。
白い便は、単に脂肪が多いだけかもしれません。
しかし、消化管内で胆汁が分泌されないために白くなっている可能性もあります。
黒い便は、胃や腸からの出血を示すことがあります。
便の色が異常な場合、念のため、必ず検査を受けることをお勧めします。
バナナ状なら腸内環境は良い、便の形
便の形については腸内環境が良好なら、よく言われている「バナナ状」です。
この形が理想的です。
「太さ」については、ある程度の「太さ」「長さ」があって、水分が70%から80%くらいが良いです。
水分が90%を超えると、下痢便になります。
便がコロコロな粒状である、液体状である場合、腸内環境が荒れており、腸の不調が考えられます。
クサくないなら腸内環境は良好、便のニオイ
便のニオイについては、腸内環境が良好なら便はクサくない、とよく言われています。
しかし、全く無臭ではありません。
便の成分は
- 食べ物のカス
- 腸内細菌による分解産物
- 古い細胞
- 細菌類
です。
よって腸内に悪玉菌が増殖していると、「便」や「おなら」のニオイがきつくなります。
なぜなら悪玉菌によって、強い腐敗臭を持つアンモニアやインドールが分泌されるためです。
便を流した後も、トイレにニオイが残ってしまうほどです。
トイレに残った便のニオイが強いのは、腸内環境が健全でないことを示しています。
例えば1日1回、便が出るなら腸内環境は良い、排便の頻度
1日1回や2日に1回、便が出るなら、便秘ではありません。
腸内環境は良い、と言えます。
4日に1回、便が出るなら、便秘となります。
腸内環境が健全でない、と言えます。
ちなみに、摂取した食べ物が便として排泄されるまでには24時間かかる、と言われています。
つまり今日出た便は、今日食べた物がすぐに出てきたわけではありません。
出てくるのは、昨日食べた物です。
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