簡単な体操で「骨盤の歪み」を改善する、骨盤矯正体操
備忘録 班長簡単な体操をすることで、骨盤の歪みを改善できると聞きました。
ぜひ、やってみたいです。
骨盤矯正体操には、以下のものがあります。
- 腰を持ち上げる体操。
- 内ももを鍛える体操。
- 腰だけをゆっくり回す体操。
骨盤矯正体操を毎日続けたら、骨盤の歪みを改善できる可能性があります。
簡単な体操で「骨盤の歪み」を改善する、骨盤矯正体操
「骨盤の歪み」は、骨盤矯正体操で改善できます。
骨盤矯正体操を実践していると、骨盤は正しい位置に戻っていきます。
嬉しい事に、ポッコリと出た「お腹・お尻」の余分な「お肉」が取れて、スッキリした体になります。
しかし一日や二日で、思い描いたプロポーションになれる訳ではありません。
自分に合った骨盤矯正体操を、毎日続ける事が大事です。
焦らずに、ゆっくりと体操を続けましょう。
サボると、せっかく「骨盤の歪み」が戻りそうだったのに、また逆戻りということもあります。
腰を持ち上げる骨盤矯正体操
腰を持ち上げる骨盤矯正体操を、ご紹介したいと思います。
- まずは、仰向けに寝ます。
- 腕を体の脇に、くっつけます。
「気をつけの姿勢」みたいに、「手のひら」を「太もも」にくっつけます。 - そして膝を90度に曲げて、肩幅ぐらいに開きます。
- その姿勢のまま、腰を持ち上げてゆきます。
膝から肩までのラインが直線になった姿勢で、7秒間、その姿勢を保ちます。 - 7秒間経った後、腰をゆっくりと下げて行き、全身の力を抜いてリラックスします。
以上の動作を、数回繰り返します。
繰り返した後、3分間休憩します。
その際、大の字になって休みます。
わざわざ大の字になって休むのは、運動によって骨盤を正しい位置に直した際、その位置を安定させるためです。
「内もも」を鍛える骨盤矯正体操
骨盤矯正体操の中でも、女性に「おすすめな体操」があります。
それは、「内もも」を鍛えるための体操です。
「内もも」を鍛える体操をして、骨盤を矯正してください。
「内もも」の筋肉を鍛えることで、
- 生理不順や便秘の改善、
- スムーズな出産が可能になる、
と言われています。
その他、
- ほっそりとした美脚を目指す、
- 引き締まったヒップを目指す、
これらも可能です。
「内もも」の状態を確認
まずは、「自分の内もも」の状態を確認しましょう。
- 仰向けに寝て、両足の親指をくっつけます。
- その後、誰かに両足の先を外側に引っ張ってもらいます。
その際、親指が離れないように我慢してください。
結果として、親指がなかなか離れないようなら、あなたの「内もも」は引き締まっています。
最初離れないように我慢したけれど、結局親指が離れた場合、「内もも」の筋肉を鍛えることで「内もも」をもっと引き締めることができます。
親指が簡単に離れてしまう場合は、「内もも」の筋肉を鍛える必要があります。
「内もも」を鍛える骨盤矯正体操のやり方
「内もも」を鍛える体操は、とても簡単です。
- まず仰向けに寝て、手足をまっすぐに伸ばします。
- 両足の「つま先」を頭のほうに向けて、反らします。
この時、足の甲が頭に対して直角になるように頑張ります。 - 次に、足を少し上げて、両足の親指を勢いよくぶつけます。
以上の動作を、無理のない範囲で何回か繰り返してください。
「内もも」の筋肉は、普段あまり鍛えられません。
この部分は筋肉に比べて、脂肪が多い部位です。
だけど簡単な運動によって、「内もも」は十分に鍛えられる部位です。
そして、このような「内もも」の体操を続けることで、「生理痛」や「便秘の悩み」などを改善できます。
腰だけをゆっくり回す骨盤矯正体操
腰だけをゆっくり回す体操は、骨盤のバランスを整えられる骨盤矯正体操の一つです。
- まずは、足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げます。
- 腰に手をあてて、頭を動かさないように腰だけゆっくりと回します。
この時、「右回り」と「左回り」を交互に行ないます。
前後左右に腰を動かす際、その「動かす大きさ」を同じにします。
あまり大きく動かす必要はありません。
バランス良く回します。
ポイントは、フラダンスのように腰だけを動かして、ゆっくりとバランス良く行なう事です。
上手く腰を回せているか、鏡があれば確認しながら行ないましょう。
- へっぴり腰になっていないか、
- 膝が伸びきっていないか、
- 左右同じ動かし方になっているか、
確認してください。
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