健康維持のために「ぐっすり眠る方法」

ぐっすり眠る方法

日々、健康を維持するために努力している人は多いと思います。「予防医学の大切さ」が認識されている昨今、病気にならない事を心掛けたいです。
以下に、健康維持のために心地良く睡眠するコツを、ご紹介したいと思います。

窓を開ける事

窓から朝日

まずは「寝起き」の行動についてです。朝起きたら、部屋の窓を開けて朝日を浴びてみましょう。
頭がスッキリして、体もシャキッと目覚めるからです。一日の始まりを気分良く迎えられる、と思います。

足裏マッサージ

次は、寝る前の行動についてです。5分間ほど、足の裏をマッサージしてみましょう。
特に「かかと部分」には、安眠を促すツボがあります。そのツボを指の腹で押して、刺激してみてください。安眠に繋がるでしょう。

軽い運動

寝る前と起きた時、軽い運動を行ないましょう。「寝つき」や「目覚め」が良くなるからです。
首を回す、立って前屈・後屈をする、両腕を上げて伸ばす、「あぐら」をかいて深呼吸するなど、軽めの運動を行なってみましょう。

下着を着けない事

その他によく言われる工夫として、下着を着けないで寝ると落ち着いて寝られる、という工夫があります。
ただしこれは、人によるそうです。人によっては「下着なし」だと、かえって落ち着かず眠れないようです。

アロマテラピー

「早く眠らないと……ダメだ」

 

こんな風に考えすぎると、ベッドに入っても「なかなか寝つけない」と思います。まずは「ゆったりした気持ち」で、横になって休みましょう。

快適に眠るためには、心も体もリラックスしている必要があるでしょう。リラックスして眠る方法として、「心地良い香り」が「眠り」を誘うというアロマテラピーを使う方法あります。
器などにポプリを入れて、枕元に置きましょう。小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中に入れるのも良いです。
お香やアロマキャンドルについては、アロマポットに好みの「お香」を入れて、リラックスできる空間を作りましょう。

なお「香り」と言えば、お風呂でも「好きな香り」の石鹸や入浴剤を使うと、リラックスできると思います。または、足湯をすることでもリラックスできます。

牛乳

牛乳には、睡眠を促す効果があります。
蜂蜜を入れて甘いミルクにしたり、「きなこ」や「ゴマ」を入れてみたりと工夫して、自分好みの癒しドリンクを作ってみてください。

ハーブティー

ハーブティーには、リラックス効果を期待できます。ローズヒップティーやラベンダーなどを、飲んでみましょう。

クラッシック音楽

クラッシックのような心地良い音楽を流して眠ることも、有効な方法と言えます。ただし、自分が好きな曲を選んでください。嫌いな曲では、良い気分になれないからです。

これらの工夫をやってみましょう

以上のような「ちょっとした工夫」をするだけで、リラックスできて眠れるようになります。そして、朝スッキリと目が覚めるようになります。試してみる価値はある、と言えます。

ぐっすりと眠るための工夫についてもう少し付け加えると、ぐっすり眠るためには、体が少し疲れているくらいが良いでしょう。例えば「お風呂」に入る前に適度な運動をするなどは、良い事と言えます。
お風呂では、ぬるめの「お湯」で半身浴をする事も良いです。寒い冬では、足が冷えて眠れないという人は、お風呂でじっくり温まってから眠りましょう。
また、寝る前にカフェインが入った飲み物を飲まないようにします。体が眠れる状態になるようにしましょう。

日中においては、体や頭を使うほうが、その日の夜ぐっすりと眠れるでしょう。昼寝しすぎると、その日の夜はかえって眠れないなんて事もあります。

無理しない範囲で、以上のような工夫をしてみましょう。

「ぐっすり寝た」と思える睡眠

睡眠中の男性

実際のところ睡眠は、何時間取れば良いのでしょうか。必要な睡眠時間は、人それぞれ違います。
一般的には、8時間ほど取るのが理想的と言われています。その8時間とは、平均値になります。年齢や性別によって「違い」があると思いますが、やはり8時間くらいと言われているようです。

日中眠くなくて元気であるなら、その時の睡眠時間が「その人に適している睡眠時間」と言えます。睡眠時間が平均値より短くても長くても、問題はないでしょう。
重要な事は、自分が「よく寝た」と思える睡眠時間を「きちんと確保する事」です。ぐっすり眠れたという充実感によって、その日一日を健康に過ごせる事になります。

なお、8時間眠れたらスッキリ快眠できたと思いがちですが、そうとも限りません。快眠では、「睡眠時間の長さ」よりもノンレム睡眠という深い睡眠を取れたかどうかが、ポイントだからです。ノンレム睡眠は、脳が眠るほどの深い睡眠と言われています。このノンレム睡眠が出来たかどうかが、熟睡出来たかどうかの判断になるようです。

個人的には、短時間の睡眠よりも長時間の睡眠のほうが満足感があります。個人差だと思うのですが、3時間から4時間という短い睡眠時間では、充分に寝た気がしません。
睡眠時間よりも睡眠の質のほうが大事と言われています。だけどそう言われても、なぜか睡眠時間にこだわってしまいます。