「環境の悪さ」や「精神的ストレス」など、「一過性の不眠」の原因

ここ最近、なんだか眠れない。なぜでしょう?

一過性の不眠の原因には、以下のものがあります。

  • 騒音。
  • 温度や湿度の不快感。
  • 時差ぼけ。
  • 人間関係や病気などにより、脳がストレスを受ける事。

不眠の原因が一時的なものなら、不眠の状況も一時的と言えます。
不眠の原因がなくなったら、眠れるようになります。

「環境の悪さ」や「精神的ストレス」など、「一過性の不眠」の原因

眠れない女性

睡眠障害(不眠症)には、次の二つがあります。

  • 一過性の不眠
  • 慢性的な不眠

「一過性の不眠」とは、一時的なものです。
数日から数週間くらい続きますが、長引くことのない不眠です。

この「一過性の不眠」の原因は、様々です。

例えば、以下のような環境的な要因が原因だったりします。

  • 騒音
  • 温度・湿度の不快感
  • 時差ぼけ

「時差ぼけ」などによって、それぞれの臓器の体内時計が乱れると、不安定なバイオリズムとなり、睡眠のペースが狂ってしまいます。

その他には、

  • 家族の不幸など精神的に大きなストレスを受けたこと
  • 入学試験や大事な会議などの緊張感を感じたこと
  • 一過性の病気になったこと

などが、原因となります。

このように「一過性の不眠」は、以下の状況の時にも起こります。

  • 気持ちが高ぶった時
  • 気がかりな事・心配事がある時

体内と現地が違う時間、「時差ぼけ」の原因

時間帯
時間帯

「時差ぼけ」は急性の睡眠障害の一つ、と言えます。

この「時差ぼけ」は、

  • 体内時計(出発地点の時間)
  • 現地時間(到着地点の時間)

この二つの時間が違う時間になっていることより、起きる症状です。

二つ以上のタイムゾーン(時間帯)を短時間で移動すると、人間の睡眠サイクルが狂ってしまいます。

この場合では、体内時計は出発地点の時間のままなのに、到着した場所では全く違う時間となっています。
なので、脳が混乱してしまいます。

以上まとめると、

人は異なる時間帯を短時間で移動した場合、すぐには現地時間に適応できないです。
この適応できない状態が「時差ぼけ」です。

夜に寝付けないなど、「時差ぼけ」の症状

実際に「時差ぼけ」になると、現地では夜に寝付けなくなります。
ひどい場合は、朝まで一睡もできないこともあります。

例え眠れたとしても、朝までグッスリと熟睡できません。
よって昼間でも集中力がなくなり、作業効率は悪くなります。

その上、体の不調に悩まされることもあります。
食欲不振になったり、胃腸の調子が悪くなったりなど、健康上の問題が出てきます。

「時差ぼけ」の症状については、飛行機でタイムゾーン(時間帯)を多く横断すればするほど、ひどくなります。

また、東の方向へ飛んだ時に、「時差ぼけ」はひどくなります。
回復するまで、時間がかかります。

到着日はゆっくり過ごす、「時差ぼけ」を軽くする工夫

「到着日」や「その翌日」では、身体を慣らすことを優先してください。
可能なら、ゆったりとしたスケジュールを組みましょう。

時差に慣れる前に観光や仕事が始まってしまったら、身体に対するストレスは「かなり大きくなる」と言えます。

ちなみに子どもは、比較的うまく時差に順応できるそうです。
しかし年齢が上がるほど「時差ぼけ」がひどくなる、と言われています。

また、以下のような人は「時差ぼけ」になりにくいです。

  • 普段から運動している人
  • 規則正しい生活をしている人
  • 普段からしっかりと眠れる人

あと、仕事などで緊張して出かける場合と比べて、「遊び」で楽しんで出かけるほうが、「時差ぼけ」の程度が軽くなるようです。

不眠の原因、脳がストレスを受ける事

脳がストレスを受けると、不眠になってしまう場合があります。

ストレスにより脳が神経を刺激して、極度の緊張状態が続くためです。
これが不眠を引き起こします。

現代では、様々なストレスの原因があります。

  • 仕事の事
  • 学校の事
  • いじめ・人間関係
  • 病気

多くの人がこのような事で、ストレスを抱えています。

ストレスによる不眠の場合、治すためにはストレスの原因を取り除く必要があります。

不眠症の原因、悩み事や心配事

心配事があって眠れない女性
心配事があって眠れない女性

なかなか思うように睡眠を取れない、という方がいます。
その原因の一つとして、悩みなどの心理的な事が挙げられます。

悩み事や心配事が原因で、不眠症になる時があります。

悩み事について考え過ぎると、不眠症が「さらに悪化してしまう可能性」があります。
なるべく考え過ぎないようにすることが大事と言えます。

脳が覚醒するから、心配事で不眠になる理由

ところで心配事があると不眠になってしまうのは、なぜでしょうか?

それは心配事があると、脳が覚醒し続けるように働いてしまうからです。

私たちの祖先の頃の話になりますが、洞窟などで生活していた時、恐ろしい肉食動物に襲われるかもしれないという、常に危険が存在する中で生活していました。

そんな環境で生きるため、危険がある状態・心配事がある状態では、「脳が眠ってしまわないような仕組み」となりました。

そのメカニズムが、この現代社会においても有効に働いているようです。
よって心配事があって緊張している状態では、眠れないようです。

だからと言って、眠りたい時に眠れないのも困ります。

自分ではどうにもならない場合は、医師や薬剤師と相談して、睡眠薬の助けを借りて寝てしまうという方法も検討しましょう。

不眠を治したいなら、不眠症の原因を理解して対策しましょう

不眠症の原因には、色々な事があります。

例えば、寝る時の環境においては、

  • 枕が高すぎる
  • 寝室が明るすぎる
  • 外の音がうるさい
  • 暑すぎたり寒すぎたりする

このような事が、原因となります。

これらの他にも

  • 旅行先で枕が変わって眠れない
  • 海外に行って「時差ぼけ」で「寝付き」が悪い

このような事が、原因として挙げられます。

以上より、睡眠環境が変わるだけで、睡眠に問題が出て来ることがあります。

寝る前に食べる物が、不眠の原因になったりします。

お茶やコーヒーなどに含まれているカフェインが、不眠を促す原因になったりします。

ちなみに、これらの「不眠の要因」が一時的なものなら、不眠も一時的なものと言えます。

だけどもしも「不眠の要因」がずっと続くなら、不眠が慢性化して不眠症という病気になってしまう可能性があります。
不眠が長期化すると、うつ病などになってしまう可能性もあります。

不眠を治したい場合は、自分の不眠の原因を見極めて、きちんと対策する必要があります。