自分でできる「いびきの治し方」・枕の高さを調節する事

自分でできる「いびきの治し方」

「いびき」をきちんと治すためには、耳鼻咽喉科などの専門医に診てもらうと良いです。
しかし医者に行く前段階として、自宅でできる「いびきの治し方」について、お話したいと思います。

治し方の一つに、枕や布団を変えてみる方法があります。
枕を変えたり、布団を変えたりしてみましょう。今までと違う環境で寝ると、もしかしたら安眠できるかもしれません。

寝具が「いびきの原因」である場合

いびき

以下に、寝具が「いびきの原因」となっている場合について挙げてみます。

  • 高い枕を使っている場合。
  • 固い枕を使っている場合。
  • 枕を使っていない場合。
  • 敷き布団などのマット類が、柔らかすぎる場合。

「いびき」の原因にもなる「上気道などの喉が狭くなる症状」ですが、これは枕を使用している人に多いそうです。もしも枕などの寝具が原因で「いびき」をかいているなら、他の寝具に変えてみましょう。「いびき」を改善できる場合があります。

その他には、部屋の湿度を適切にするように注意する、アルコールを控える、ダイエットして痩せるなどしてみると、いびき解消に繋がるかもしれません。

「枕選び」で大切な事・高さ

枕を選ぶ時に大切な点は、首を支える部分の「高さ」です。高すぎても低すぎても、良くありません。
枕が高い場合、顎が引けてしまい喉を圧迫してしまいます。
逆に低い場合、頭が下がってしまい、口が開いた状態になってしまいます。

どちらの場合も、「いびき」をかく原因となります。眠りから覚めた後も「なんだか、体がだるい」という感じになってしまいます。

「枕の高さ」を調節しましょう

もしも、びっくりするくらいの「いびき」をかいているなら、「枕の高さ」が合っていない可能性があります。

枕に頭を乗せた時、起きている時と同じ姿勢でいられる事が理想と言えます。高すぎず、そして低すぎずという状態です。

枕の中には、「高さ」を調整できる物があります。そのような枕を一度試してみると良いでしょう。
枕を変えたら、必ず「いびき」を解消できる訳ではありません。ですが、解消できる場合もあります。ぜひ一度、自分にピッタリな枕を使ってみましょう。

健康器具
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