心も体も元気になるために、睡眠障害の改善策

睡眠障害の悪い影響

もしも睡眠障害になってしまうと、日常生活においても様々な悪い影響が起こります。
睡眠障害の影響は、体や精神そして行動に現れてきます。

まず身体面への影響ですが、不眠によって体力の低下が心配されます。
なぜなら、寝ている間に蓄える必要があるエネルギーを、蓄えられないからです。

また、自律神経やホルモンのバランスが崩れてしまい、免疫力が低下してしまいます。
こうなると、他の様々な症状を引き起こしたり、持病が出やすくなることもあります。注意が必要です。

不安な女性

不安で眠れない女性のイメージ画像

次に、精神面に与える影響です。
睡眠が充分に取れないことで、「落ち着き」がなくなります。不安で「気持ち」が暗くなったり怒りやすくなったり、疲労を感じて無気力になったりなどの症状が、出てくる場合があります。

さらに吐き気を催したり片頭痛が起きたり、食欲が低下する場合もあります。

行動への影響としては、判断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなります
作業する時間や手間が、必要以上に掛かってしまいます。仕事上のミスも多くなるでしょう。
睡眠障害の影響で事故を起こす率が高くなり、交通事故を起こしてしまうこともあります。大変に注意が必要です。

このように、睡眠障害は多くの事に影響を与えます。
自分が睡眠障害かも?と思ったら、すぐに病院で相談することが大切です。

睡眠障害の改善策

まずは、医者に相談することが良い対処法だと思います。
その他、日常の生活で気をつける点を書いてみたいと思います。

太陽光を浴びる事

朝、太陽の光を浴びるようにしましょう。
夜に「寝付き」を良くするためには、朝たっぷりと太陽の光を浴びる事が大切です。
人間は体内時計を持っています。夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルを持っています。

朝、目覚めた時に目の中に太陽の光を入れる事で、脳の体内時計が朝である事を感知します。
この時からホルモンの分泌により、一定時間が過ぎると眠気が来るようになっています。
逆に「夜更かし」を極端にすると、体内時計が狂ってしまいます。これは睡眠障害に繋がります。

アルコールを飲まない事

眠るためにアルコールを飲まないようにしましょう。
一般的には、適量のアルコールは健康を増進すると言われています。
しかし寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快眠できなくなることがあるので注意が必要です。

アルコールを飲むことで、「寝付き」が良くなることは確かなようです。しかし夜中に、目が覚めてしまうことが多いです。アルコールを飲むことで眠りの一定のリズムが崩れてしまい、このような現象が起こるようです。

「寝付き」が悪くてアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用するほうが健康に良いと言えるでしょう。

あと、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になります。こちらも注意が必要です。

食事についても、寝る前の2時間以内では食事をしないようにしましょう。寝ている間は、胃や腸も休むからです。

カフェインを取り過ぎない事

カフェインの取り方に気をつけましょう。眠れない原因として、「コーヒー」や「紅茶」「ウーロン茶」というカフェインが含まれている飲み物を、寝る前に飲むことが指摘されています。
カフェインを飲む場合は、飲む時間と摂取量に気をつけながら、ほどほどに飲んでください。

カフェインには、精神や体を興奮状態にさせる効果があります。そのため体内に摂取した際、夜眠れなくなってしまうと言われています。特に「コーヒー」や「お茶」をたくさん飲んだ場合、「カフェインの取り過ぎ」となります。取り過ぎることで、眠れなくなってしまう場合があるでしょう。

健康
この記事をシェアする

【広告】睡眠改善薬 」の関連商品

• Amazon.co.jp

【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠

【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠

新品価格:257 円より(2019年5月21日 03:54時点詳細はこちら)

製造元:皇漢堂製薬

種別:ヘルスケア&ケア用品

販売店:Amazon.co.jp

内容量:12錠

ナイトサプリ グリシン テアニン 夜用 サプリメント 30日分

ナイトサプリ グリシン テアニン 夜用 サプリメント 30日分

Amazon 価格:2,000 円(2019年5月21日 03:54時点詳細はこちら)

製造元:DUEN

種別:ヘルスケア&ケア用品

販売店:DUEN合同会社-全品1ヶ月間返金保障-

内容量:30日分
製造:日本国内のGMP認定工場で製造しております。
本品は、グリシン、GABA、L-トリプトファン、L-テアニンといったいわゆる「さわやかな毎日をサポートする」アミノ酸を毎日摂取しやすい形……

• 楽天市場

【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠 ×3個セット 【皇漢堂製薬】

【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠 ×3個セット 【皇漢堂製薬】

価格:1,180 円[税込](2019年5月21日 03:54時点)
送料込

販売店:くすりのiQ

寝つきが悪い・眠りが浅い 睡眠改善薬

【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠 ×3個セット
【皇漢堂製薬】 寝つきが悪い・眠りが浅い 睡眠改善薬 リポスミンは、抗ヒスタミン作用により眠気を催すジフェンヒドラ……

【送料無料】【第2類医薬品】【メール便対応】【代引き不可】【同梱不可】【送料無料……

【送料無料】【第2類医薬品】【メール便対応】【代引き不可】【同梱不可】【送料無料……

価格:367 円[税込](2019年5月21日 03:54時点)
送料込

販売店:クスリのゴクウ

寝付きが悪い、眠りが浅い方に
商品特徴 ビタトレール睡眠改善薬は、なかなか寝付けない、眠りが浅いといった一時的な不眠症状の緩和に効果のある医薬品です。ビタトレール睡眠改善薬の有効成分ジフェンヒドラ……

グッズ・メモランダム