妊娠中の生活習慣の改善

妊娠中の生活習慣の改善

妊婦妊娠中の生活習慣の改善について、お話したいと思います。
毎日「体重を確認すること」で、生活習慣を改善できます。「朝起きた時」や「お風呂上がりの時」など、体重計を使う時間を決めておきます。そうすれば、体重のわずかな増減に気づけると思います。そして体重の変化に意識を向けることは、食事内容運動不足を改善できる「きっかけ」となるでしょう。
妊娠中の体重増加の目安は、標準体型の人の場合、1週間で200gから300gだと言われています。もしも500gを超えてしまったなら、生活習慣を見直してください。

食事内容の改善

脂肪分や糖分は高カロリーなので、たくさん取ると太ってしまう原因となります。
また、塩分が多い料理の場合、ご飯が進むのでカロリーオーバーになりやすいです。塩分を取り過ぎると、「妊娠高血圧症候群」になってしまう可能性があります。

妊娠中の体重を増やさないようにするためには、脂肪分・塩分・糖分の取り過ぎに気をつけてください。そして良質タンパク質食物繊維カルシウム鉄分などを取るように心がけましょう。

妊娠高血圧症候群

妊娠高血圧症候群という病気があります。これは妊娠中に、血管において痙攣するような収縮が起きる病気です。
一般的に妊娠すると、血圧が高めとなります。ですが「この病気」になると、早産や未熟児出産という問題が起きる可能性もあります。妊婦健診をしっかりと受けることで、早期発見できると思います。定期的に妊婦検診を受診してください。

妊娠高血圧症候群になるべくならないようにするには、普段から食事や運動、睡眠の質を良い状態に保つようにしましょう。
食事では塩分を控えて、良質なタンパク質を取るようにしましょう。タンパク質は、「卵」や「牛乳」、「豆腐」や「鶏のささみ」などから取る事ができます。またカルシウムを充分に取ると、血圧を下げる効果を期待できます。
日常生活では、こまめに体を動かしましょう。そして充分な睡眠を取るようにしてください。

もしも「この病気」になってしまったら、すぐに専門的に診てもらい、医学的な治療を受ける必要があります。医師でないと病気の治療はできませんが、病気の予防を心がけることはできると思います。この病気を始め、他の病気にもならないためにも、妊娠中では健康に気をつけましょう。

運動習慣の改善

バランスの良い食事を取ることと同様に、適度に運動を行なうことも大切です。妊娠して「お腹が大きくなる」と体が重くなってきて、動きたくないと思ってしまいます。しかしそれでは、太ってしまいます。

日常生活の中では、出来るだけ体を動かすように工夫しましょう。ちょっと家事を行なったり、散歩をしたりして動きましょう。これなら運動が苦手な人でもできる、と思います。

ちなみに妊娠すると、「お母さんの体」や「赤ちゃん」を守りたいという本能が働き、エネルギーを溜め込む体質に変わってしまいます。なので、体重管理が難しいのも当然と言えます。どうすれば良いか?わからない場合は、専門医と相談したりしてください。

健康
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