免疫力の向上や便秘改善など、お腹の調子を整える乳酸菌
けんじろう乳酸菌は腸内環境を良くする、と聞きました。
腸の健康維持のために、乳酸菌をぜひ摂取したいです。
乳酸菌は、腸の中で生息している細菌です。
腸にとって良い働きをしてくれる菌です。
乳酸菌の効果として、
- 免疫力を高めたり、
- 便秘を改善したり
という効果を期待できます。
毎日、適切に乳酸菌を取ったら、腸が元気になってゆきます。
腸にとって良い働きをする乳酸菌
地球上に存在するたくさんの菌の中には、私たちの体にとって大切な働きをする菌があります。
その一つに乳酸菌があります。
乳酸菌は、腸の中で生息している細菌の一つです。
乳酸菌は腸にとって良い働きをしてくれる、善玉菌の代表と言える菌です。
なお、人間の腸の中には、100種類ほどの細菌が生息しています。
その数は100兆個もあり、その「重さ」は1kg以上にもなります。
免疫力を高めるなど、乳酸菌の効果
乳酸菌は糖類や炭水化物を発酵させて、たくさんの乳酸を作り出します。
この作り出された乳酸は、腸の中の雑菌や有害な菌の働きを抑えてくれます。
乳酸は、私達の体にとって、大切な働きをしています。
- 免疫力を高めたり、
- アレルギー作用を軽減したり、
- ピロリ菌を攻撃してくれたりなど、
様々な効果が報告されています。
※ピロリ菌は、「胃炎」や「胃潰瘍」「胃がん」の原因の一つと言われています。
赤ちゃんの腸の中には、たくさんの乳酸菌が生息しています。
乳酸菌は、抵抗力の弱い体を病原菌から守る役割をしています。
便秘改善など、お腹の調子を整える乳酸菌
乳酸菌は、お腹の調子を整えることで知られています。
乳酸菌は、便秘改善を始め、下痢症状を改善するのにも有効です。
乳酸菌が生きたまま腸に届くと、そこで乳酸を作って、腸内を弱酸性に保ちます。
弱酸性という状態は、善玉菌にとっては過ごしやすいです。
しかし悪玉菌にとっては、過ごしにくい状態と言えます。
そういうことより、悪玉菌が少しずつ減ってゆきます。
腸内細菌のバランスが良くなっていきます。
腸内環境を整えることは、健康的な排便を促すことに繋がります。
固すぎる便は柔らかくなり、柔らか過ぎる便は「適度な固さ」になります。
普段から便秘薬を手放せないという人でも、適度に乳酸菌を取ることで、排便が快適になる場合があります。
ビフィズス菌など、代表的な乳酸菌の効果
乳酸菌には、たくさんの種類があります。300種以上、確認されています。
しかも、まだ発見されていない乳酸菌もあります。
そんな乳酸菌は、種類によって効果は様々です。
たとえ乳酸菌であっても、必ずしも同じ効果が得られるとは限りません。
代表的な乳酸菌の効果は、以下の通りです。
自分が望む効果を期待できる乳酸菌を、取るようにしてください。
| 乳酸菌 | 乳酸菌の効果 |
|---|---|
| ビフィズス菌 | 整腸作用に優れています。 ちなみにビフィズス菌は、大腸に多く生息しています。 |
| LG21乳酸菌 | 胃の中で働きます。 胃粘膜の健康を維持します。 |
| ラブレ菌 | 冷え性や肩こり、便秘を改善します。 |
発酵食品を作り出すために必要とされる乳酸菌
乳酸菌は、私たちの体の中で大切な役割を果たしているだけではありません。
様々な発酵食品を作り出すためにも、乳酸菌は必要不可欠な物になっています。
昔から、乳酸菌は世界各地で色々な食品に利用されてきました。
身近な食品には、
- ヨーグルト
- チーズ
- バター
などがあります。
日本食では、
- 味噌
- 漬物
などが、乳酸菌を利用した食品です。
ところで乳酸菌と言えば、ヨーグルトや乳酸菌飲料に含まれているというイメージがあります。
ですが、
- 「しば漬け」や「キムチ」などの漬物、
- 「味噌」や「しょうゆ」
にも含まれています。
もしもヨーグルトが苦手な方は、このような食品から乳酸菌を取ると良いです。
ちなみに日本の漬物として知られている「ぬか漬け」も、確かに乳酸菌を多く含み、栄養価が高い食品と言えます。
しかし「ぬか漬け」は、乳酸菌をたっぷり含んだ「ぬか」を洗ってから食べる物となっています。「ぬか」を洗い落とした分、乳酸菌も落とされます。
以上のような乳酸菌を利用した食品は、どれも風味が良くて保存性が高いです。
健康にも良い食品です。ぜひ食べてください。
腸内の善玉菌を育てるから、乳酸菌を毎日取りましょう
乳酸菌は腸内の善玉菌を育てるのに役立つ、と言われています。
ぜひ毎日取りたい栄養と言えます。
乳酸菌やビフィズス菌が入っているヨーグルトについては、毎日約250gほど食べると、乳酸菌をしっかり取れます。
ヨーグルトにハチミツやオリゴ糖をかけて食べると、さらに効率的に乳酸菌を取れます。
免疫に関わる細胞は大腸と小腸に集中しているため、健康維持には腸内環境が重要です。
そんな話を聞いたため、私は、乳酸菌入りのサプリメントを定期的に摂取しています。
今のところ便秘知らずで、スッキリしています。
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【まとめ記事】体が元気になる、腸内環境を整えて腸の働きを良くする腸活
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