元気良く痩せたいなら、朝食を食べましょう
けんじろう痩せたい時、朝食を食べるほうが良いって本当ですか?
朝食を食べることで、太りにくい体質になると言われています。
朝食を食べることが、基礎代謝の向上につながるからです。
栄養バランスが良い朝食を食べるようにしたら、元気良く痩せられる可能性があります。
やめたほうが良い、痩せるために朝食を抜く事
ダイエット中だからという理由で、朝食を食べない人がいます。
痩せたいからと言って、朝食を抜く事は「やめたほうが良い」です。
実は、朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまいます。
なので「朝食で太るかも？」と、過剰に心配する必要はありません。
肥満体質につながる食事制限
一般的に食事を制限するダイエットは、一時期に体重が落ちます。
ですがその後、リバウンドしやすいと言われています。
結果的に、肥満体質になってしまう事が多いです。
食事制限によって体がカロリー不足になった場合、体は必死にカロリーや栄養を蓄えようとします。
これが、カロリーを溜め込む体質、つまり肥満体質になる「きっかけ」となります。
ダイエットで本当に痩せたいなら、リバウンドを防ぎつつ、健康的に体重を落とすことが重要です。基本的に、食事制限しないことを心掛けましょう。
食べ過ぎにつながる食事制限
人は食事から、生きてゆくのに必要な栄養素を取り入れています。必要な栄養が不足すると、生きてゆけなくなります。
極端に食事を制限するダイエットを行なうと、特定の栄養素が不足します。
すると脳は、栄養素不足と判断します。そして食欲を増進させます。
これは、食べ過ぎの「きっかけ」となります。
体に必要な栄養素をしっかり摂取できていれば、不自然に食欲が増えることはないです。
朝食を食べて痩せましょう
ダイエットに関して言うと、朝食を取ることで「太りにくい体質になる」と言われています。
朝食を取ることで、胃腸が活発に動き出します。
体が目覚めてゆき、寝ている間に低くなった体温を上げます。
体温を高くして、その高くなった体温を保つために、体内のエネルギーが消費されます。
つまり、基礎代謝のアップにつながります。
朝食を食べることが、基礎代謝の向上につながります。
その他、朝起きてしっかりと朝食を取ることで、体内のインスリンが抑制され、体重増加や糖尿病の予防につながる、とされています。
ダイエット中だからこそ、朝食を取りましょう
一般的に朝食の重要な役割として、以下の事が挙げられます。
- 体を温めて基礎代謝を上げる。
- 昼食や間食時に、食べ過ぎる事を防ぐ。
- エネルギーを補給する。その結果、集中力をアップさせる。
以上の事より、例えダイエット中でも朝食を取ったほうが良いと言えます。
もしも朝食を抜く事を習慣にすると、かえって「太りやすい体質」になってしまいます。
よって痩せたい人こそ、適量の朝食を取る事をおすすめします。
実はこの間まで、朝食べないこともありました。
だけど、朝食を抜くと代謝力が低くなってダイエットしても効果が出にくい、ということを聞きました。
それ以降では、なるべく朝食を食べています。
例え忙しい朝でも、スムージーの類を摂取するようにしました。
スムージーの果物＆野菜から、ビタミン類をキチンと取れます。なのでダイエットだけじゃなくて、健康にも良いと思います。
元気に痩せるために必要と言える朝食
やっぱり朝食を食べる事は大切かも？
午前中に早くも疲れてきて仕事に集中できないことがあり、そう思ったことがありました。
朝ご飯を食べない場合、午前中ずっと頭が働かず、イライラしたり集中力がなくなったりします。
1日のスタートを元気いっぱいにするには、朝食によって適度なブドウ糖を取り入れることが重要です。
ブドウ糖は、脳にとって唯一のエネルギー源です。
眠っている間も脳は活動しており、血中のブドウ糖を消費しています（脳だけでなく、臓器もブドウ糖を消費しています）。
朝に目覚めた時、頭がボーっとしている事がありませんか？
その原因は、脳に対してブドウ糖が不足しているから、という可能性があります。
多くの人は、きっと「朝食の大切さ」をわかっていると思います。
ですが朝は時間がなくて、和食の定食のような食事を作る暇がないようです。
確かに、朝は時間が足りません。
だけど元気良く痩せるためにも、栄養バランスが良い朝食を食べるようにしてください。
