痩せたいなら、運動して基礎代謝を上げましょう

基礎代謝を上げる「筋肉を増やす事」

痩せたいなら、基礎代謝を高めることが効果的です。

基礎代謝は、筋肉の量が多い人ほどアップします。よって、適度に運動することやストレッチすることが効果的です。

他には睡眠することも、基礎代謝アップと深く関係しています。
睡眠中にタンパク質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりします。良い睡眠を取ると、質の良い筋肉が作られます。よって、基礎代謝もアップしてゆくという訳です。
もしも睡眠時間が短い場合は、残念ながら「運動による体作り」にも悪い影響が出るでしょう。

ダイエット目的の運動

ダイエット目的の運動は、健康的に体を動かして脂肪の燃焼を目指して痩せるというダイエット法の一つです。
数あるダイエット法の中で運動を選ぶメリットとしては、実行しやすい点があります。思い立ったら今からすぐに開始できる方法だと思います(自宅でも行なえる手軽な運動が、多数あります)。

運動する事で基礎代謝が上がると、夜に眠っているだけでも脂肪が燃焼する

と言われています。もしも寝ているだけで痩せられるとしたら、これはかなりのメリットと言えるでしょう。
現代社会では、肥満やメタボが問題視されています。健康のためにも、ぜひダイエット運動を始めましょう。

午前中の運動

ダイエットの運動については、まずは朝など午前中にしてみましょう。
早朝や午前中に運動することによって、交感神経のスイッチを早く入れることができます。これによって代謝を高めて、脂肪を燃焼しやすい体を作れます。

通勤時の運動

以下に、ちょっとした運動の例として「通勤時の運動」について、ご紹介します。

  • 自宅から一駅分、歩いてみましょう。一つ先の駅から、電車に乗ってみましょう(バスの場合も同様です)。
  • 会社の最寄りの駅から一駅手前で、降りてみましょう。一駅分歩いて、会社に行ってみましょう。
  • エレベーターを使わないで、階段を使うようにしましょう。

朝から歩くと、その日の基礎代謝をアップさせる効果を期待できます。早起きして、なるべく朝に歩きましょう。

夜間の運動

筋力や基礎代謝量を上げたいという方には、夜間の運動も良いそうです。
ダイエットを意識して「脂肪を落として、筋力も付けたい」という方は、朝と夜に20分間くらいでも良いので運動するといいでしょう。

筋力トレーニングやジョギングという本格的な運動じゃなくても、良いです。買い物や家事などで体を動かすだけでも、効果はあります。こまめに体を動かすことから始めましょう。

毎日さりげなく運動しましょう

病気の予防のために運動が大切であることは、ほとんどの人がわかっていると思います。しかし運動を日常生活で習慣化することは、なかなか難しい物です。なので

生活の中に、運動を「さりげなく」取り入れましょう。

例えば、エレベータやエスカレーターをなるべく使わずに、階段を使うようにするなどしてみましょう。

毎日階段を上って運動

健康のために、運動を長く続けるためのコツは、運動に対する精神的なハードルを下げる事です。激しい運動をしなければならないと思い詰めるのを止めて、歩くだけという手軽な事から始めましょう。

歩きながら見える景色を楽しむのも良いでしょう。景色の移り変わりや変化を毎日チェックすると、結構楽しいと思います。いつもの公園の木々に、「葉っぱ」がたくさん茂ってきたなど、ちょっとした季節感を味わいながら散歩してみましょう。気分転換にもなる、と思います。

あと、一緒に運動をしてくれる人、またはペットの犬など、運動仲間を作るのも良いです。

続けて運動していると、筋肉が付いてきます。そしてその分、基礎代謝量がアップします。基礎代謝量がアップすると、じっとしている時の消費エネルギーもアップします。これはダイエットや、痩せた後のリバウンドを防ぐ事に役立ちます。

ダイエット運動
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