食生活を改善して、目に良い栄養素を取りましょう

目の健康のために食生活を改善しましょう

「便秘が視力悪化の原因となることを、ご存知でしたか?」

 

便秘になることによって血液が濁り、体の必要な部分に酸素と栄養が行き渡らなくなります。各種器官のトラブルが起こり、そして目のトラブルに繋がるということです。

なお、内臓系の病気や腸の調子が優れない人は、視力の悪い人が多いそうです。

内臓系の病気は自分一人の力では、なかなか治すことはできません。だけど腸の調子を良くする事なら、できるでしょう。腸を元気にするためにも、まずは生活環境の一つである食生活を改善するようにしましょう。

例えば、肉と一緒に野菜を取るようにしてみましょう。穀物も多く取るようにしてください。食べる際は、よく噛んで食べましょう。
当たり前のことですが、これらができていない人は意外と多いです。
大人だけでなくて小さな子供にも、将来的に視力を低下させないように食生活に気をつけさせましょう。

目に良い栄養素

ここでは目に効果的な栄養素と、その栄養成分を含んだ食べ物を、ご紹介したいと思います。参考にしてください。
また、これらの栄養素を含むサプリメントもあります。食事と同様に、サプリメントによる栄養素の摂取も検討してみましょう。

もしも視力回復のトレーニングを行なっているなら、目に良い栄養を取ることはトレーニングの「効果を高める助け」となるでしょう。

DHA

イワシ・サバなどの青魚や、マグロの目の周辺に多く含まれています。
人の体の中では、目の網膜細胞に最も多く含まれています。細胞膜を柔らかくする効果があります。
もしもDHAが不足すると、視神経の伝達機能が悪くなります。

ビタミンB群

豚肉・ハム・ごま・豆腐などに含まれています。
目の角膜を正常に保ったり、「神経の働き」を助けたりする効果があります。

ベータカロチン

にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜など、緑黄色野菜に多く含まれています。
体内でビタミンAに変換されます。ビタミンAは、暗闇での視力維持に効果があると言われています。

ルテイン

かぼちゃ・ブロッコリーといった緑黄色野菜に、多く含まれています。
有害な光を吸収したり、白内障などの眼病のリスクを低下させたりするのに、効果的な栄養素です。

アントシアニン

ブルーベリー

ブルーベリーに含まれていて、注目されている栄養素です。

目を酷使すると、視細胞のロドプシンの再合成が上手くいかなくなります。このアントシアニンは、再合成が上手くいくように促すという補助的な役割をします。

視力回復
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