健康的に痩せたいなら、ダイエット中でも脂質を取りましょう

脂質不足で不健康

脂質には、「脂溶性ビタミンの吸収を助ける働き」があります。
特にコレステロールは、体の細胞膜やホルモンの材料になっています。なので極端に取ることが少ないと、体にとって悪い影響が出てきてしまいます。

脂質が不足している場合の最も怖い症状としては、血管の「しなやかさ」が、だんだん失われてくるということが挙げられます。
その結果どうなるかと言うと、「しなやかさ」の失われた血管は壊れやすくなってしまって、さらに切れやすくなってしまいます。とても恐ろしいことです。

他にも、発育障害が出てきたり、皮膚にも悪い影響を及ぼします。
それに頭痛や疲労感、体力が衰えてきたり、炎症や出血、関節がむくんだり、妊娠ができなくなってしまったり、流産や腎臓疾患など、多くの悪い影響が体に出てきてしまいます。
体の中も外も、本当にボロボロになってしまいます。

特に、女性たちの間で話題になって行なわれている油抜きダイエットは、抜け毛を引き起こして、肌をボロボロにして、さらには生理不順の原因になったりします。
脂質の不足は、美容の大敵にもなるということです。

せっかく綺麗になるために痩せようと努力しているのに、逆に髪が薄くなり、肌が荒れてしまっては、何のためのダイエットかわかりません。
若い時の無理なダイエットは、年を重ねるごとに体がついていけなくなります。

若い人なら多少無理なダイエットをしていても、たいして不調を感じないかもしれません。
それは、まだ若くて新陳代謝なども活発だからであって、年を取っていくと昔の無理なダイエットが原因で、体調不良になってしまう可能性があります。

無理なダイエットは今すぐやめて、自分の体に合うダイエット法を選び、健康的に痩せましょう。

長生きに必要な油

肉と卵の料理

油料理のイメージ画像

「脂質」はダイエットの天敵と思っている方は、少なくないと思います。
「脂」なんて漢字が使われているため、マイナスのイメージが強いのかもしれません。ちなみに油は、1gで約9kcalだそうです。

油を全く取らないことは、体にとっても決して良いとは言えません。

実際に、東京都老人総合研究所の研究結果では、油の摂取量と死亡率との関係から見ても、1週間に4回以上、油料理を食べて油を摂取している人と、そうではない人とでは、油料理を多く食べている人たちのほうが長生きしているそうです。
なのでダイエットのために油を全く取らないようにしている方は、そのダイエットレシピを見直しましょう。

脂質を取って、元気にダイエット

理想的な脂質の取り方は、1日分のエネルギー摂取量のうち20%から25%を油脂で取る事と言われています。
例を言うと、エネルギー摂取量が1日1800kcal程度だとすると、そのうちの20%から25%が理想の数字となります。
つまり360kcalから450kcalに相当する油脂を食べると、理想的な脂質の取り方になると言えます。それは油脂にすると、40gから50gくらいです。

体の健康を考えると、適切に脂質を取りつつダイエットしたいです。もしもダイエットが「きっかけ」で病気になってしまったら、悲しいことです。
適量の脂質をしっかりと摂取して痩せましょう。
※ダイエットに向いている油として、ガンマリノレン酸があります

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