二の腕を引き締める運動・ダンベルを使った筋トレ

たるんでゆく二の腕

二の腕という部位は、年齢を重ねてゆくうちに「どんどん」たるんでゆきます。そして実際に「たるんでしまう」と見た目が太く見えて、老けた印象を与えてしまいます。

そんな二の腕を引き締めるためには、上腕三頭筋と呼ばれる筋肉を意図的に鍛える必要があります。なぜなら普段の生活では、あまり使わない筋肉だからです。

二の腕ダイエットの筋トレ

ここでは、二の腕ダイエットの簡単な運動を、ご紹介したいと思います。
ダンベルを使った「二の腕の筋トレ」になります。

  1. 足を肩幅くらいに広げて、真っ直ぐな姿勢で立ちます。
  2. 片手にダンベルを持ち、その腕を頭の上まで伸ばします。
  3. 伸ばし終えたら、ゆっくり下に下ろします。

以上の一連の運動を、15回から30回ほど行ないます。
これを1セットとして、右腕・左腕の交互に3セットずつ行ないます。
運動の際は、二の腕の筋肉に意識を集中させて行なうと「より効果的」です。

ダンベル運動を3か月、続けてみましょう

リラックスしている女性

運動の効果を実感している女性

二の腕を美しく細くしたいと思っている人は多いでしょう。しかし細くするために、厳しいトレーニングをすることは難しいです。
ですが、ダンベルやペットボトルの筋トレという簡単な運動を少しでもすると、二の腕を細くする効果を期待できます

運動中、常に「二の腕」を意識して、あまり負担にならない様に力を入れるだけです。筋肉を緊張させることで、カロリー消費を促進できます。その運動を習慣にすることで、基礎代謝量を増やせます。

痩せる目的でダンベル運動を行なう場合、1日に10分程度やるようにしましょう。
お腹に力を入れて背中を真っ直ぐにして、肩の力を抜くようにして行ないます。そうすると、効果がアップします。
また、ダンベルを持ち上げる時は、お腹から息を吐きます。下ろす時は、息を吸うことが大事です。

ダンベルのダイエット運動は、3ヶ月間ほど続けると効果が現れてきます。それまで気長に頑張ることが大事です。

二の腕を意識して筋力トレーニング

筋トレという運動は、ダイエット目的でも「よく行なわれている運動」の一つです。この筋トレは有酸素運動と組み合わせて行なうと、効果的だと言われています。
もしも体内の筋肉量が増えると、基礎代謝量がアップします。そして、脂肪が燃焼されやすくなります。筋肉を鍛えて筋肉の量を増やす運動としては、ダンベルやマシンを使う運動などがあります。

ところで、ダンベルやマシンを使うトレーニングの場合、ながら運動をしないほうが良いです。なぜかと言うと、筋力トレーニングの効果を最大にできないからです。
筋力トレーニングでは、鍛えている筋肉の部位を意識しながら行なう必要があります。なので、ながら運動では駄目と言えます。

自分に合う運動を意識して続けることは、部位ダイエットに大切なことです。「気持ち」を込めて運動を続けましょう。

ダイエット運動
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