食事に「おから」を取り入れるだけ「おからダイエット」

満腹感と脂肪燃焼を期待できる「おから」

「おから」は「うの花」とも呼ばれ、タンパク質や食物繊維、ビタミンがたっぷり含まれています。よってダイエットには、最適な食品です。

「おから」のダイエット効果としては、

食物繊維が膨張することによる満腹感と、タンパク質の脂肪燃焼作用でしょう。

おから

おからダイエットを「より効果的にする」には、水分が大切です。
「おから」そのものには水分はないので、それだけでは充分に食物繊維が働きません。だから食事の前に、多めの水分を取ってから「おから」を食べましょう。そうすれば、食物繊維が「お腹の中」で膨らんで「お腹いっぱい」になります。
これなら空腹に悩まされることなく、快適にダイエットできます。

あと、食物繊維には腸を整える作用もあるので、ポッコリと出た下腹に悩んでいる人にも効果的です。「おから」の食物繊維によって「大腸の流れ」が良くなり、便の移動も速くなります。よって、脂肪吸収を抑えることができます。

また、「おから」の原料である大豆には、大豆サポニンと大豆ペプチドという成分があります。
大豆サポニンには、糖質や脂肪をゆっくりと吸収させる作用があります。
大豆ペプチドには、脂肪燃焼を促進する作用があります。

このように「おから」は、ダイエットに「とても効果がある食品」です。
ただし高タンパクな「おから」は、栄養価も高めです。なので水分をしっかり取らないと、せっかくの食物繊維の効果も現れません。
さらに、カロリーも取り過ぎてしまいがちなので、日常的に適度な運動を心掛けるようにしてください。他のダイエット法と併用しながら、「おから」を食べると良いでしょう。

美容にも効果的

おからダイエットは、美容にも効果的だと言われています。「おから」に含まれているイソフラボンという成分は、シミができにくくする効果があります。そして美白や保湿にも役立つそうです。昔の人は、丸めた「おから」で肌をこすって「手入れ」をしていたそうです。「おから」は、美容に最適な食品の一つと言えます。

また、「おから」の成分の半分は、食物繊維からできています。食物繊維をたくさん取ると、便の量が増えて便通を促します。つまり便通が良くなります。

その他にも、大腸がんの予防や更年期障害の改善など、健康面でも良い効果を期待できます。

おからダイエットの方法

おからダイエットには、いくつかの方法があります。その中で一般的な方法は、

普段の食事に「おから料理」を取り入れる方法です。

おから料理では、煮物が定番です。他にもハンバーグやコロッケなどのカロリーが高いメニューに、「おから」を混ぜるという料理法があります。これなら、ボリュームはそのままでカロリーだけを抑えられます。

おから入りの食品

「おから」を使ったダイエット食品として、「おからこんにゃく・おから茶・乾燥おから」などがあります。

もしも「おから」が苦手なら、サプリメントを利用することも一つの方法です。サプリメントでは、「おから」の食感やニオイがありません。そして「おからの栄養素」を効率良く摂取できます。

おから入りの「お菓子」

食事だけではなくて、「おやつ」で「おから」を利用する方法もあります。「おから」を利用した「おやつ」は低カロリーで満腹感を得られることより、今までにも多数の「おやつレシピ」が登場しています。
「おから」の「おやつ」の代表的な物にクッキーがあります。その他にも、ケーキやパンなどに「おから」を加えて作った「おやつ」があります。

手間を掛けたくない時は、市販のダイエット食品を利用すると良いです。例えば、ダイエット用おからクッキーという食品があります。クッキーを「そのまま食べてダイエット」できます。

ダイエット食品
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