ダイエット

体操など、自宅でできる骨盤矯正ダイエット

ケンジロウ
この記事には、広告が含まれています。

自宅でできる骨盤矯正ダイエットが、注目されています。

骨盤の歪みを整えることで、新陳代謝が向上して、脂肪燃焼が促進されるとされています。

しかし、どのように始めれば良いのか、具体的な方法を知りたい方も多いでしょう。

本記事では、自宅で簡単にできる骨盤矯正ダイエットの方法や効果を、解説します。

体操など、自宅でできる骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正ダイエットでは、骨盤の歪みを整えることで、内臓や筋肉の働きを改善します。

そして、新陳代謝を上げることで、脂肪を燃焼しやすくします。
脂肪が燃えた分だけ、痩せることになります。

骨盤の歪みについては、姿勢や生活習慣の乱れによって引き起こされます。

骨盤の歪みを治すやり方にはいくつかありますが、自宅で行える方法もあります。
例えば、骨盤矯正の体操です。

骨盤矯正の体操は、自宅で簡単にできるものが多いです。
骨盤矯正の効果も、ある程度、期待できます。

ダイエットにつながる、自宅でできる骨盤矯正体操

ここでは、自宅で簡単に行える骨盤矯正の体操を、ご紹介したいと思います。

深層筋を鍛えて脂肪を燃やす、骨盤をぐるぐる回す体操

骨盤をぐるぐる回す体操
骨盤をぐるぐる回す体操・イメージ画像

骨盤矯正ダイエットには、いくつかの体操があります。
その中で簡単にできる体操として、骨盤をぐるぐる回す体操があります。

1日3分程度、骨盤を「ぐるぐると回すだけ」という簡単な体操です。

この簡単な動作で、脂肪が燃焼されるようになります。
なぜかと言うと、この運動を行うことで深層筋を鍛えることになるからです。

深層筋には、脂肪を燃やす働きをする赤筋が集中しています。
これを鍛えることによって、脂肪が燃やされて痩せやすい体になっていきます。

腰の部分にある骨盤や股関節の周りには、何種類という筋肉があり、それが層になっています。

それらは、以下のように分けられます。

  • 皮膚に近い所にある外側の筋肉(浅層筋・せんそうきん)。
  • 骨に近い所にある内側の筋肉(深層筋・しんそうきん)。

普段の動作では、主に浅層筋が使われています。深層筋は、ほとんど使われていません。

ですが骨盤ぐるぐる体操を行うと、深層筋が鍛えられるという訳です。

新陳代謝を高めて脂肪燃焼を促進する、骨盤スクワット

骨盤スクワット
骨盤スクワット・イメージ画像

骨盤スクワットのやり方について、説明します。

  1. 両足を肩幅に開きます。
  2. つま先を外側に向けて、45度に開きます。
  3. 両手を腰に当て、背中を垂直にして、お尻を後方に突き出して、ある程度しゃがみます。
  4. 膝を内側に向けて、息を吐きながら立ち上がります。

3回を1セットとして、1日4セットほどスクワットしてください。

骨盤スクワットという運動は、骨盤の歪みを改善して、内臓の位置や血液循環を正常化することで、新陳代謝を高める効果があります。

新陳代謝が高まると、脂肪の燃焼が促進されて、体重や体脂肪率の減少につながります。

また、骨盤スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果もあります。

基礎代謝が上がると、安静時にも消費カロリーが増えます。
これは、ダイエットにおいて、良い影響となります。

さらに、骨盤スクワットは、姿勢やバランス感覚を改善して、美しいボディラインを作る効果もあります。

これらの効果を考えると、骨盤スクワットは、ダイエットに対して非常に有効な運動である、と言えます。

お風呂で行える骨盤矯正体操

お風呂でできる骨盤矯正体操が、あります。
そのやり方を、ご紹介したいと思います。

まずは、骨盤矯正体操を始める前についてです。

体操をする前に、38度~39度のお湯にゆっくり入って、体を温めます。
体を温めることは、大切です。

骨盤の歪みを整えるためには、次の2つの体操を行います。

上半身のひねり

  1. 浴槽に座って、ひざを少し曲げます。
  2. 上半身だけを右の方にひねって、浴槽のふちに手をかけます。
    この姿勢を、30秒間キープします。
  3. 左の方にも同じようにひねって、30秒間キープします。
  4. これを左右3回ずつ、繰り返します。

上半身をひねりやすい方向と、ひねりやすくない方向がある場合は、やすくない方向を多めの回数、行うと効果的です。

太ももの内側のストレッチ

  1. 浴槽に座って、両足の裏を合わせます。
  2. 両手で足首を持ち、足首を体に近づけます。
  3. 背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒します。
  4. この姿勢を、20秒間キープします。
  5. これを3回、繰り返します。

上半身を前に倒す時は、息を吐きながら行うとリラックスできます。

お風呂で骨盤矯正体操をすることで、骨盤の歪みや脚の歪みを改善できます。
そして、美しい姿勢やスタイルに近づくことができます。

入浴する際、このストレッチをぜひやってください。

歪んだ骨盤を治して細い腰を目指す、骨盤矯正ダイエット

細い腰の女性

今までに様々なダイエットをしたのに、なかなか痩せなかった、という人がいるかもしれません。

痩せない理由の一つに、骨盤の歪みがあります。

ダイエット食品やダイエット運動を試しても、いまいち痩せなかった方は、骨盤矯正ダイエットを検討しましょう。

骨盤矯正ダイエットとは、ウエストをほっそりさせることを目的としているダイエットです。

骨盤矯正のクッションやベルトなどの用具を使って、ダイエットを行います。

一番気になるのは、やはり「お腹まわりの脂肪」だと思います。

そんな場合、歪んだ骨盤を正常な位置に戻すだけで、ほっそりとしたお腹になれる可能性があります。

骨盤や股関節を動かすことで、体の内部の筋肉が鍛えられます。
よって体の内側から痩せて、太りにくい体質になることができます。

これを目指すのが、骨盤矯正ダイエットです。

骨盤矯正ダイエットの期待できる痩せる効果

骨盤矯正ダイエットの期待できる痩せる効果について、お話ししたいと思います。

「体脂肪の減少」や「むくみの解消」

骨盤矯正ダイエットは、骨盤の歪みを取り除くことで、内臓や筋肉の位置が正常に戻ってゆきます。

これにより、内臓の働きが良くなり、消化や排泄がスムーズになってゆきます。

また、筋肉の緊張がほぐれることで、血液やリンパの流れが良くなり、老廃物や余分な水分の排出が促進されます。

老廃物や余分な水分については、体内に溜まると新陳代謝を低下させて、脂肪の燃焼を妨げます。そして、むくみの原因ともなります。

よって、老廃物や余分な水分が体の外に排出されることは、「体脂肪の減少」や「むくみの解消」につながります。

消費カロリーの増加や基礎代謝の向上

骨盤矯正ダイエットは、骨盤の歪みを整えることで、姿勢や歩き方が改善されます。

これにより、筋力やバランス感覚が向上して、運動能力が高まります。

運動能力の向上は、消費カロリーの増加や基礎代謝の向上につながります。

また、姿勢や歩き方が美しくなることで、自分の体に対して満足感を得られます。
これは、より積極的にダイエットに取り組むきっかけになります。

痩せやすい体質になる、という効果を期待できます

以上のように、

骨盤矯正ダイエットは、骨盤の歪みを整えることで新陳代謝や血行を改善して、痩せやすい体質になる、という効果を期待できます。

しかし、骨盤矯正ダイエットだけでは、十分な効果は得られません。
痩せるためには、適度な運動やバランスの良い食事も必要です。

また、骨盤矯正ダイエットは個人差がある、と言われています。
なので、自分に合った骨盤矯正の方法を選ぶことも、大切です。

骨盤矯正ダイエットは痩せる効果なし、という意見

骨盤矯正ダイエットに対して、痩せる効果はない、という意見があります。

その根拠として、以下のことが挙げられます。

  • 骨盤の歪みは個人差が大きくて、一概に矯正すれば痩せるとは言えないこと。
  • 骨盤矯正だけではカロリー消費が少なく、ダイエット目的の食事や運動も必要であること。

ちなみに私は、骨盤矯正ダイエットには一定の効果がある、と思っています。

だけど、骨盤矯正ダイエットだけで痩せると考えるのは、ちょっと極端な考え方です。

骨盤矯正は、あくまでダイエットの補助的な役割を果たすものだからです。
痩せるには、食事や運動の管理が重要です。

しかし、「骨盤矯正ダイエットは意味なし」と断言するのは、早計だと思います。

骨盤の歪みにおいては、確かに個人差があるかもしれません。

ですが、骨盤矯正ダイエットには、新陳代謝や血行を高める効果を期待できます。
なので、痩せやすい体質になってゆくことも、期待できます。

骨盤の歪みが肥満の原因なら、ダイエットにつながる骨盤矯正

歪んだ骨盤
歪んだ骨盤

骨盤矯正ダイエットは、骨盤に注目したダイエット法です。
それではダイエットにおいて、なぜ骨盤が注目されるのでしょうか?

実は、肥満(下半身太り・ダイエットしても痩せにくい)の原因が骨盤の歪みであると、考えられているからです。

もしも太っていることを気にしている人で、

骨盤の歪みが原因で痩せにくくなっているなら、骨盤の歪みを解消することで、ダイエット効果を得られる可能性があります。

もちろん骨盤矯正ダイエットを実施しても、歪んでしまった骨盤をすぐに矯正できる訳ではありません。

そして、骨盤矯正を行なったからといって、確実に痩せるとも言えません。

だけど一度、ご自身の骨盤の歪みを確認して、もしも歪んでいた場合は、自分でできる骨盤矯正を試すと良いです。

長年悩んでいた下半身太りが、実は骨盤の歪みが原因だったことも珍しくないからです。

骨盤の不調が改善されて、ウエスト周りもほっそりするなら、それはとても嬉しいことです。

ABOUT ME
ケンジロウ
ケンジロウ
ブログ管理人

「グッズ・メモランダム」ブログの管理人、ケンジロウです。
楽しい商品の情報などを、ブログ記事で公開しています。

当ブログの記事が、お役に立てれば幸いです。

Kindle作家として、Kindle本を出版しています。
出版したKindle本 »

記事URLをコピーしました