プロテイン・ダイエット
最近話題のダイエット方法の一つに、プロテインを使う方法があります。ここで言うプロテインとは、アミノ酸の集合体のことです（アミノ酸がたくさん結びついた大きな分子のことです）。つまり、アミノ酸によって痩せる方法ということです。
このアミノ酸が腸から体内に吸収されることで、脂肪が分解されやすい状態になります。この状態は、ダイエットに「とても効果的」だとされています。
有酸素運動する事
しかし、ここで気をつける点があります。それは、単にプロテインを摂取するだけでは効果を期待できない点です。
脂肪を分解させるためには、有酸素運動を行なうことが必要です。この運動によってアミノ酸を活かして、脂肪を分解させることになります。
つまり、プロテインを取るだけでは不十分であり、それに加えて有酸素運動を行なうことによって、初めて「プロテインでダイエットできる」と言えます。
プロテイン・ダイエットは、プロテインを食べるという食事によるダイエットだと思われがちです。しかし実際のところ、有酸素運動を行なう事も求められています。プロテインという食品は、本来はスポーツ選手が利用する物です。プロテイン・ダイエットに限らず、一般的にダイエットでは食事と運動の両方から痩せることを目指します。
先程、有酸素運動が求められると言いましたが、
例えばコンビニに出かける際、今までは自動車で行っていたのを歩いて行くようにした。こんな「ちょっとした運動」を心掛けるだけで良い、と言えます。
プロテインの摂取
プロテインの摂取量の例として、
- 運動をしてない人で 体重 × １ｇ
- 運動をしている人で 体重 × １．５ｇ
- アスリートで 体重 × ２ｇ
このような目安となります。
もしも本格的にプロテインでダイエットを行なうなら、プロテインの摂取量は、体重 × ２ｇが目安です。軽いトレーニングの場合は、体重 × １ｇから２ｇくらいの摂取量が良いでしょう。
効果がある飲み方としては、トレーニング後３０分経ってからと、就寝３０分前に飲むことです。
なお、プロテインを飲みすぎると、内臓を痛めることになります（プロテインを消化することは、体の負担が大きいようです）。たくさん飲むほど筋肉が鍛えられて、痩せる効果が出やすい、とは言えません。
その時の食事の内容にもよりますが、運動をしないでプロテインを飲むと、タンパク質過剰になってしまう場合があります。注意してください。
タンパク質が過剰になると、脂肪として体内に溜まります。脂肪にならなかったタンパク質は、尿となって排出されます。これは、腎臓に大きな負担を掛けることになってしまいます。
食事とプロテインで、どれくらいのタンパク質を摂取しているのか、確認しながら飲むようにすると、体に負担を掛けるのを防げるでしょう。
炭水化物も取りましょう
プロテインをダイエット目的で飲む場合、気をつけて欲しい点があります。それはプロテインだけを取っても、ダイエットの効果を得られない可能性があると言われている点です。
栄養学における意見の一つとして、プロテインと炭水化物を同時に取ると、より一層のダイエット効果を得られると言われています。プロテイン食品を買う場合は、炭水化物や他の栄養素などが含まれている食品を選ぶと良いでしょう。
個人的な感想になりますが、同じ物を食べること・栄養が偏った食事をすることは、ダイエットにとってマイナスであるという印象を持っています。絶対に痩せたいからといって、「食事を制限したい気持ち」はわかります。ですが、かえってダイエットのギブアップや、その後のドカ食いによるリバウンドに繋がる気がします。
プロテインは、ダイエットに役立つ食品と言われています。他の食品とうまく組み合わせて、ダイエットを行なってゆくようにしましょう。
リバウンドしにくいダイエット法
プロテインを使ったダイエットは、他のダイエット食品に比べてリバウンドしてしまう可能性が低いと言われています。今までリバウンドで苦しんだ人に、プロテインは良いかもしれません。
ダイエット用のプロテインの原料は、大豆プロテインであることが多いそうです。大豆プロテインは植物性の良質なタンパク質であり、必須アミノ酸も含まれています。栄養面から考えても、プロテインはダイエットに適した食品と言えるでしょう。
プロテインと言えば、筋肉ムキムキの男性が飲んでいるイメージがあります。しかし普通の人でも、プロテインと運動を組み合わせると筋肉を鍛えることができて、痩せることに役立つと言えます。
また、ダイエット用のプロテインは、それほど高額ではありません。なので、続けやすいダイエット法と言えるでしょう。
