定期的に行なえて痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動

簡単に続けられる運動で、ダイエットをやりたいです。

ストレッチ運動は、痩せる効果を期待できる運動です。
ストレッチ運動には、体のエネルギー消費量を上げる効果を期待できるからです。

毎日の生活で、ストレッチ運動を定期的に行ないましょう。
そうしたら、痩せる可能性があります。

体のエネルギー消費量を上げるから、ダイエットに役立つストレッチ運動

腰をねじるストレッチ運動をする女性

ストレッチ運動は、

  • 怪我の予防
  • 柔軟性の向上
  • 血行促進
  • 疲労回復

などに役立ちます。

そしてダイエットにも、とても役立つ運動です。

ストレッチ運動は筋肉をほぐしてくれるだけでなくて、ダイエットを充分にサポートします。

例えばストレッチには、全身の基礎代謝を上げて、体のエネルギー消費量を上げる効果があります。

あと、ストレッチ運動する事はストレス解消にも良いです。スッキリした気分になれるからです。

よって、ストレッチ運動には、ストレスによる暴飲暴食を抑える効果も期待できます。
この事は、ダイエットにも良いです。

定期的に行なえて痩せる効果を期待できる、ストレッチ運動

ストレッチ運動する女性

自分の体を、ダイエットに適した体にする。
これは、ダイエットを成功させる秘訣の一つと言えます。

そんな体を作るための方法として、定期的に運動を行なうと良いとされています。

「だけど、運動は苦手だ…」
そんな方こそ、ストレッチ運動をしてみましょう。

ストレッチ運動は定期的に行なえて、痩せる効果を期待できる運動だからです。

ストレッチのようなソフトな運動は、多くの方にとって取り組みやすいです。
自宅で始めやすい運動である点も魅力的です。

ちょっとした運動、お風呂上がりのストレッチ運動

「お風呂上がりのストレッチ運動」のやり方は、

  1. まず仰向けになって、真上に足を上げます。
  2. そして、まるで自転車をこぐように、ぐるぐると足を回します。

以上の動作を、1日に2回ほど行ないます。
※任意の回数、やってください。

ちょっとした運動ですが、毎日ずっと続ける事で体が変わってくるでしょう。
日常生活にわずかでも運動を取り入れる事は、長い目で見てダイエットにつながると思います。

お腹と足を引き締めるストレッチ運動

次に、お腹と足を引き締めるストレッチ運動を、ご紹介したいと思います。

  1. まず背筋を伸ばして、「つま先立ち」をします。
  2. 「つま先立ち」のまま、少しだけ「かかと」を上げた状態の姿勢を保ちます。
  3. 左右の「かかと」を交互に上げます。

以上のような簡単な運動ですが、「お腹と足の引き締め」になります。

お尻と太ももを引き締めるストレッチ運動

最後に、お尻と太ももを引き締めるストレッチ運動を、ご紹介します。

  1. 頭の後ろで手を組んで、背筋を伸ばして足の屈伸をします。
  2. 次に足を前後に開いて、後ろに伸ばした足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。
  3. 四つん這いになって、足を後ろへ高く上げます。
  4. スキップをします。

以上の4つの動作を、それぞれ2分間ずつ行ないます。
このような「ちょっとした体操」をするだけでも、ダイエット効果を期待できます。

他の運動と一緒に行なえる、ストレッチ運動

脚をストレッチする女性

健康的に痩せたいと思ったら、やはり運動する事が大切です。
その運動と一緒に、ストレッチも行ないましょう。

ストレッチには、運動による怪我や事故を防ぐという効果があります。
いつも運動している方も運動不足の方も、軽くストレッチしておきましょう。

全身の基礎代謝を高める、運動前のストレッチ運動

運動前にストレッチをすると、全身の基礎代謝を高めてくれる効果があります。
エネルギーの消費を助けてくれます。

例えばウォーキングする前にストレッチして基礎代謝を高めておけば、よりエネルギーを消費できます。

ウォーキングの合間にもストレッチを取り入れると、さらに効果的です。
筋肉の緊張をほぐすことにより、体に溜まった疲労物質を取り除いてくれる効果も期待できます。

筋肉を傷めることや怪我を防ぐ、運動前のストレッチ運動

痩せるために運動を始めるのは、とても良いことです。

ただし今まで運動していなかった人が突然運動すると、筋肉を傷めたり怪我をしてしまったりする可能性があります。

筋肉を傷めることや怪我を防ぐために、運動前にストレッチ運動をしましょう。

準備運動としてできるストレッチ運動を、以下にご紹介します。

首のストレッチ運動

気持ち良く「筋肉の伸び」を感じながら、しっかりと行ないましょう。

  1. 首を自然に真っ直ぐ立てて、左にゆっくりと倒します。
  2. 軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。
  3. 倒した首をゆっくりと立てて、今度は右にゆっくりと倒します。
  4. 先程と同じように10秒数えながら、ゆっくり呼吸します。

これを1回から3回くらい繰り返します。
これだけのストレッチでも、充分に効果を期待できます。

肩のストレッチ運動

  1. 足を肩幅に広げます。
    姿勢良く真っ直ぐ立ちます。
  2. 肘を90度に曲げます。
    そして胸の前に持ってきます。
  3. 肩から腕にかけて、ゆっくりと10回くらい後ろ向きに回します。
    その際、肩甲骨を意識しながら回します。
  4. 終わったら、今度は逆に(前向きに)10回ほど回します。

背中のストレッチ運動

まずは肩の1番、2番と同じように姿勢良く立ち、肘を胸の前に持ってきます。

  1. 腕を後ろ側に引いて行きます。
    その際、両方の肩甲骨が「くっつく事」を意識しながら引きます。
  2. 今度は逆に、後ろから前に腕を持ってゆきます。そして肘をくっつけます。

以上の後ろ側・前側の動作を1セットとして、10セットくらい行ないます。

腰のストレッチ運動

  1. 足を肩幅に広げます。
    姿勢良く真っ直ぐ立ちます。
  2. 両手を腰に置きます。
    顎を引いて肩の力を抜きます。
  3. 骨盤を左回りに、大きく10回ほど回します。
  4. 終わったら同様に、骨盤を右回りに10回ほど回します。

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